Prévention de la maladie d'Alzheimer

Prévention et facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer et autres démences

Dans un monde où les options de traitement de la maladie d'Alzheimer sont au mieux marginales et où aucun médicament miracle n'est en vue, la lutte contre la maladie d'Alzheimer se concentre sur la prévention. Si nous ne savons pas encore comment traiter la maladie une fois que nous la recevons, pouvons-nous l'empêcher de se produire?

Bien que les stratégies de prévention comme la vaccination ne soient pas encore disponibles, la recherche a identifié plusieurs façons de réduire notre risque de contracter la maladie d'Alzheimer et d' autres types de démence .

Ce sont des facteurs que nous pouvons exercer un certain contrôle sur les choix excessifs et les modes de vie que nous pouvons influencer, au moins dans une certaine mesure.

Exercice physique

Mieux que la médecine, l'exercice physique a été fortement corrélé avec un risque réduit de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres types de démence. Des études ont été menées sur plusieurs types d'exercices, y compris la course à pied , la musculation , et le yoga , tous montrant le potentiel de réduire votre risque de démence.

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En plus de certains types d'exercices, l'activité physique en général - y compris la danse et le jardinage - a été associée à la prévention de la démence.

Gardez votre coeur en santé

Beaucoup des mêmes stratégies pour réduire les maladies cardiaques profitent également à votre cerveau. Par exemple, la recherche suggère que l'hypertension artérielle est corrélée à un risque accru de démence, alors que l'abaisser par l'exercice et un régime sain pour le cœur peut réduire votre risque. Fait intéressant, des études ont révélé que si vous n'êtes pas efficace dans vos efforts par l'alimentation et l'exercice, votre risque de démence peut encore être réduit en prenant des médicaments pour abaisser votre tension artérielle.

Mange bien

La science a conclu à plusieurs reprises que ce que nous mettons dans notre bouche a un lien important avec la santé de notre cerveau. Un régime qui aide à réduire le risque d'Alzheimer inclut les baies , les pommes , les noix , le vin , certains types de chocolat noir , le café , la caféine , la cannelle , la curcumine , les légumes verts feuillus , l'acide folique et le poisson.

En outre, lorsque vous avez le choix, utilisez de l'huile d'olive extra vierge lors de la cuisson à la place des autres huiles, car il a été corrélé avec une diminution du risque de démence.

Adhérant à la diète méditerranéenne , qui contient souvent de nombreux aliments énumérés ci-dessus, a été corrélée avec une foule de bienfaits pour la santé, y compris l'amélioration du fonctionnement du cerveau.

Maintenir un poids santé

Garder votre indice de masse corporelle (IMC) dans une gamme saine, en particulier dans vos années intermédiaires, a été liée à la prévention de la démence. Apprenez si votre IMC est dans la plage saine en utilisant cette calculatrice.

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Exercice mental

Le dicton "utilisez-le ou perdez-le" a beaucoup de vérité. Exerce ton cerveau pour le garder net.

L'activité mentale a été associée à une réserve cognitive accrue, qui à son tour a été liée à la prévention de la démence.

La recherche reliant l'exercice mental à une meilleure santé du cerveau comprend des activités telles que l' apprentissage et l'utilisation d'une autre langue , des mots croisés , des jeux de cartes , et même aller en ligne pour utiliser Facebook .

Entraînement cognitif

Dans la même veine que l'exercice mental, l'entraînement cognitif va un peu plus loin. L'entraînement cognitif consiste à passer du temps structuré à entraîner votre cerveau, presque comme si vous travailliez avec un entraîneur personnel. La recherche sur le cerveau s'est avérée être un moyen efficace d'améliorer la mémoire , le raisonnement et les compétences linguistiques . Il a également démontré des avantages dans le domaine des activités de la vie quotidienne (ADL) .

Ne pas fumer

Éclairer augmente le risque de plusieurs types de cancer et de maladies pulmonaires, mais saviez-vous que cela peut aussi nuire à votre cerveau? Selon l'Organisation mondiale de la santé, 14% des cas d'Alzheimer dans le monde peuvent être attribués au tabagisme.

Même la fumée secondaire peut augmenter votre risque de démence.

Des quantités adéquates de vitamines B12, D et E

Des niveaux plus faibles de vitamine B12 , de vitamine D et de vitamine E ont tous été associés à une diminution du fonctionnement cognitif dans certaines études de recherche. En particulier, une carence en vitamine B12 peut causer une perte de mémoire importante et une confusion qui peut être au moins partiellement inversée grâce à la supplémentation en vitamine B12. De même, des niveaux plus élevés de vitamine D et de vitamine E ont été associés à la prévention de la démence.

Contrôle des sucres de sang (même sans diabète)

Il existe un lien étroit entre l'augmentation du taux de sucre dans le sang et le risque de démence - si bien que la maladie d'Alzheimer a été surnommée « diabète de type 3 ». Même si vous n'avez pas de diabète, une glycémie plus élevée peut augmenter le risque de démence. Maintenir un bon contrôle des sucres sanguins, avec ou sans diagnostic de diabète, peut être considéré comme un médicament préventif pour votre cerveau. Cela signifie que moins de sucre dans votre alimentation est généralement meilleur pour votre cerveau.

Protégez votre tête

Certaines recherches ont trouvé un lien entre les blessures à la tête, en particulier celles où vous perdez connaissance, et un risque accru de démence.

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Vous pouvez réduire les risques de blessures à la tête en portant un casque lorsque vous faites du vélo et d'autres sports, en étant conscient de ce qui cause des chutes chez vous et en essayant de prévenir ces situations et en portant toujours votre ceinture de sécurité. sommes dans une voiture.

Étudier

Retourne à l'école! La recherche a relié à plusieurs reprises les niveaux d'études supérieures à un risque plus faible de déficience cognitive. Même si vous ne vous inscrivez pas officiellement, il est important de continuer à apprendre tout au long de votre vie.

Certaines recherches suggèrent que vous pourriez vouloir le changer. Apprendre des choses qui ne vous sont pas familières peut être plus bénéfique que de continuer à vous concentrer sur le même sujet qui vous intéresse depuis de nombreuses années.

Interaction sociale

Passer du temps avec des amis a été identifié comme un facteur important, à la fois pour maintenir la qualité de vie et pour réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Certaines recherches ont révélé que ce n'est pas nécessairement le nombre d'amis que vous avez, mais plutôt la qualité et la profondeur de l'amitié qui compte.

Des interactions sociales telles que la garde d'enfants petits-enfants ont également été associés à l'amélioration du fonctionnement cognitif.

Identifier et traiter l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, où vous arrêtez de respirer plusieurs fois pendant votre sommeil, comporte de nombreux risques, y compris un risque accru de démence. La bonne nouvelle est que la recherche a également montré que les personnes qui ont traité leur apnée du sommeil avec une machine qui les aide à respirer, comme une machine CPAP , ont connu une amélioration significative de leur fonctionnement cognitif par rapport à ceux qui ne demandaient pas de traitement.

Traiter la dépression

On a constaté que la dépression précoce et la vie plus tardive augmentaient le risque de développer une démence. Nous ne savons pas exactement pourquoi, mais nous savons que les sentiments de dépression peuvent affecter les fonctions cérébrales. Il est possible que la prise en charge des symptômes de la dépression puisse améliorer votre qualité de vie et peut-être aussi diminuer votre risque de souffrir plus tard de démence.

Gérer le stress chronique

Dans certaines recherches, le stress chronique (qui dure sur une longue période plutôt qu'un épisode stressant) a été associé à un risque accru de déclin cognitif. Alors que certaines situations stressantes sont notre contrôle, d'autres facteurs de stress peuvent être quelque peu affectés par nos choix ou nos réponses aux situations. Apprendre à reconnaître et à réduire le stress peut être utile dans de nombreux domaines de votre santé mentale et physique.

Quelle est l'efficacité des stratégies de prévention et de réduction des risques?

Peut-être vous demandez-vous si cela vaut le temps et les efforts pour tenter de réduire votre risque de démence . Après tout, d'autres facteurs de risque tels que l' âge , l'hérédité et les antécédents familiaux jouent également un rôle dans la détermination de votre risque. Est-ce que notre façon de vivre compte vraiment beaucoup?

Avec précaution, oui. De nombreuses études de recherche ont conclu que les facteurs modifiables (ceux que nous sommes susceptibles d'influencer par notre mode de vie et nos choix) jouent probablement un rôle important dans de nombreux cas de démence.

Toutefois, lorsque nous examinons la réduction du risque de démence, il est important de comprendre que, même si ces stratégies ont été associées à une réduction du risque, il n'a pas été démontré que le risque était réduit. Au contraire, la plupart des recherches ont démontré une corrélation, qui montre une relation ou un lien entre la stratégie de vie saine et le risque réduit de démence. Une raison pour laquelle cela est vrai pour de nombreuses études est que la recherche qui détermine la cause est généralement plus difficile à mener que la recherche qui montre la corrélation.

De plus, certaines personnes, même si elles pratiquent plusieurs de ces stratégies et travaillent dur pour mener une vie saine, développent encore la démence. La science a encore du chemin à faire pour comprendre complètement ce qui cause réellement la démence et, par conséquent, comment nous pouvons l'empêcher complètement de la développer ou de la traiter efficacement après qu'elle soit présente.

Un mot de

Beaucoup de ces étapes bien étudiées pour réduire le risque de la maladie d'Alzheimer et d'autres démences ne sont vraiment que des directions pour une vie saine. Si vous cherchez plus de motivation pour faire du gym une priorité, ou pour choisir une pomme au lieu de ce sac de chips, la pensée que vous pouvez protéger votre cerveau contre des maladies comme la maladie d'Alzheimer pourrait fournir la poussée dont vous avez besoin.

Pensez à considérer ces stratégies comme un cadeau pour ceux qui vous entourent et pour vous-même, à la fois pour aujourd'hui et pour votre santé future.

> Sources:

> Association Alzheimer. Prévention et risque de la maladie d'Alzheimer et de la démence. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> La Fondation du Centre Fisher pour la recherche sur l'Alzheimer. 7 façons de réduire votre risque d'Alzheimer. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> Institut national sur le vieillissement. Département américain de la santé et des services sociaux. Prévenir la maladie d'Alzheimer: que savons-nous? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Méta-analyse des facteurs de risque modifiables de la maladie d'Alzheimer. Journal de neurologie, neurochirurgie et psychiatrie . Août 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548