Les habitudes saines commencent vraiment à la maison - et c'est vrai des comportements qui sont susceptibles d'affecter le poids d'un enfant. En tant que parent, vous êtes un modèle pour vos enfants ainsi qu'un guide pour les aider à naviguer sur la voie de la saine alimentation et des habitudes d'exercice . Vous avez le pouvoir de choisir les aliments à acheter à l'épicerie et ce que vous pouvez servir pour les repas.
Vous avez le pouvoir d'encourager vos enfants à participer à des activités physiques ou à des sports organisés, et vous avez la capacité de soutenir ces efforts en les incitant à participer à ces activités et en renforçant leur confiance grâce à des pourparlers opportunistes. Faire des habitudes de vie saines un effort d'équipe entre vous et vos enfants peut faire beaucoup pour les aider à atteindre un poids santé.
Stratégies efficaces pour créer des habitudes saines avec votre famille
Augmenter l'alphabétisation des enfants. Enseigner aux enfants comment lire les étiquettes sur les aliments emballés peut les aider à apprendre à faire des choix plus sains pour eux-mêmes. Lorsque vous emmenez vos enfants à l'épicerie, vous pouvez faire un jeu en comparant les grammes de gras, de sucre ou de sodium entre des céréales similaires ou en comparant les valeurs nutritionnelles, disons, d'une tasse de bleuets surgelés et d'un muffin aux myrtilles.
Continuez à exposer les enfants à de nouveaux aliments. Si vous servez régulièrement une variété de fruits nutritifs, de légumes, de grains entiers, de légumineuses et de haricots, même si vos enfants ne les aiment pas la première fois qu'ils les essaient, la familiarité est susceptible d'engendrer l'acceptation.
Encouragez vos enfants à goûter de nouveaux aliments, mais ne forcez pas les enfants à les manger; cette approche est susceptible de se retourner contre et d'augmenter l'aversion d'un enfant pour de nouveaux aliments. Gardez à l'esprit: Faire participer vos enfants à la sélection et à la préparation de nouveaux aliments peut les inciter à essayer et, espérons-le, à accepter de nouveaux aliments.
Attention à la distorsion de la partie. Quand il s'agit de plats à emporter et de portions de restaurant, on considère souvent que le plus gros est un meilleur rapport qualité-prix, mais pas pour le tour de taille des enfants.
Alors appuyez sur le bouton pause et réfléchissez bien à la question de savoir si votre enfant de 7 ans a vraiment besoin d'une boisson de la taille d'une petite poubelle. Il est également important de donner aux enfants des portions adaptées à leur âge à la maison. S'ils ont de gros appétits, vous pourriez fournir de plus petites portions d'entrées et de plus grandes portions de fruits et de légumes, une tactique qui a été trouvée pour réduire l'apport calorique global.
Mangez ensemble en famille. On sait depuis longtemps que les repas familiaux jouent un rôle important dans la promotion d'habitudes alimentaires saines chez les enfants et dans la réduction du comportement à risque négatif chez les adolescents. Mais ce qui se passe pendant le repas peut aussi faire la différence. Au lieu de regarder la télévision pendant le repas de famille, qui a été lié à une mauvaise qualité de l'alimentation, il est préférable d'utiliser le temps de se connecter les uns avec les autres. Dans une étude impliquant 40 parents et adolescents, des chercheurs de l'Université du Minnesota ont filmé deux repas dans les foyers des familles, puis ils ont examiné les facteurs corrélés avec l'indice de masse corporelle (IMC) et les habitudes alimentaires des adolescents. Constatation la plus remarquable: Les adolescents ayant un IMC plus faible et une plus grande consommation de légumes avaient tendance à avoir des repas familiaux remplis de communication positive, de gestion de l'humeur, de participation interpersonnelle et de fonctionnement familial global.
Faites du sommeil une priorité. Si vos enfants ne dorment pas assez, ils peuvent perdre la bataille de contrôle de poids. Non seulement le rythme régulier de sommeil est important pour la croissance et le développement de l'enfant, mais il peut aussi aider à réguler les niveaux d'hormones qui affectent l'appétit et la satiété (sentiments de plénitude). Les adolescents, en particulier les filles, qui dorment régulièrement moins de huit heures par nuit tendent à avoir des scores d'IMC plus élevés, ont tendance à être plus sédentaires et ne mangent pas assez de fruits, de légumes et de poissons, selon une étude du International Journal of Obesity .
Encouragez l'activité physique régulière. Lorsque les parents sont physiquement actifs, il y a plus de chances que leurs enfants aussi.
Modéliser et partager votre amour du mouvement peut inciter vos enfants à le faire avec vous. En fait, des recherches de l'Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie à Ottawa ont révélé une corrélation entre les parents augmentant le nombre de pas par jour et leurs enfants suivant le mouvement, selon les lectures du podomètre. Trouvez des façons de vous déplacer avec vos enfants, que ce soit en marchant à l'école ensemble, en jouant au tennis, en faisant du vélo ensemble ou en faisant une autre activité physique agréable. Obtenir la participation de papa peut être particulièrement utile comme renforcement positif pour l'activité physique, suggère la recherche.
Sources:
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