Bases de l'obésité chez les enfants
Les enfants en surpoids consomment généralement trop de calories, ne sont pas assez actifs ou les deux.
Lorsque les calories sont un problème, il se peut qu'elles boivent trop de lait entier, de jus ou de boissons gazeuses, ou qu'elles mangent des aliments riches en calories, des aliments riches en matières grasses et des aliments trop souvent trop volumineux ou trop volumineux.
Tailles de portions
Pour éviter que votre enfant ne consomme trop de calories, il peut être utile de comprendre la taille des portions.
Cela commence par savoir quel genre de portion a besoin de votre enfant. Mettre simplement autant de nourriture dans l'assiette de votre enfant qu'il ne mange habituellement n'est pas une bonne idée, surtout si vous lui faites toujours nettoyer son assiette.
Au lieu de cela, suivez ces directives générales sur la taille des portions:
- une taille de portion de tout-petits devrait égaler environ un quart d'une taille de portion adulte
- les enfants d'âge préscolaire ou d'âge scolaire plus jeunes (les enfants de quatre à huit ans) devraient avoir des portions qui représentent environ le tiers de la taille d'une portion adulte
- la taille des portions pour les enfants plus âgés et les adolescents commencent à approcher celle des adultes
Si votre enfant ne remplit pas ces portions, vous pouvez toujours en donner plus, mais cela devrait normalement se limiter aux légumes et autres plats d'accompagnement, surtout si votre enfant est en surpoids. Obtenir une deuxième portion du plat principal, qui a généralement le plus de calories, n'est généralement pas une bonne idée.
Contrôle des portions pour les enfants
Une autre bonne façon d'aider au contrôle des portions est d'apprendre à penser en termes de portions et d'essayer de limiter votre enfant aux portions individuelles d'aliments.
Par exemple, de nombreuses boissons pour sportifs sont maintenant vendues dans des bouteilles de 32 oz, mais une seule portion ne coûte que 8 oz. Si votre enfant boit la bouteille entière, il obtiendra 200 calories, pas les 50 calories dans une seule portion. D'autres exemples incluent un Big Gulp 32 oz avec Coca-Cola obtiendra 420 calories pour votre enfant et un Shake Triple Chocolat de 32 oz chez McDonald's a 1160 calories.
Le fait est que ce n'est pas parce qu'une denrée alimentaire est contenue dans un emballage ou un emballage unique qu'il s'agit d'une seule portion.
Comprendre les portions est généralement plus facile à faire avec des aliments préemballés, où la taille de la portion est clairement imprimée sur l'étiquette de l'aliment. Ne vous laissez pas berner en pensant qu'il n'y a qu'une seule portion dans un paquet qui peut avoir deux, trois ou même cinq portions.
Contrôler la taille des portions de votre enfant
D'autres conseils pour vous aider à mieux contrôler les portions de votre enfant, à la maison et au restaurant, comprennent:
- Choisissez des portions pour enfants, des petites commandes ou des demi-commandes lorsque vous mangez au restaurant, et ne faites jamais rien de super.
- N'achetez que des collations individuelles ou des bouchées.
- Examinez l'étiquette et reconditionnez les aliments en portions individuelles. Si un sac de biscuits indique qu'une portion est composée de 3 biscuits, mettez 3 biscuits dans un sac en plastique Ziplock ou sur une assiette lorsque vous donnez à vos enfants.
- Évitez de laisser vos enfants manger directement à partir d'un sac de collations ou d'une boîte de crème glacée car ils mangeront probablement plus d'une portion.
- Limiter les jeunes enfants âgés de 1 à 6 ans devrait avoir seulement 4 à 6 onces de jus de fruits à 100% par jour et les enfants plus âgés à seulement 8 à 12 onces de jus de fruits à 100% par jour.
- Mettez vos enfants au lait réduit en matières grasses ou faible en gras une fois qu'ils ont deux ans et alors que vous devriez les encourager à boire du lait pour obtenir suffisamment de calcium dans leur alimentation, ne les laissez pas boire trop de lait.
Collations saines
Bien qu'une ou deux collations par jour puissent faire partie d'une alimentation saine, comme les repas malsains, elles peuvent rapidement devenir incontrôlables et contribuer aux problèmes d'obésité infantile.
Certaines des plus grandes erreurs commises par les parents lorsqu'ils donnent des collations à leurs enfants incluent systématiquement des collations riches en gras et des collations riches en calories, offrant trop de collations pour que leurs enfants finissent par manger de la malbouffe toute la journée et des collations trop grosses .
Vous pouvez rendre les collations de votre enfant plus saines et les intégrer à votre plan global de contrôle des portions si vous:
- prenez une collation régulière pour vos enfants - habituellement en fin de matinée et en début d'après-midi pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire et juste après l'école pour les enfants plus âgés, en gardant à l'esprit que la plupart des enfants n'auraient pas besoin de collation.
- limiter les collations à seulement 100 à 150 portions de calories afin qu'elles ne les transforment pas en un repas supplémentaire.
- avoir des collations saines à portée de main et prêt pour vos enfants à manger.
- ne pas laisser les collations trop près du déjeuner ou du dîner.
Les portions surdimensionnées contribuent-elles aux problèmes de poids de votre enfant?