L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents soient «physiquement actifs pendant au moins 60 minutes par jour», bien qu'ils insistent sur le fait qu'il ne doit pas y avoir 60 minutes d'activité continue.
Comme la plupart des parents le savent, avec une alimentation saine, l'exercice régulier est le meilleur moyen de perdre du poids et de prévenir l'obésité infantile .
Il a également été démontré que l'exercice régulier aide les enfants à développer une forte estime de soi, à mieux dormir, à avoir plus d'énergie, à réduire l'anxiété et à diminuer le risque de dépression.
Exercice pour les enfants
Donc, si l'exercice est si important, de nombreux parents se demandent quand ils devraient commencer avec leurs enfants.
Avez-vous besoin de signer votre tout-petit pour la gymnastique déjà?
Votre enfant d'âge préscolaire est-il en retard s'il n'est pas déjà au soccer ou à la danse?
Bien sûr que non, mais il est toujours important que les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire fassent de l'exercice.
Exercice pour les tout-petits
L'Association nationale pour le sport et l'éducation physique (NASPE) recommande aux tout-petits d'avoir au moins 30 minutes d'activité physique structurée et au moins 60 minutes d'activité physique non structurée chaque jour.
Ce ne sont vraiment que des minimums, cependant. Les tout-petits devraient être physiquement actifs pendant plusieurs heures chaque jour et ne devraient pas être sédentaires pendant plus de 60 minutes à la fois, sauf s'ils dorment.
Exercice pour les enfants d'âge préscolaire
Les enfants d'âge préscolaire ont besoin d'un peu plus d'exercice - au moins 60 minutes d'activité physique structurée et au moins 60 minutes d'activité physique non structurée chaque jour.
Encore une fois, ce sont des recommandations minimales et les enfants d'âge préscolaire devraient également être physiquement actifs pendant plusieurs heures chaque jour et ne devraient pas être sédentaires pendant plus de 60 minutes à la fois, sauf s'ils dorment.
Activité physique structurée pour les enfants
Les parents peuvent lire ces recommandations et dire que c'est une bonne idée que leurs tout-petits et enfants d'âge préscolaire soient actifs, mais qu'est-ce que l'activité physique structurée, surtout par rapport à l'activité physique non structurée?
C'est une excellente question parce que différentes personnes semblent effectivement interpréter les lignes directrices de la NASPE de différentes façons, ce qui peut entraîner de la confusion.
C'est en fait assez facile, cependant.
Selon les directives NASPE, tous les jours, les enfants devraient passer un certain temps à faire:
- Activité physique structurée - Cette activité est planifiée ou dirigée par un parent ou un autre fournisseur de soins et est axée sur le niveau de développement de l'enfant. Par exemple, un parent pourrait jouer une chanson de parade et avoir une marche de deux ans autour de lui, soulevant ses jambes et pompant ses bras de haut en bas, et suivant un chemin autour de la pièce au rythme de la chanson. Bien sûr, il y a beaucoup d'autres activités physiques amusantes, légères à vigoureuses qui compteraient comme activité physique structurée que vous pouvez faire avec un bambin ou un enfant d'âge préscolaire et qui les font applaudir, piétiner, sauter, marcher, courir, rouler, donner des coups de pied , se cacher, glisser et se déplacer d'autres façons.
- Activité physique non structurée - En revanche, les activités physiques non structurées sont celles que votre tout-petit ou enfant d'âge préscolaire fait seul, comme quand il joue activement avec un nouveau jouet qui le fait bouger, comme une voiture, un tricycle, un ballon de soccer ou même courir après un chiot.
Qu'il s'agisse de suivre le leader, la marelle ou le gel (activités physiques structurées) ou de rouler dans l'herbe, de chasser des bulles ou de tirer un chariot autour de la maison (activités physiques non structurées), assurez-vous que vos enfants sont actifs chaque jour.
Si elles sont à la garderie ou préscolaire, ces types d'activités physiques structurées et non structurées devraient probablement faire partie de leur programme quotidien.
Les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire ont-ils vraiment besoin d'une activité physique structurée?
Ils n'ont certainement pas besoin de courir sur un tapis roulant ou être forcés de faire des pompes et des sauts, mais le type d'activité physique structuré dont il est question ici est vraiment de jouer avec vos enfants.
Le jeu libre actif est excellent, mais l'activité physique structurée est un excellent moyen d'aider les enfants à comprendre que l'activité physique est importante pour tout le monde et à s'assurer que vos enfants sont actifs chaque jour.
Sources:
Déclaration de politique de l'American Academy of Pediatrics. Vie saine et active: Prévention de l'obésité chez les enfants grâce à une activité physique accrue. PÉDIATRIE Vol. 117 No. 5 mai 2006, pp. 1834-1842.
Beets, et al. Conformité aux lignes directrices nationales sur l'activité physique chez les enfants d'âge préscolaire américains: mesure et interprétation. Pédiatrie 2011; 127: 4 658-664
Association nationale pour le sport et l'éducation physique. Début actif: Un énoncé des directives d'activité physique pour les enfants de la naissance à l'âge 5, 2e édition.