Bases de l'obésité chez les enfants
Il est souvent facile de dire quand un enfant est en surpoids. Déterminer son indice de masse corporelle peut aider à rendre le diagnostic plus officiel, mais vous n'avez souvent pas besoin d'aller aussi loin. Au lieu de cela, pour la plupart des enfants en surpoids, vous pouvez simplement utiliser la pincée plus à l'ancienne d'un pouce ou deux pouces de graisse corporelle pour savoir que votre enfant est en surpoids. La partie difficile est de savoir comment aider votre enfant en surpoids .
Aider les enfants en surpoids
Une fois qu'un enfant est diagnostiqué comme étant en surpoids, ses parents reçoivent généralement des informations générales sur l'amélioration de sa nutrition et l'encouragent à être plus actif physiquement. Malheureusement, ce conseil n'a pas encore beaucoup aidé l' épidémie actuelle d' obésité infantile , et ces enfants reviennent souvent l'année suivante et ont gagné de 10 à 15 livres.
Avoir des objectifs spécifiques de perte de poids, en plus de conseils plus spécifiques sur la façon de manger sainement et combien plus actif ils doivent être, peut être beaucoup plus utile.
Premiers objectifs pour les enfants en surpoids
Étonnamment, le premier objectif recommandé par la plupart des experts est de ne pas sortir et essayer de perdre beaucoup de poids. Au lieu de cela, ils recommandent un objectif beaucoup plus modeste de simplement ne pas prendre plus de poids.
Si vous vous rappelez que votre enfant va continuer à devenir plus grand à l'approche de la puberté, il est facile de comprendre pourquoi tout simplement ne pas prendre du poids peut être utile.
Même si votre enfant en surpoids ne perd pas de poids , tant qu'il ne prend pas de poids ou du moins ne prend pas de poids aussi rapidement, il peut perdre du poids et atteindre un IMC sain à mesure qu'il grandit.
Cependant, cette méthode ne fonctionne que pour les enfants qui sont un «peu de poids excessif» et qui n'ont pas encore connu leur poussée de croissance.
D'autres enfants en surpoids auront probablement besoin de perdre du poids une fois qu'ils ont atteint leur premier objectif de ne pas prendre du poids pendant quelques mois.
Objectifs de perte de poids pour les enfants
Une fois que votre enfant a atteint son objectif de ne pas prendre de poids pendant quelques mois, vous pouvez définir un nouvel objectif pour perdre du poids. Encore une fois, il est important de se fixer un objectif modeste pour que votre enfant ne soit pas débordé et abandonne. Une livre par mois est un bon objectif de perte de poids pour la plupart des enfants.
Les adolescents qui sont très en surpoids peuvent avoir besoin de perdre encore plus de poids, une fois qu'ils atteignent leurs objectifs initiaux, et peuvent même passer à un objectif plus agressif de perdre deux kilos chaque mois ou même chaque semaine pour atteindre un poids santé.
Pour aider votre enfant à atteindre ces objectifs et surveiller ses progrès, établissez des rendez-vous de suivi réguliers avec votre pédiatre et / ou une diététiste professionnelle.
Atteindre les objectifs de perte de poids pour les enfants
Malheureusement, vous ne dites pas simplement à votre enfant ces objectifs de perte de poids et regardez-le perdre du poids. Ça prend du travail. Avoir des objectifs peut être une bonne motivation, cependant.
Comment répondez-vous au premier objectif de ne pas prendre du poids?
La première étape consiste à déterminer combien de poids supplémentaire votre enfant gagne chaque mois afin que vous sachiez combien de calories il a besoin chaque jour.
Par exemple, si votre enfant de neuf ans gagne trois livres de plus par mois et que chaque livre équivaut à environ 3 500 calories, il doit réduire de 10 500 calories chaque mois pour arrêter de prendre du poids. Bien que cela semble beaucoup, cela ne représente que 350 calories par jour.
À quel point est-il difficile pour un enfant de neuf ans de couper 350 calories de son régime alimentaire chaque jour? Cela ne devrait pas être si difficile, mais cela devient encore plus facile si vous coupez la moitié des calories de son alimentation (175 calories) et encouragez une activité physique supplémentaire pour brûler les 175 autres calories (environ 30 minutes d'exercice modéré).
Rappelez-vous que vous devez faire ces changements au-delà de ce que votre enfant fait déjà chaque jour.
Cela signifie que si votre enfant fait déjà de l'exercice pendant 30 minutes chaque jour, il doit alors faire de l'exercice 60 minutes par jour pour que cela fonctionne.
L'enfant dans cet exemple pourrait probablement couper 350 calories de son régime en coupant les aliments riches en sucre, les boissons riches en sucre qu'il buvait probablement, y compris les boissons gazeuses et aux fruits, etc. Vous pouvez également réduire les calories avec une alimentation plus saine, en mangeant moins vite, en changeant de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, en servant de plus petites portions, en limitant la deuxième portion des plats principaux et en mangeant des collations plus saines.
Une fois que votre enfant reste à un poids stable pendant quelques mois, vous pouvez aller après le prochain objectif de perdre une livre par mois. Puisque vous savez déjà qu'une livre de graisse est égale à 3500 calories, vous savez que vous avez juste à couper encore 115 calories par jour de votre régime pour perdre environ une livre par mois.
Calories, Calories, Calories
Bien que vous n'ayez pas besoin de savoir d'où viennent toutes les calories de votre enfant pour l'aider à atteindre ses objectifs de perte de poids, cela peut aider. Par exemple, si votre enfant choisit de manger trois biscuits Oreo (160 calories) après le dîner au lieu de six biscuits (320 calories), il économiserait les 160 calories s'il mange normalement six biscuits chaque jour. S'il ne mange habituellement aucun biscuit, alors ces trois biscuits seraient des calories supplémentaires .
Si vous ne pouvez pas avoir un nombre de calories strict, essayez de tenir un journal des boissons pour enregistrer les tendances générales des habitudes alimentaires de votre enfant, comme le nombre de calories qu'il reçoit de collations, etc. Vous pouvez trouver qu'il prend un repas supplémentaire en calories une grande collation après l'école ou au coucher.
Ce que vous devez savoir sur la perte de poids pour les enfants
- Si même ne pas prendre du poids semble trop élevé d'un premier but, alors peut-être commencer par un gain de poids plus lent comme premier objectif. Donc, si votre enfant a gagné deux livres par mois, fixez-vous un objectif de seulement une livre par mois de gain de poids pour quelques mois.
- Encouragez une alimentation saine et un poids santé plutôt que de pousser un «régime» sur votre enfant.
- Faire participer toute la famille à la saine alimentation et à l'activité physique peut grandement aider les enfants à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
- Le fait que les enfants gagnent normalement de quatre à cinq livres par an, ce qui peut augmenter à mesure que l'enfant approche de la puberté, peut compliquer les objectifs de perte de poids de votre enfant. La plupart des enfants en surpoids n'ont pas nécessairement besoin de ce gain de poids normal.
Sources:
Déclaration de politique de l'American Academy of Pediatrics. Prévention du surdosage et de l'obésité pédiatrique. PÉDIATRIE Vol. 112 No. 2 août 2003, pp. 424-430.
Épidémie d'obésité pédiatrique: options de traitement. Kirk S - J Am Diet Assoc - 01-MAI-2005; 105 (5 Suppl 1): S44-51.