Les parents se demandent souvent comment leurs enfants peuvent prendre autant de poids si rapidement, surtout quand leurs régimes ne sont pas si terribles. Après tout, vos enfants n'ont pas besoin de manger un gros sac de croustilles, une portion double à chaque repas, un soda méga-taille ou une collation au coucher tous les soirs pour devenir en surpoids.
Bien que cela le fasse habituellement, le plus souvent ce sont des petites choses qui se glissent sur vous et c'est quelques calories supplémentaires qui s'additionnent jour après jour, ce qui amène les enfants à devenir de plus en plus en surpoids.
Calories et matières grasses
Comprendre combien de calories il faut pour gagner une livre de graisse peut vous aider à comprendre comment cela se produit. Une livre de graisse équivaut à environ 3500 calories. Cela signifie que si vous mangez un supplément de 350 calories par jour, ce qui équivaut à peu près à un gros morceau de gâteau ou à un milkshake moyen, vous gagnerez une livre supplémentaire environ tous les 10 jours (350x10). Ou vous gagneriez une livre dans environ 20 jours si vous mangez ou bu 175 calories supplémentaires par jour (175x20).
D'autre part, manger 175 calories de moins par jour pourrait signifier que vos enfants pourraient perdre une livre tous les 20 jours.
Ou si elles ont gardé leur régime alimentaire pareil, mais brûlé 175 calories supplémentaires par jour en exerçant plus, alors encore, ils pourraient perdre une livre dans environ 20 jours.
Comment cela peut-il vous aider si vos enfants prennent beaucoup de poids?
Si vous calculez à quelle vitesse ils prennent du poids, cela peut vous aider à déterminer à quel point ils peuvent trop manger.
Si votre enfant gagne une livre tous les 10 jours, par exemple, il est probable qu'il mange environ 350 calories par jour.
Nouvelles mathématiques de perte de poids
Bien sûr, c'est beaucoup plus compliqué que cela, car cela ne tient pas compte de la quantité ou du peu d' exercice ou du fait que les plus jeunes devraient normalement prendre du poids, alors parlez-en à votre pédiatre ou à un diététiste ajuster le régime alimentaire de votre enfant en fonction de ce genre de calcul.
Cette idée ne tient pas compte du fait que notre corps ajuste souvent son métabolisme pour essayer de vous maintenir au même poids. Donc, si vous êtes très en surpoids et perdez beaucoup de poids, votre métabolisme ralentira probablement pour vous pousser à reprendre du poids, même si vous mangez moins de calories. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si difficile de perdre du poids et de le garder.
C'est aussi une très bonne raison pour laquelle vous devriez aider vos enfants à développer des habitudes saines à un jeune âge afin qu'ils ne deviennent pas en surpoids en premier lieu.
La règle des 3 500 calories peut toujours être une bonne façon de penser à la prise de poids et à la perte de poids, à condition de comprendre ses limites.
Perdre du poids avec de petites étapes
Si votre enfant est en surpoids, il a presque certainement besoin de perdre plus d'une livre, mais vous aurez probablement plus de succès en commençant par de petites étapes au lieu de chercher une perte de poids rapide avec des changements drastiques.
Pouvez-vous trouver de petites choses dans le régime alimentaire de votre enfant que vous pourriez changer?
Que diriez-vous de passer à un lait moins gras? Si vous passez du lait entier à 1% de lait, si vos enfants boivent 3 tasses par jour, ils économiseront environ 150 calories par jour, ce qui pourrait se traduire par une livre tous les 20 jours.
Ou si vous obtenez vos enfants d'arrêter de boire du soda chaque jour, cette canette de 12 onces de soda vous fera économiser 155 calories par jour, ou une livre dans environ 23 jours.
Ces petits changements, même si elles peuvent sembler peu, ajouteront rapidement et aideront vos enfants à perdre du poids, tout aussi facilement qu'ils les ont aidés à accumuler des kilos.
Pour plus d'informations, consultez notre guide sur l'obésité infantile. Et notre calculateur de calories peut vous aider à déterminer le nombre de calories dont vos enfants ont besoin chaque jour.
Sources:
Hall KD, Sacks G, D Chandramohan, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantification de l'effet du déséquilibre énergétique sur le poids corporel. Lancette. 2011 27 août 378 (9793): 826-37.