La plupart des parents savent que les enfants ont besoin d'une activité physique régulière, à la fois pour maintenir un poids santé et pour rester en santé.
Ne pas faire assez d'activité physique peut mettre les enfants à risque pour:
- obésité infantile
- tension artérielle plus élevée
- des niveaux plus élevés de «mauvais» cholestérol (cholestérol LDL)
- des niveaux plus bas de «bon» cholestérol (cholestérol HDL)
En plus de réduire les facteurs de risque de coronaropathie et de diabète sucré, l'activité physique régulière peut aider à réduire l'anxiété et le stress, à renforcer l'estime de soi et à renforcer les os et les muscles.
Mais combien d'activité physique suffit?
Exercice Recommandations pour les enfants
En général, les directives d'exercice recommandent aux enfants de faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.
Suivre ces recommandations n'est pas aussi simple que de dire à vos enfants de sortir et de jouer pendant une heure, cependant. Pour suivre les recommandations d'activité physique, les enfants devraient faire un peu d'âge:
- activité physique aérobique d'intensité modérée
- activité physique aérobie d'intensité vigoureuse
- activité physique renforçant les muscles
- activité physique renforçant les os
Bien qu'il puisse sembler qu'il sera difficile de garder vos enfants actifs pendant une heure à la fois, il est important de garder à l'esprit que la recommandation d'au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour ne doit pas nécessairement être faite tous à une fois. Ainsi, votre enfant pourrait satisfaire à ses exigences en matière d'activité physique s'il devait marcher ou faire du vélo à l'école (20 minutes), jouer activement à la récréation à l'école (20 minutes), puis suivre un cours de gymnastique après l'école (20 minutes) ).
Et même s'il est possible que vos enfants puissent être actifs par eux-mêmes, leur inscription à un sport individuel ou en équipe est une excellente façon de les aider à répondre à leurs besoins quotidiens en matière d'activité physique.
Les parents peuvent aussi aider leurs enfants à être physiquement actifs en donnant le bon exemple et en étant eux-mêmes actifs, en les accompagnant dans des sorties familiales actives et en fixant des limites à l'écran.
Exercices aérobiques
La plupart des 60 minutes d'activité physique quotidiennes de votre enfant devraient être de l'activité physique aérobique, ce qui peut inclure des activités telles que:
- aller à vélo
- marche rapide
- dansant
- saut
- corde à sauter
- patin à roues alignées
- fonctionnement
- saut
- la natation
Les jeux actifs et gratuits, tels que le jeu d'étiquettes, et la participation à la plupart des sports pour la jeunesse, tels que le soccer, le karaté et le tennis, sont généralement considérés comme des activités physiques aérobiques.
Au moins trois jours par semaine, votre enfant devrait faire des activités physiques d'intensité plus vigoureuse, comme courir ou faire du vélo à grande vitesse, qui devrait le faire respirer plus fort et son cœur battre plus vite que toute autre activité physique moins intense. faire de la bicyclette à une vitesse plus lente.
Exercices de renforcement musculaire
En plus des activités aérobiques, les enfants devraient pratiquer une activité physique de renforcement musculaire adaptée à leur âge au moins trois jours par semaine.
En fonction de l'âge et des capacités de votre enfant, ces activités physiques de renforcement musculaire peuvent inclure:
- cheerleading
- gymnastique
- Push-ups modifiés, avec les genoux de votre enfant sur le sol
- escalade
- escalade de corde
- sit-ups ou craquements
- balancer sur l'équipement et les barres de terrain de jeu
Les jeux actifs et gratuits, comme jouer au tir à la corde, et pour les enfants plus âgés, faire des pompes, des tractions, et soulever des poids, seraient également considérés comme des activités physiques de renforcement musculaire.
Exercices de renforcement osseux
Les parents pensent souvent que leurs enfants ont des os solides en buvant du lait et en consommant suffisamment de calcium. Des activités physiques régulières de renforcement des os, au moins trois jours par semaine, sont également importantes, et peuvent inclure:
- sauter, sauter ou sauter
- corde à sauter
- fonctionnement
- jouer au basketball, à la gymnastique, au tennis et au volleyball, etc.
Les jeux actifs, tels que le scotch, sont également considérés comme des activités physiques qui renforcent les os.
Sources:
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Activité physique pour tout le monde. De combien d'activité physique les enfants ont-ils besoin? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Département américain de la santé et des services sociaux. Rapport du comité consultatif sur les lignes directrices pour l'activité physique. Washington, DC: Département américain de la santé et des services sociaux, 2008.
Département américain de la santé et des services sociaux. Directives d'activité physique pour les Américains. Enfants et adolescents actifs. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx