L'importance de dormir suffisamment ne peut pas être surestimée quand il s'agit de votre santé - et cela commence avec l'heure du coucher.
Bedtime tard, plus de gain de poids
Des recherches récentes ont montré que les adolescents ou les jeunes adultes qui se couchent en fin de semaine sont plus susceptibles de prendre du poids avec le temps.
Dans une étude portant sur près de 3 500 adolescents suivis entre 1994 et 2009 dans le cadre de l'Étude longitudinale nationale sur la santé des adolescents, des chercheurs se sont penchés sur l'influence de l'heure du coucher sur l'indice de masse corporelle (IMC).
Les auteurs de l'étude ont constaté qu'un «coucher moyen plus tard pendant la semaine de travail, de l'adolescence à l'âge adulte, était associé à une augmentation de l'IMC au fil du temps». Les chercheurs ont noté que la consommation de la restauration rapide semblait jouer un rôle. relation entre les heures de coucher et l'IMC.
Ce résultat ne semble pas être limité aux adolescents et aux jeunes adultes. Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que les heures de coucher tardives, et donc moins de sommeil nocturne, chez les enfants de 4 et 5 ans entraînaient une plus grande probabilité d'obésité avec le temps. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que les chances de devenir obèses étaient plus élevées chez les enfants qui dormaient moins de 9,5 heures par nuit, ainsi que chez les enfants qui se couchaient à 21 h ou plus tard.
Avantages pour la santé du sommeil
Une pléthore d'études chez les adultes ont reflété des résultats similaires. La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit sont nécessaires pour profiter des bienfaits pour la santé d'un bon sommeil chez les adultes, y compris ceux liés à la prévention de l'obésité .
En plus de prévenir l'obésité et le surpoids, dormir suffisamment et de bonne qualité tous les soirs peut aider à prévenir les maladies cardiaques , les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles chroniques. Quand nous dormons, le corps a une chance de réparer et de se restaurer. S'il n'a pas assez de temps pour le faire à long terme (chroniquement), les hormones du stress et d'autres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était sous stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est).
L'un des principaux acteurs en termes d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse à un stress chronique.
Parmi de nombreuses autres influences sur le corps, le cortisol libère du glucose (sucre) dans la circulation sanguine, ce qui le rend plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. Comme une réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale. Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, un effet secondaire indésirable des actions de cortisol est la tendance à prendre du poids (il est logique que nos ancêtres aient besoin de stocker ou de garder du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement difficile). Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids.
Pour les enfants, comme le montrent les études décrites ci-dessus, la quantité de sommeil nécessaire est encore plus importante, parfois 10 heures ou plus par nuit, selon l'âge.
> Sources:
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