Ce conseil séculaire d'avoir une bonne nuit de sommeil s'avère plus bénéfique pour la santé que jamais imaginé.
En plus de prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, la dépression et d'autres troubles, obtenir une quantité suffisante de sommeil de qualité tous les soirs peut prévenir le gain de poids et l'obésité. Quel est le bon montant? La plupart des études ont montré que sept à neuf heures de sommeil ininterrompu par nuit sont nécessaires pour profiter des bienfaits pour la santé d'un bon sommeil, y compris ceux liés à la prévention de l' obésité .
Que se passe-t-il quand nous dormons? Le corps a une chance de réparer et de se restaurer. S'il n'a pas assez de temps pour le faire à long terme (chroniquement), les hormones du stress et d'autres facteurs inflammatoires sont libérés, car le corps commence à réagir comme s'il était sous stress chronique (qui, sans assez de sommeil, est). L'un des principaux acteurs en termes d'hormones de stress est le cortisol, qui est libéré en réponse à un stress chronique.
Parmi de nombreuses autres influences sur le corps, le cortisol libère du glucose (sucre) dans la circulation sanguine, ce qui le rend plus facilement disponible pour nourrir le cerveau. Comme une réponse évolutive au stress chronique, cela a probablement très bien fonctionné, permettant à une personne stressée de répondre avec plus de puissance cérébrale.
Cependant, dans le monde d'aujourd'hui, un effet secondaire indésirable des actions de cortisol est la tendance à prendre du poids (il est logique que nos ancêtres aient besoin de stocker ou de garder du poids s'ils étaient vraiment stressés par un environnement difficile).
Ce gain de poids, au fil du temps, peut se traduire par l'obésité.
En effet, des études ont montré que le manque de sommeil suffisant peut entraîner une suralimentation. Et pour ceux qui essaient de perdre du poids, dormir suffisamment (encore, au moins sept heures par nuit) augmente les chances de succès avec la perte de poids.
Selon la maladie cardiaque de Braunwald, le temps passé à dormir peut représenter jusqu'à un tiers de notre vie!
Cela donne une idée de l'importance du sommeil pour notre corps.
Comment pouvez-vous être sûr d'obtenir une quantité suffisante de sommeil? D'abord, vous devez en faire une priorité dans votre emploi du temps quotidien. Deuxièmement, une bonne hygiène de sommeil est très importante, surtout si vous souffrez d' insomnie .
Hygiène du sommeil
Selon l'Académie américaine de médecine du sommeil, le sommeil peut être amélioré dans de nombreux cas d'insomnie chronique en pratiquant de bonnes habitudes de sommeil ou en adoptant une hygiène de sommeil. Les routines quotidiennes jouent un rôle important dans la quantité de sommeil de bonne qualité que nous recevons, alors il est important de prêter attention à ces routines sous forme d'hygiène du sommeil.
Voici quelques exemples d'hygiène du sommeil: éviter la caféine et l'alcool avant le coucher, préparer un environnement de sommeil qui minimise l'exposition à la lumière et minimiser l'exposition à la lumière pendant les heures précédant l'heure du coucher, aller dormir à la même heure tous les soirs pas juste avant d'aller au lit.
Si vous pratiquez régulièrement une bonne hygiène de sommeil et souffrez toujours d'insomnie chronique, il est important de vérifier avec votre médecin votre situation, car d'autres conditions peuvent affecter la quantité et la qualité de votre sommeil, et plusieurs options de traitement existent, selon le sous-jacent. cause (s).
> Sources:
> M St-Onge, M O'Keeffe, AL Roberts, RoyChoudhury A, et al. La courte durée du sommeil, le dérèglement du glucose et la régulation hormonale de l'appétit chez les hommes et les femmes. Dormir. 2012; 35: 1503-10.
> Ancien CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impact du sommeil, du temps d'écran, de la dépression et du stress sur le changement de poids dans la phase de perte de poids intensive de l'étude LIFE. Journal international de l'obésité. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, DP Zipes, maladie cardiaque de Libby P. Braunwald: un manuel de médecine cardiovasculaire. 9 e éd. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.