Le festin de Thanksgiving - et tout ce qui en découle - ne doit pas être un terrain miné dangereux pour ceux qui essaient de perdre du poids, de maintenir une perte de poids ou d'éviter de prendre du poids. Voici cinq tactiques pour conjurer le gain de poids des vacances.
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Faites de l'eau votre boisson préféréeÉtant donné que les boissons sucrées ont été identifiées comme l'une des principales causes de l' épidémie d'obésité , il est logique d'éliminer complètement celles de votre alimentation.
Les boissons gazeuses, en particulier, ont récemment été critiquées comme une source majeure de sucre ajouté . Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA), la canette moyenne de 12 onces de cola contient plus de 8 cuillères à café de sucre. Ainsi, en buvant juste une petite boisson gazeuse, une femme aurait déjà dépassé de loin son maximum quotidien de sucre recommandé (de 6 cuillères à café), et un homme aurait presque atteint le sien (de 9 cuillères à café).
L'alcool est une autre boisson qui peut être pleine de calories et de glucides inutiles. Trop d'alcool peut entraîner une pression artérielle élevée , exercer une pression sur le foie et causer une foule d'autres problèmes. Et pour les femmes, la consommation excessive d'alcool a été liée au cancer du sein.
L'eau a zéro calories et de nombreux avantages pour la santé. Les chercheurs ont constaté que boire un verre d'eau 30 minutes avant de prendre un repas peut vous faire sentir plus plein et donc plus susceptible de manger moins, réduisant ainsi l'apport calorique.
Rester hydraté tout au long de la journée vous rendra plus alerte, vous aidera à penser plus clairement et à vous sentir moins fatigué. Tout cela peut aussi mener à de meilleurs choix alimentaires.
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Continuez votre routine d'exercice, même le jour de ThanksgivingVous savez déjà que faire assez d'activité physique quotidienne est peut-être la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre corps. Essayez d'obtenir votre entraînement régulier si vous le pouvez, et assurez-vous de vous lever et de marcher après le dîner de Thanksgiving. La recherche a montré que marcher pendant seulement 15 minutes après avoir mangé un repas peut considérablement améliorer les niveaux de sucre dans le sang. À tout le moins, aider avec la vaisselle et le nettoyage au lieu de se diriger directement vers le canapé pour regarder la télévision.
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Attention aux cocottesLes casseroles peuvent être remplies de beurre, de crème épaisse, de pain ou de miettes de pain et / ou de fromage - et donc une source supplémentaire de calories excessives et inutiles. Choisissez plutôt des légumes rôtis ou sautés. Et pensez à ajouter une salade au menu.
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Dites non au pain blancIl y a un vieux dicton parmi les cardiologues: «Plus votre pain est blanc, plus tôt vous êtes mort.» Couper le pain blanc de votre alimentation est l'une des façons les plus simples de perdre du poids rapidement. Méfiez-vous des petits pains, de la farce et des biscuits sur la table de Thanksgiving, qui sont généralement pleins de mauvais glucides et de graisses, et vous feront prendre du poids rapidement. Une exception à cela serait 100% de petits pains de blé entier ou de farce faite avec 100% de blé entier comme source de panure.
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Ne pas revenir en arrièreC'est la clé pour maintenir un semblant de contrôle des portions. Ayez votre unique portion, et soyez assuré que ce sera plus que suffisant.
Sources:
Davy et al. La consommation d'eau réduit l'apport d'énergie lors d'un repas de petit déjeuner chez les personnes âgées obèses. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Trois bouts de marche postmeal modérée de 15 minutes améliorent significativement le contrôle glycémique de 24 h chez les personnes âgées à risque d'intolérance au glucose. Diabetes Care 2013. [Epub avant impression; doi: 10,2337 / dc13-0084].