Les avantages de faire de l'exercice régulièrement sont nombreux et comprennent la prévention et le traitement de l' obésité .
Qu'est-ce qui compte comme exercice?
Lorsque la communauté médicale et médicale parle d'exercice, nous entendons généralement toute activité physique. Cela pourrait être monter les escaliers , faire la vaisselle, faire des travaux ménagers généraux, faire des travaux de jardinage, le jardinage général, ou jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
Cela fait également référence aux différentes formes d'activité physique organisée, telles que les sports d'équipe, la course à pied, le yoga , les arts martiaux et même l'haltérophilie.
Il existe différentes classifications pour l'exercice, selon qu'il est aérobie (comme la natation et le jogging) ou anaérobie (comme l'haltérophilie). L'exercice a également été classé selon qu'il est ou non considéré comme un entraînement par intervalles ou d'endurance. Enfin, il existe différents niveaux, ou intensité, d'activité physique; ceux-ci sont généralement considérés comme légers, modérés et vigoureux.
Combien d'exercice devriez-vous obtenir?
La réponse simple à cela est de bouger autant que possible tous les jours - sans aller au point de blessure, bien sûr! Des études ont montré que s'asseoir pendant plus de 4 heures sur une base quotidienne est en fait pire pour le système cardiovasculaire que de fumer des cigarettes.
La plupart des lignes directrices nationales et internationales recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine.
Cela peut se traduire par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. La recherche a confirmé les bienfaits pour la santé d'une marche quotidienne de 30 minutes: dans l'étude sur la santé des infirmières, par exemple, ceux qui marchaient vigoureusement ou qui faisaient des exercices d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de soudaine mort cardiaque pendant 26 ans de suivi.
Qu'est-ce qui compte comme un exercice d'intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général , la marche rapide, la danse de salon et l'équivalent entrent dans la catégorie des exercices d'intensité modérée.
En outre, selon les Directives d'activité physique pour les Américains du Département américain de la santé et des services sociaux (HHS), obtenir au moins 1 heure et 15 minutes d'exercice vigoureux par semaine peut atteindre le minimum recommandé d'exercice. L'exercice d'intensité vigoureuse comprend des activités physiques telles que la randonnée en montée, la bicyclette à 10 milles ou plus par heure, la nage rapide, la course, l'aérobic traditionnel et le pelletage lourd ou le creusement de fossés, entre autres.
Les lignes directrices HHS notent que des avantages supplémentaires pour la santé peuvent être obtenus en augmentant la quantité d'activité physique d'intensité modérée à au moins cinq heures par semaine, ou en augmentant l'exercice d'intensité vigoureuse à au moins 2 heures et demie par semaine.
Ces lignes directrices recommandent également de s'engager dans un exercice de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Ceci est important pour la construction et le maintien d'os solides, pour la forme physique globale, et pour augmenter la masse musculaire maigre, ce qui aide aussi à combattre l'obésité.
Les lignes directrices notent également que «toute activité physique est préférable à ne rien faire ... même faire des exercices par incréments de 10 minutes». Cela nous amène au point ci-dessus que la clé est de demeurer en mouvement autant que possible tout au long de la journée. pour une santé et un bien-être optimaux à long terme.
Sources :
Doucet E, roi N, juge Levine, Ross R. Mise à jour sur l'exercice et le contrôle du poids. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 Dec 18.
Directives d'activité physique pour les Américains. Département de la santé et des services sociaux des États-Unis. Accédé en ligne à http://www.health.gov/PAGuidelines/ le 12 juin 2014.
Chiuve SE, TT Fung, KM Rexrode, Spiegelman D, et al. Adhésion à un mode de vie sain et à faible risque et risque de mort cardiaque subite chez les femmes. JAMA 2011; 306: 62-69.