9 façons de garder vos articulations en bonne santé

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Continuez de bouger pour maintenir ou améliorer la santé des articulations

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrite résistent à une activité physique ou à un exercice physique régulier, car elles craignent que cela ne provoque une augmentation de la douleur ou n'endommage davantage leurs articulations. Le corps est censé bouger; nos articulations permettent le mouvement. En effet, le mouvement atténue la raideur articulaire , réduit les douleurs articulaires, renforce les muscles qui entourent les articulations et nous aide à maintenir un poids santé. Les avantages sont réels, alors continuez à bouger!

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La protection des articulations est importante pour une santé articulaire optimale

Il est important que tout le monde, en particulier les personnes atteintes d'arthrite, protège leurs articulations . L'objectif des principes de protection des articulations est de diminuer la douleur et de réduire le stress ou la charge imposée aux articulations. Cela peut être accompli de plusieurs façons:

• Faites attention aux signaux de la douleur
• Évitez les activités qui stressent les articulations ou augmentent la douleur
• Faites attention à la bonne mécanique corporelle
• Équilibre l'activité et le repos; ne pas exagérer les activités
• Découvrez les aides techniques disponibles ou les aides à la mobilité
• Maintenir un poids santé

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Maintenir votre poids idéal est important pour la santé des articulations

En ce qui concerne la santé optimale des articulations, il est nécessaire pour nous de maintenir notre poids corporel idéal. Porter un excès de poids corporel ajoute du stress à nos articulations, en particulier aux articulations portantes. Selon une étude de 2005, pour chaque kilo que nous perdons, les forces de charge sur le genou diminuent d'un facteur quatre.

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L'exercice à faible impact est bénéfique pour vos articulations

Les bienfaits escomptés de l'activité physique régulière et de l'exercice physique peuvent être obtenus avec un exercice à faible impact - un type d'exercice plus doux qui minimise le stress exercé sur les articulations lors d'entraînements de haute intensité. Par exemple, selon la Fondation de l'arthrite, les exercices à faible impact qui sont plus faciles sur vos articulations comprennent les sports aquatiques, comme la natation; les sports sociaux, tels que le golf; marcher et faire du vélo.

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Renforcer les muscles autour des articulations améliore la santé des articulations

Les muscles qui soutiennent nos articulations doivent être maintenus aussi forts que possible. Vous pouvez travailler sur le maintien ou l'amélioration de votre force musculaire en faisant des exercices de renforcement. La musculation est souvent utilisée dans le cadre d'un régime de renforcement. Veillez à rythme vos séances d'entraînement et ne pas exagérer. Avec une bonne musculation, vous augmenterez la stabilité de vos articulations tout en diminuant la douleur.

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Les exercices d'amplitude de mouvement améliorent la flexibilité et la mobilité

L'arthrite est associée de façon caractéristique à une amplitude de mouvement limitée . Pour préserver votre amplitude de mouvement actuelle ou l'améliorer, vous devez systématiquement placer chaque articulation dans toute sa plage de mouvement. Étendez, pliez ou faites pivoter chacune de vos articulations. L'exercice d'amplitude de mouvement améliore la flexibilité, soulage la raideur et la douleur, et nous aide à garder nos articulations fonctionnelles.

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Un régime anti-inflammatoire peut être bénéfique pour la santé des articulations

La réduction de l'inflammation fait partie de la maîtrise des symptômes de l'arthrite et de l'amélioration de la santé générale des articulations. Un régime anti-inflammatoire consiste à éviter les aliments qui augmentent l'inflammation tout en incluant plus d'aliments qui diminuent l'inflammation. De nombreuses sources suggèrent qu'un régime méditerranéen est un bon choix pour garder l'inflammation sous contrôle.

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La vitamine D et le calcium sont importants pour la santé des articulations

La vitamine D et le calcium sont deux nutriments nécessaires à la santé des os. La vitamine D est réellement nécessaire pour l'absorption du calcium. Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, à un régime alimentaire ou à une supplémentation. Beaucoup de gens ont besoin d'une supplémentation. Votre médecin peut vous prescrire un test sanguin pour déterminer si vous avez une carence en vitamine D. Un faible taux de calcium est associé à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fracture.

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Arrêter de fumer pour améliorer la santé des os et des articulations

Selon l'Association américaine de la société orthopédique, "La plupart des gens ne sont pas conscients que le tabagisme a un effet négatif grave sur les os et les articulations." Plus précisément, fumer augmente le risque d' ostéoporose et de fracture. Fumer augmente également la probabilité de blessures impliquant une bursite ou une tendinite. Les fumeurs ont également un risque plus élevé de douleurs lombaires et d' arthrite rhumatoïde . Arrêtez de fumer pour améliorer la santé des os et la santé des articulations.

> Sources:

> Tabagisme et santé musculo-squelettique. OrthoInfo. Mai 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 façons de s'entraîner avec l'arthrite. Fondation de l'arthrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php