Le calcium est essentiel pour de nombreuses fonctions du corps, y compris la régulation du rythme cardiaque, la conduite des impulsions nerveuses, la stimulation des sécrétions hormonales, la coagulation du sang, et la construction et le maintien des os en bonne santé. Le calcium est un minéral présent dans de nombreux aliments. Obtenir assez de ce nutriment est important parce que le corps humain ne peut pas le faire. Même après que vous êtes un adulte, l'apport en calcium adéquat est important parce que le corps perd du calcium chaque jour à travers la peau, les ongles, les cheveux, la sueur, l'urine et les fèces.
Le calcium perdu doit être remplacé quotidiennement par l'alimentation. Sinon, le corps extrait le calcium des os pour effectuer d'autres fonctions, rendant les os plus faibles et plus susceptibles de se rompre avec le temps.
Les experts recommandent que les adultes reçoivent 1000 à 1200 mg de calcium chaque jour. Bien que la nourriture soit la meilleure source, la plupart des Américains ne consomment pas suffisamment de calcium provenant de sources alimentaires. Les suppléments et les aliments enrichis de calcium peuvent fournir du calcium supplémentaire.
Calcium élémentaire
Le calcium existe dans la nature uniquement en combinaison avec d'autres substances. Plusieurs composés de calcium différents sont utilisés dans les suppléments, y compris le carbonate de calcium, le phosphate de calcium et le citrate de calcium. Ces composés contiennent différentes quantités de calcium élémentaire (la quantité réelle de calcium dans le supplément). Il est important de lire attentivement l'étiquette pour déterminer la quantité de calcium élémentaire dans le supplément et le nombre de doses ou de pilules à prendre.
Choisir un supplément de calcium
Les suppléments de calcium sont disponibles sans ordonnance dans un large éventail de préparations et de forces, ce qui peut rendre une expérience potentiellement confuse. Souvent, les gens demandent quel supplément de calcium ils devraient prendre. Le meilleur supplément est celui qui répond à vos besoins, alors posez-vous ces questions:
- Dans quelle mesure mon corps tolère-t-il un supplément de calcium?
- Est-ce que cela provoque des effets secondaires?
- Est-ce pratique?
- Puis-je me rappeler de prendre du calcium aussi souvent que recommandé chaque jour?
- Est-ce que le coût est dans mon budget?
- Est-ce largement disponible?
Choisissez des suppléments de calcium avec des noms de marque familiers. Recherchez les étiquettes qui ont été purifiées ou qui portent le symbole USP (US Pharmacopeia). Évitez le calcium provenant des coquilles d'huîtres non raffinées, de la farine d'os ou de la dolomite sans le symbole USP, car il peut contenir des niveaux élevés de plomb ou d'autres métaux toxiques.
La plupart des produits de calcium de marque sont facilement absorbés dans le corps. Si vous n'êtes pas sûr de votre produit, vous pouvez savoir comment il se dissout en le plaçant dans une petite quantité d'eau chaude pendant 30 minutes (en remuant de temps en temps). S'il ne s'est pas dissous pendant ce temps, il ne se dissout probablement pas dans votre estomac. Les suppléments de calcium masticables et liquides se dissolvent bien parce qu'ils sont décomposés avant d'entrer dans l'estomac.
Le calcium, qu'il provienne de la nourriture ou des suppléments, est mieux absorbé par le corps quand il est pris plusieurs fois par jour en quantités de 500 mg ou moins, mais il est préférable de tout prendre en même temps que de ne pas le prendre du tout. Le carbonate de calcium est mieux absorbé lorsqu'il est pris avec de la nourriture. Le citrate de calcium peut être pris n'importe quand.
Pour certaines personnes, certains suppléments de calcium peuvent causer des effets secondaires, tels que le gaz ou la constipation. Si des mesures simples (comme augmenter votre consommation de liquides et d'aliments riches en fibres) ne résolvent pas le problème, essayez une autre forme de calcium. En outre, il est important d'augmenter graduellement la dose de votre supplément: prenez seulement 500 mg par jour pendant une semaine, puis ajoutez lentement plus de calcium. Ne prenez pas plus que la quantité recommandée de calcium sans l'approbation de votre médecin.
Interactions avec le calcium
Il est important de parler avec un médecin ou un pharmacien des interactions possibles entre vos médicaments en vente libre et sur ordonnance, et les suppléments de calcium.
Par exemple, le calcium interfère avec l'absorption du fer (ne pas prendre un supplément de calcium en même temps qu'un supplément de fer - sauf si le supplément de calcium est du citrate de calcium ou si le supplément de fer est pris avec de la vitamine C ). Les médicaments pris à jeun ne doivent pas être pris avec des suppléments de calcium.
Produits combinés
Les suppléments de calcium sont disponibles dans un éventail de combinaisons avec des vitamines et d'autres minéraux. Les suppléments de calcium viennent souvent en combinaison avec de la vitamine D, qui est nécessaire pour l'absorption du calcium. Cependant, le calcium et la vitamine D n'ont pas besoin d'être pris ensemble et / ou dans la même préparation pour être absorbés par le corps. Les minéraux tels que le magnésium et le phosphore sont également importants mais sont généralement obtenus par l'alimentation ou les multivitamines. La plupart des experts recommandent que les nutriments proviennent d'une alimentation équilibrée, avec des multivitamines utilisées pour compléter les carences alimentaires. Obtenir suffisamment de calcium, que ce soit par le biais de votre régime alimentaire ou avec l'aide de suppléments, aidera à protéger la santé de vos os.
Calcium et les conditions inflammatoires
Les suppléments de calcium sont généralement pris pour prévenir l' ostéoporose . C'est particulièrement le cas pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et d'autres types d'arthrite inflammatoire . En plus d'être exposés à un risque accru d'ostéoporose, les patients atteints de maladies rhumatismales peuvent être traités avec des corticostéroïdes qui augmentent également le risque d'ostéoporose.
La source:
Calcium et vitamine D: important à chaque âge. Mai 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer sur les maladies rhumatismales. Treizième édition. Springer. Page 699. Calcium.