Utilisation de techniques de relaxation et de positionnement pour réduire les efforts
Que pouvez-vous faire pour réduire la tension sur les toilettes de la constipation? Si vous souffrez de constipation , il peut être rassurant de savoir que l'utilisation de techniques de relaxation et de positionnement peut être utile pour réduire la tension sur les toilettes et peut aider à faciliter votre lutte pour aller à la selle.
La déformation peut également conduire à développer des hémorroïdes et même prolapsus rectal.
Bien que vous puissiez prendre certaines mesures pour réduire les efforts, il est également bon de demander l'aide de votre fournisseur de soins de santé pour vous donner des solutions pour prévenir la constipation chronique. L'un de vos premiers pas dans la réduction des efforts est de s'assurer que vous avez bu suffisamment d'eau. Si vous êtes déshydraté, cela contribuera à des selles dures et à la constipation.
Techniques de relaxation pour réduire la tension des toilettes
Quel type de technique de relaxation pourriez-vous utiliser? L'un est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez-vous dans une scène calme et belle comme à la plage, dans un jardin ou dans une forêt. Ouvrez tous vos sens pour imaginer ce que vous pourriez voir, entendre, sentir et toucher.
Les exercices de respiration profonde sont une autre technique de relaxation. Exercices de relaxation musculaire , la tension et la libération des groupes de muscles de la tête aux pieds, sont encore une autre technique. Vous pouvez alterner ces trois types d'exercices de relaxation ou en choisir un ou deux.
Pour de meilleurs résultats, pratiquez vos techniques de relaxation deux à trois fois par jour dans un endroit calme et confortable, puis utilisez les techniques pour vous aider à rester détendu pendant que vous êtes assis sur les toilettes. Rappelez-vous que le meilleur moment pour encourager une défécation est le matin lorsque les contractions intestinales sont susceptibles d'être à leur apogée.
Profitez d'un petit-déjeuner assez copieux, de préférence avec des aliments gras, pour stimuler le réflexe gastrocolique . Ensuite, prenez le temps de faire une visite relaxante aux toilettes. Évitez de forcer, et utilisez vos capacités de relaxation pour vous aider à rester calme. Essayez de visualiser les muscles de vos intestins se contracter dans un rythme calme pour déplacer confortablement le tabouret le long.
Poste de toilette - Genoux plus haut que les hanches
Il y a quelques petites études qui montrent que déféquer dans une position semi-accroupie avec vos genoux plus haut que vos hanches peut réduire la tension. Dans ce cas, accroupir ne signifie pas planer au-dessus des toilettes, mais plutôt être assis sur les toilettes avec vos pieds appuyés sur un tabouret bas. Vous êtes dans une position accroupie assise avec vos genoux plus haut que vos hanches tout en étant assis sur les toilettes. Cette position n'est pas recommandée si elle vous cause des douleurs ou si vous vous remettez d'une chirurgie de remplacement de la hanche. Il y a des accessoires de toilette faits à cet effet, ou vous pouvez utiliser tout ce qui est à portée de main. La recherche sur cette position n'est pas définitive, mais vous pouvez essayer.
Vous pouvez aussi essayer de vous pencher en avant lorsque vous vous couchez, car cela augmente la pression abdominale sans forcer.
En utilisant la relaxation et le positionnement, vous pourrez peut-être moins solliciter et réduire le risque d'hémorroïdes et de prolapsus.
Cependant, si vous avez des problèmes de constipation et de tension, consultez votre médecin pour obtenir des conseils, un diagnostic et un traitement.
> Sources:
> Constipation. Johns Hopkins Médecine. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> R Sakakibara, Tsunoyama K, Hosoi H et al. Influence de la position du corps sur la défécation chez l'humain. LUTS: Symptômes du tractus urinaire inférieur . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.