7 façons d'adoucir vos tabourets durs
Parce que la digestion est un processus assez variable, la plupart des gens éprouvent des selles dures de temps en temps. Cependant, les selles dures peuvent être plus d'un problème chronique pour certaines personnes. Jetons un coup d'œil à ce qui pourrait vous amener à avoir des selles dures et à ce que vous pouvez faire pour les adoucir.
Causes des selles dures
Pour comprendre ce qui provoque des selles dures, vous devez d'abord être familiarisé avec le fonctionnement de votre système digestif .
Une fois que la plupart des nutriments de la nourriture que nous mangeons sont absorbés par l'intestin grêle, l'intestin grêle libère ensuite le liquide et la fibre restants dans le gros intestin, où ces substances subissent le processus de transformation en selles.
Au fur et à mesure que les matières fécales traversent le gros intestin, une grande partie du liquide s'écoule et forme un tabouret prêt à être évacué pendant une selle. Lorsque la matière fécale prend trop de temps à traverser la partie inférieure du gros intestin, il se peut qu'il y ait encore plus de liquide, ce qui entraîne la formation de selles dures et sèches.
Pouvez-vous avoir des selles dures sans constipation?
Vous pouvez avoir des selles dures sans être constipé. La constipation est définie comme une condition dans laquelle une personne a moins de trois mouvements de l'intestin par semaine. Il est possible d'avoir une selle quotidienne et de toujours avoir des selles dures.
Complications des selles dures
Les selles dures peuvent entraîner des efforts pendant la défécation.
En plus d'être inconfortables, ils peuvent contribuer au développement d'hémorroïdes, de fissures anales et même de prolapsus rectal.
7 façons de prévenir ou de soulager les selles dures
Vous pouvez utiliser ces conseils pour aider à soulager les occurrences occasionnelles de selles dures. Si vous avez des problèmes, vous devriez consulter votre médecin. Ces conseils couvriront les selles dures avec et sans constipation.
Traitez votre constipation
Les selles peu fréquentes sont souvent un facteur majeur de l'expérience des selles dures. Si vous souffrez de constipation régulièrement, il est essentiel de consulter votre médecin pour savoir exactement ce qui peut causer le problème. Un diagnostic précis est essentiel pour développer une stratégie de traitement. Si la constipation est confirmée comme étant le problème, apprendre à prendre soin de soi pour la constipation et comment la constipation chronique est traitée .
Ajoutez de la fibre à votre alimentation
Bien que la recherche sur les fibres alimentaires et les selles dures ne soit pas concluante, il semble que l'augmentation des fibres solubles pourrait être utile. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau, ramollissant ainsi les selles. La fibre soluble peut être trouvée dans beaucoup de fruits, de légumes, de haricots et de grains. Les graines de lin , les graines de chia et le psyllium sont également d'excellentes sources de fibres solubles. Apprenez des règles simples pour ajouter de la fibre à votre alimentation , les meilleurs aliments à consommer lorsque vous êtes constipé , et les aliments à éviter lorsque vous êtes constipé .
Boire plus d'eau
Si vous ne vous hydratez pas complètement, votre corps recevra l'eau dont il a besoin en tirant plus de liquide de vos selles. Cela peut être une cause principale de selles dures. Une des choses les plus faciles que vous pouvez faire pour garder vos selles molles est de boire des quantités adéquates d'eau tout au long de la journée.
Dans votre effort vers un tabouret plus doux, vous devrez peut-être aussi faire un changement dans ce que vous buvez. L'alcool et la caféine se déshydratent tous les deux, vous devrez peut-être réduire votre consommation de café, de cocktails et de boissons gazeuses. Si vous choisissez une boisson déshydratante, assurez-vous de compenser en faisant un grand verre d'eau. Voyez plus au sujet de quand vous devez boire plus d'eau.
Faites attention aux envies d'aller
Beaucoup de gens ont tendance à essayer de retarder les mouvements de l'intestin, préférant attendre jusqu'à ce qu'ils soient dans le confort de leur foyer, ou jusqu'à ce qu'il y ait un moment plus propice. Les selles dures sont un signe que les selles passent trop de temps dans le côlon.
Il est essentiel que vous soyez à l'écoute des besoins de votre corps et que vous vous dirigiez vers une salle de bain lorsque votre corps indique qu'il est prêt pour une évacuation. Des stratégies pour la rééducation intestinale peuvent également être utiles.
Au besoin, utiliser un adoucissant pour les selles
Adoucisseurs de selles sont des produits en vente libre qui servent à adoucir les selles et aider à initier une selle. Ils réduisent la quantité de liquide absorbée par les intestins, laissant plus d'eau dans les selles. Ils déclenchent une défécation dans les 12 à 72 heures.
Le principal ingrédient actif dans les produits adoucisseurs de selles en vente libre est le docusate, et les noms communs incluent Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Adoucissant pour les selles Ex-Lax, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Adoucissant pour les selles Phillips et Surfak. . Adoucisseurs de selles diffèrent des suppositoires, qui sont une forme de stimulant laxatif . Adoucisseurs de selles sont généralement considérés comme une alternative plus sûre, mais seulement pour une utilisation à court terme. Toujours vérifier avec un médecin avant de prendre tout produit en vente libre.
Essayez le massage, le biofeedback et les thérapies alternatives
L'auto-massage abdominal a été étudié en tant que traitement de la constipation. Il peut stimuler les muscles impliqués dans la production de selles et réduire le stress. Biofeedback a également été explorée pour aider les personnes souffrant de constipation. L'utilisation de probiotiques peut aider. Les thérapies alternatives qui n'ont pas d'effets prouvés comprennent l'acupuncture et l'acupression. Les experts médicaux mettent en garde contre l'utilisation de produits naturels commercialisés comme des laxatifs, car le dosage et la pureté ne peuvent pas être assurés et il peut y avoir des interactions avec d'autres médicaments que vous prenez.
Cherchez un traitement médical auprès de votre médecin
Il est bon de travailler avec votre médecin lorsque vos symptômes persistent, et vous pouvez également être plus sûr que ceux-ci n'interfèrent pas avec les autres médicaments que vous prenez. Votre médecin peut vous recommander des émollients fécaux et divers types de laxatifs, en vente libre et sur ordonnance. Il existe d'autres médicaments que votre médecin peut vous prescrire, notamment Amitiza (lubiprostone) et Linzess (linaclotide) qui entraînent l'eau dans vos intestins.
Tabourets durs et IBS
Peu de recherches ont été effectuées sur le symptôme spécifique des selles dures dans le SCI. Une petite étude plus ancienne a donné une conclusion très intéressante: tout en regardant l'expérience de la douleur postprandiale , les chercheurs n'ont trouvé aucune différence dans la fréquence des mouvements intestinaux chez les patients qui se sont décrits comme IBS-C ou IBS-D . Au lieu de cela, les patients ont fait cette distinction selon que leurs selles étaient dures ou lâches.
Cela montre que les personnes qui ont IBS-C devraient faire attention à leur évaluation de ce qu'est leur dysfonction intestinale. Vos stratégies de prise en charge différeraient si votre problème est des selles peu fréquentes par rapport à des mouvements réguliers avec des selles dures. Dans le premier cas, vous voulez vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour stimuler la motilité intestinale, en utilisant des stratégies de constipation chronique. Si vous avez des mouvements quotidiens, mais le problème est de selles dures, vous pouvez être servi simplement en suivant les suggestions ci-dessus pour adoucir les selles. Discutez de ces options avec votre médecin.
Un mot de
Bon nombre des conseils pour soulager les selles dures sont de bonnes habitudes de santé pour tout le monde. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau et d'avoir assez de fibres dans votre alimentation. Lorsque vous avez des problèmes d'habitudes intestinales, il est bon de consulter votre médecin et de discuter de ce problème.
> Sources
> Constipation. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales.
> Adoucisseurs de selles. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. L'effet du massage abdominal sur la constipation et la qualité de vie. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
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