Si vous souffrez de constipation, l'un des problèmes digestifs les plus courants, un massage à faire vous-même pourrait vous soulager. Effectuer un auto-massage sur l'abdomen pourrait potentiellement soulager la constipation de plusieurs façons, comme en stimulant les muscles impliqués dans la production des selles et apaisant le stress chronique (un problème étroitement lié à de nombreuses plaintes digestives).
La constipation est généralement définie comme ayant une selle moins de trois fois par semaine. En plus du stress, certains problèmes de style de vie peuvent mener à la constipation. Ceux-ci incluent manger un régime pauvre en fibres, ne pas faire assez d'exercice, et ne pas boire assez d'eau. Beaucoup de gens souffrent aussi de constipation pendant leur voyage.
Recherche sur le massage et la constipation
Même si le massage n'est pas un traitement standard pour la constipation, certaines recherches scientifiques montrent qu'il peut aider à rétablir la régularité.
Par exemple, un rapport publié dans le Journal of Bodywork et Movement Therapies en 2011 a examiné un certain nombre d'essais cliniques axés sur le massage abdominal et son utilisation comme traitement de la constipation chronique. Les résultats ont montré que le massage abdominal peut soulager la constipation en favorisant le péristaltisme (une série de contractions musculaires semblables à des vagues qui aident à déplacer les aliments dans le tube digestif).
Ce même rapport a également constaté que le massage abdominal peut aider à réduire le temps de transit du côlon, qui est la quantité de temps que prend la nourriture digérée pour passer à travers votre côlon (à savoir, le dernier segment de votre tube digestif). En outre, le rapport a déterminé que le massage abdominal peut aider à soulager la douleur et l'inconfort liés à la constipation.
Dans les essais cliniques, les personnes souffrant de constipation ont également signalé des améliorations dans leur qualité de vie après avoir utilisé un massage abdominal. Cependant, certaines recherches (y compris un petit essai clinique publié dans l' International Journal of Nursing Studies en 2009) suggèrent que l'utilisation du massage abdominal pour le soulagement de la constipation ne devrait pas conduire à une diminution de l'utilisation des laxatifs (le traitement le plus couramment utilisé). constipation).
Comment utiliser le massage pour le soulagement de la constipation
Plusieurs techniques de massage peuvent être utiles pour soulager la constipation et favoriser les mouvements de l'intestin. Ceux-ci sont généralement effectués en position couchée.
Une technique populaire consiste à placer votre paume sur votre abdomen et ensuite faire de petits mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre nombril. Vous pouvez également élargir ces cercles au fur et à mesure pour que le massage couvre tout votre abdomen.
Une autre technique commence en plaçant votre main sous votre sternum, puis glissant cette main sur toute la longueur de votre abdomen en un seul coup lisse. Répétez immédiatement le mouvement avec votre autre main et continuez ce cycle pendant plusieurs minutes.
Lorsque vous pratiquez l'auto-massage, commencez par utiliser une légère pression, puis augmentez graduellement la pression au fur et à mesure.
Cependant, si vous éprouvez de la douleur ou de la sensibilité, il est important de vous détendre et de revenir à un niveau de pression confortable.
Pour profiter pleinement des bienfaits du massage abdominal, essayez d'effectuer un massage deux fois par jour, en visant une séance de 20 minutes à chaque fois. Incorporer la respiration profonde dans chaque session peut également aider lors de l'utilisation de l'auto-massage pour soulager la constipation.
Avant d'essayer un massage ou tout autre remède à la maison, il est toujours bon d'en discuter avec votre médecin pour voir si c'est approprié plutôt que d'essayer de vous traiter vous-même. Les femmes enceintes, par exemple, devraient éviter tout type de massage sur leur abdomen.
Il convient également de noter que la constipation peut parfois signaler un état de santé sous-jacent qui nécessite un traitement médical, comme une thyroïde sous-active. D'autres symptômes comme des douleurs abdominales peuvent être présents, mais parfois la constipation peut être le seul symptôme.
Autres moyens de soulager la constipation
Gardez à l'esprit que l'auto-massage seul n'est pas susceptible de traiter la constipation, et le but devrait être d' améliorer la digestion globale pour que tout se passe bien. Pour rester régulier, il est essentiel de boire au moins huit verres d'eau par jour, de manger beaucoup d'aliments riches en fibres et de faire de l'exercice régulièrement.
Plusieurs autres traitements alternatifs peuvent aider à combattre la constipation. Ces traitements comprennent des thérapies comme l' acupression et le biofeedback, ainsi que des remèdes naturels comme les probiotiques . Il existe d'autres remèdes naturels contre la constipation , mais avant d'en essayer, consultez votre médecin traitant pour obtenir des conseils.
Sources:
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