Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient avoir une selle tous les jours pour éviter la constipation, mais la vérité est que la fréquence normale varie considérablement d'une personne à l'autre, allant de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine. La constipation est définie comme le passage de selles dures et sèches ou ayant moins de trois selles par semaine.
L'une des plaintes digestives les plus courantes aux États-Unis, la constipation affecte la plupart des gens à un moment donné dans leur vie.
Certaines personnes souffrent de constipation à court terme, causée par des changements temporaires dans l'alimentation, les voyages, le stress ou la chirurgie, tandis que d'autres souffrent de constipation chronique (persistant plusieurs semaines). Si vous souffrez de constipation chronique, vous savez probablement comment cela peut affecter de manière significative la qualité de votre vie.
Bien que la constipation puisse toucher tout le monde, elle est plus fréquente chez les femmes et les personnes de plus de 65 ans. Elle survient aussi pendant la grossesse ou après l'accouchement et peut être le résultat d'une affection sous-jacente ou d'effets secondaires médicament contre la douleur).
Remèdes naturels de constipation
Un certain nombre d'études suggèrent que certains aliments et remèdes peuvent offrir certains avantages:
1) Haute-Fibre
Une alimentation pauvre en fibres peut jouer un rôle dans la constipation. La fibre insoluble, qui traverse le corps presque inchangé, donne aux selles de la masse et une texture douce, ce qui les rend plus faciles à passer. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes.
Essayez le son, le riz brun ou le pain à grains entiers.
Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et forment une substance gélatineuse dans les intestins. Les pruneaux et les figues peuvent être ajoutés au petit déjeuner ou consommés comme collation.
Une autre option consiste à saupoudrer une cuillère à café de graines de lin moulues sur n'importe quel repas. Ils peuvent être trouvés dans des paquets au magasin d'aliments naturels ou dans certaines épiceries.
Ils ont un léger goût de noisette.
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Des suppléments de fibres sont également disponibles, les plus populaires étant des suppléments de psyllium tels que Metamucil. La gomme de guar et la fibre d'acacia sont également populaires. Ajouter de la fibre à votre alimentation progressivement peut aider à éviter les ballonnements et les gaz. Aussi, assurez-vous de boire suffisamment d'eau sinon la fibre peut avoir l'effet inverse et être constipante.
2) Exercice
Essentiel pour les selles régulières, l'exercice stimule la contraction des muscles intestinaux, accélérant le passage des selles. Un régime d'exercice régulier, qui peut inclure une promenade quotidienne, le yoga ou la natation, peut aider le système digestif.
L'exercice vous aide également à gérer le stress, ce qui peut améliorer votre digestion.
3) Admission de fluide adéquate
S'assurer que vous buvez suffisamment de liquides tels que de l'eau peut aider certaines personnes souffrant de constipation. Les liquides rendent les mouvements de l'intestin plus doux et plus faciles à faire passer. La plupart des personnes en bonne santé peuvent satisfaire leurs besoins d'hydratation à partir de comportements normaux (boire des boissons aux repas, par exemple) et se laisser guider par la soif. Si vous êtes bien hydraté, boire de l'eau supplémentaire peut ne pas aider à soulager votre constipation.
Nous n'obtenons pas seulement des fluides de l'eau. Le café, le thé, les jus, les fruits, les légumes, les liquides utilisés dans les recettes et les autres aliments et boissons comptent pour votre apport quotidien.
4) Probiotiques
Les probiotiques, tels que Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus et Lactobacillus acidophilus, sont des organismes microbiens vivants qui sont naturellement présents dans le tube digestif. Certaines des façons dont ils sont censés favoriser la santé comprennent la suppression de la croissance de bactéries potentiellement dangereuses, l'amélioration de la fonction immunitaire, l'amélioration de la barrière protectrice du tube digestif et la production de vitamine K.
Certaines preuves préliminaires suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer la constipation. Une étude, par exemple, a examiné l'effet d'une boisson probiotique contenant une souche de bactéries bénéfiques appelée Lactobacillus casei Shirota (65 millilitres par jour) ou un placebo chez les personnes souffrant de constipation chronique.
La boisson probiotique a entraîné une amélioration significative de la sévérité de la constipation et de la consistance des selles.
Une autre étude a examiné l'efficacité d'une autre souche de probiotiques sur la constipation chez les enfants et n'a trouvé aucun effet. Quatre-vingt-quatre enfants âgés de deux à 16 ans souffrant de constipation ont pris du lactulose (un laxatif) plus un supplément probiotique contenant du lactobacillus GG ou du lactulose seul. Après 12 et 24 semaines, le lactobacille n'était pas plus efficace que le lactulose seul pour traiter la constipation.
5) Laxatifs stimulants
De nombreux laxatifs à base de plantes et «thés à la diète» sont des laxatifs stimulants, ou des laxatifs anthranoïdes. Ils comprennent des herbes telles que:
- Cascara sagrada
- Rhubarbe
- Aloès
- Senna
- Thé de séné
- Nerprun
Certaines de ces herbes, comme le séné, sont approuvées comme des traitements en vente libre contre la constipation. Bien qu'ils soient destinés à être des traitements à court terme, en réalité, les gens peuvent devenir dépendants d'eux et les utiliser pendant des semaines, des mois, voire des années à la fois afin d'avoir une selle régulière.
Il est important de parler avec votre fournisseur de soins primaires avant de les prendre, et ils ne devraient pas être utilisés pendant plus d'une semaine, sauf sous surveillance médicale. L'utilisation prolongée peut entraîner une perte de capacité à se déplacer par lui-même et a été associée à une diarrhée chronique, une toxicité hépatique, une déplétion potassique entraînant une faiblesse musculaire, des troubles de la fonction cardiaque et une insuffisance rénale ou hépatique. Il y a également eu un débat sur la sécurité de l'utilisation à long terme du séné et son rôle dans le cancer colorectal.
6) Biofeedback
Le traitement par biofeedback peut aider les personnes souffrant de constipation résultant d'un dysfonctionnement du plancher pelvien, une condition dans laquelle les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas correctement. Il survient à la suite de conditions telles que l'obésité, une hypertrophie de la prostate ou après l'accouchement.
Les thérapeutes du biofeedback enseignent comment mieux coordonner les muscles utilisés pour la défécation (anorectum et muscles du plancher pelvien).
Bien que le biofeedback n'ait été étudié que récemment pour traiter ce type de constipation, les résultats sont prometteurs. Par exemple, une étude a comparé le biofeedback (une séance par semaine pendant cinq semaines) à des laxatifs (polyéthylèneglycol de 14,6 à 29,2 grammes par jour), en plus de l'éducation chez les personnes atteintes d'un dysfonctionnement grave et chronique du plancher pelvien . Tous les participants avaient déjà essayé des suppléments de fibres plus des lavements ou des suppositoires mais n'avaient pas répondu.
Après six mois, les sessions de biofeedback étaient plus efficaces que les laxatifs, avec 43 patients sur 54 (80%) des patients traités par biofeedback contre 12 des 55 (22%) patients traités par laxatif ayant rapporté des améliorations majeures. Les prestations semblaient durer au moins deux ans.
7) Acupression
L'acupression est une pratique de guérison traditionnelle qui implique l'application de la pression des doigts à des points d'acupuncture spécifiques sur le corps.
Un point qui est souvent recommandé par les acupuncteurs pour la constipation est "Gros Intestin 4". Bien qu'il n'ait pas été étudié pour la constipation, c'est un remède à la maison simple qui peut fonctionner pour certaines personnes. Le point est à l'endroit le plus élevé du muscle entre le pouce et l'index quand ils sont rapprochés. Attention: ce point est généralement évité pendant la grossesse.
Avec le pouce ou le majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne devrait pas être douloureuse ou inconfortable.
Le plat à emporter
Si vous ressentez le besoin d'aller à la selle, ne repoussez pas l'envie. Plus vous tardez lorsque vous avez besoin d'une selle, plus l'eau est absorbée par les selles et plus il devient difficile d'aller à la selle.
Il existe de nombreux remèdes censés aider à la constipation, mais il est important de parler avec votre professionnel de la santé avant d'utiliser un remède pour être sûr que c'est bon pour vous.
Sources:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. L'inefficacité de Lactobacillus GG en tant qu'adjuvant de lactulose pour le traitement de la constipation chez les enfants: un essai randomisé en double aveugle, contrôlé par placebo. J Pediatr. 146,3 (2005): 364-369.
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