Inhalez-vous votre nourriture? Êtes-vous si occupé que même mâcher semble être un luxe? Voici quelques conseils pour améliorer la digestion:
Couvrir les bases
La première est de s'assurer que vous mâchez bien votre nourriture.
- Prenez des petites bouchées.
- Mettez votre fourchette entre les bouchées.
- Essayez d'utiliser des baguettes; ça vous force à ralentir.
- Bien mâcher chaque bouchée de nourriture.
- La digestion des hydrates de carbone commence dans la bouche; les grains à mâcher permettent à l'amylase, l'enzyme digestive présente dans la salive, de digérer les grains.
La deuxième base est d'avoir assez d'eau.
La consommation insuffisante d'eau est la principale cause de constipation. La constipation provoque alors un déséquilibre des bactéries, favorise l'inflammation de la muqueuse intestinale et peut même conduire à l'absorption de molécules plus grosses, une condition connue sous le nom de perméabilité intestinale .
La troisième base est d'augmenter votre consommation de fibres.
Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent:
- Fruits secs tels que dattes, figues et pruneaux.
- Haricots et légumineuses. Si vous n'avez pas le temps de faire cuire des haricots secs, achetez en conserve, mais assurez-vous de bien les rincer avant de les faire cuire. Les lentilles et les pois cassés sont moins gazogènes que les autres légumineuses.
- Apportez une pomme avec vous pour travailler comme collation.
- Les graines de lin moulues sont un laxatif doux. Ils peuvent être utiles pour la constipation chronique, l'endommagement de la paroi intestinale à la suite d'un usage laxatif, de l' intestin irritable et pour apaiser l'inflammation. Saupoudrer les graines de lin moulues sur le riz, les céréales, les salades ou tout autre repas de votre choix.
Pratiquer une alimentation consciente
Une étude pilote menée à l'Université d'État de l'Indiana a révélé que la vigilance, y compris des instructions spécifiques pour savourer lentement la saveur des aliments et savoir combien de nourriture suffisait, contribuait à réduire les beuveries d'une moyenne de quatre fois par semaine à un an et demi.
- Mangez dans l'instant. Savourez chaque bouchée, appréciez les saveurs, les textures et les odeurs de votre repas.
- Acheter des fleurs fraîches pour mettre sur la table à manger.
- Utilisez des couverts plus petits pour que vous mangiez moins à chaque bouchée.
- Créer une belle atmosphère: tamiser les lumières, jouer de la musique et allumer des bougies.
Aborder les sensibilités alimentaires et les allergies
Les sensibilités alimentaires sont à l'origine de nombreux troubles digestifs. Par exemple, entre 33% et 66% des patients atteints du SII déclarent avoir une ou plusieurs intolérances alimentaires, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et des douleurs. Les coupables les plus courants sont le lait et les produits laitiers (40-44%) et les céréales (40-60%).
Un praticien qualifié peut superviser un régime d'élimination. De nombreux aliments sont retirés de l'alimentation pendant une courte période de temps, puis réintroduits séquentiellement pour isoler la réaction du corps aux aliments incriminés.
Augmenter les bonnes bactéries intestinales
Toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Il y a plus de 400 types différents de bactéries et de levures dans le système digestif. Parmi celles-ci, les bactéries Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum sont considérées comme de bonnes bactéries "probiotiques" car elles peuvent aider à maintenir la santé intestinale.
Bien que l'on puisse trouver de bonnes bactéries dans certains yaourts, la quantité et la qualité varient énormément. Cherchez du yogourt biologique de bonne qualité qui ajoute les cultures actives après la pasteurisation, car ce processus thermique détruit les bonnes et les mauvaises bactéries.
Des suppléments contenant acidophilus et bifidobactéries peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels. Ils sont particulièrement utiles pour les conditions suivantes:
- Syndrome de l'intestin irritable
- La diarrhée
- Gaz, ballonnements, flatulences
- Infections vaginales à levures récurrentes
- Mauvaise haleine
Supplément pour restaurer la santé digestive
- Huile de menthe poivrée entérosoluble : L'huile de menthe poivrée peut réduire les douleurs abdominales, les ballonnements et les gaz.
- Enzymes digestives : On croit que les suppléments d'enzymes soutiennent les enzymes digestives du corps pour aider la digestion et aider avec d'autres désordres provenant d'une mauvaise digestion.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.