5 conseils pour améliorer votre digestion

Inhalez-vous votre nourriture? Êtes-vous si occupé que même mâcher semble être un luxe? Voici quelques conseils pour améliorer la digestion:

Couvrir les bases

La première est de s'assurer que vous mâchez bien votre nourriture.

La deuxième base est d'avoir assez d'eau.

La consommation insuffisante d'eau est la principale cause de constipation. La constipation provoque alors un déséquilibre des bactéries, favorise l'inflammation de la muqueuse intestinale et peut même conduire à l'absorption de molécules plus grosses, une condition connue sous le nom de perméabilité intestinale .

La troisième base est d'augmenter votre consommation de fibres.

Les bonnes sources de fibres alimentaires comprennent:

Pratiquer une alimentation consciente

Une étude pilote menée à l'Université d'État de l'Indiana a révélé que la vigilance, y compris des instructions spécifiques pour savourer lentement la saveur des aliments et savoir combien de nourriture suffisait, contribuait à réduire les beuveries d'une moyenne de quatre fois par semaine à un an et demi.

Aborder les sensibilités alimentaires et les allergies

Les sensibilités alimentaires sont à l'origine de nombreux troubles digestifs. Par exemple, entre 33% et 66% des patients atteints du SII déclarent avoir une ou plusieurs intolérances alimentaires, ce qui entraîne des ballonnements, des gaz et des douleurs. Les coupables les plus courants sont le lait et les produits laitiers (40-44%) et les céréales (40-60%).

Un praticien qualifié peut superviser un régime d'élimination. De nombreux aliments sont retirés de l'alimentation pendant une courte période de temps, puis réintroduits séquentiellement pour isoler la réaction du corps aux aliments incriminés.

Augmenter les bonnes bactéries intestinales

Toutes les bactéries ne sont pas mauvaises. Il y a plus de 400 types différents de bactéries et de levures dans le système digestif. Parmi celles-ci, les bactéries Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum sont considérées comme de bonnes bactéries "probiotiques" car elles peuvent aider à maintenir la santé intestinale.

Bien que l'on puisse trouver de bonnes bactéries dans certains yaourts, la quantité et la qualité varient énormément. Cherchez du yogourt biologique de bonne qualité qui ajoute les cultures actives après la pasteurisation, car ce processus thermique détruit les bonnes et les mauvaises bactéries.

Des suppléments contenant acidophilus et bifidobactéries peuvent être trouvés dans les magasins d'aliments naturels. Ils sont particulièrement utiles pour les conditions suivantes:

Supplément pour restaurer la santé digestive

Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d'utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.