Quand exercer votre genou
La douleur au genou est parmi les problèmes orthopédiques les plus couramment rencontrés. Bien qu'il existe de nombreuses causes de la douleur au genou , la plupart peuvent être aidés avec des exercices spécifiques d'étirement et de renforcement. Même si la chirurgie est nécessaire sur le genou, les exercices de réadaptation feront certainement partie de votre processus de récupération.
Si la chirurgie est nécessaire, nous savons que la réadaptation a tendance à être un processus plus lisse dans les genoux plus forts.
Les patients dont les muscles sont plus forts autour du genou et qui se dirigent vers la chirurgie ont un rétablissement plus rapide et plus efficace. Cela a été montré dans les études médicales des personnes subissant une chirurgie de remplacement du genou où l'un des indicateurs les plus fiables de la fonction après la chirurgie est la force du patient et la mobilité allant à la chirurgie.
Pourquoi les exercices au genou sont un must
Le but de la rééducation du genou est double. L'un est d'empêcher l'affaiblissement des muscles qui entourent le genou. La seconde est de diminuer la charge sur l' articulation du genou .
Les personnes qui ont des muscles plus forts entourant le genou ont souvent moins de problèmes avec l'articulation. Les muscles plus faibles créent plus de travail pour l'articulation du genou en fournissant moins de soutien. Inversement, de forts muscles de la jambe soutiennent et contrôlent mieux l'articulation du genou.
S'étirer
La première et dernière partie de tout programme d'exercices devrait être une simple routine d'étirement. Quelques étirements de jambes simples peuvent obtenir vos exercices de réadaptation correctement commencé.
Essayez de ne pas négliger cette étape, même si vous êtes pressé.
Avant de commencer tout programme d'étirement, assurez-vous que vous comprenez les règles de base sur la façon de bien étirer. Une mauvaise technique d'étirement peut être contre-productive et peut même conduire au développement de blessures.
Exercer des muscles qui entourent le genou
Les muscles entourant le genou comprennent les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet.
L'accent de la plupart de la réadaptation du genou est sur ces muscles. Lorsque des blessures surviennent, ces muscles deviennent souvent plus faibles et moins favorables au genou.
Exercices pour les muscles qui entourent le genou comprennent des exercices de renforcement des quadriceps , des exercices de renforcement des ischio - jambiers et des exercices de renforcement des mollets . Les personnes qui souffrent de douleurs au genou fémoro-patellaire (genou de Runner) ont montré une meilleure amélioration lorsque les exercices de réadaptation sont axés sur l'articulation de la hanche plutôt que sur le genou. Cela semble indiquer que beaucoup de symptômes du genou sont simplement le résultat de problèmes qui proviennent du cœur et du bassin, plutôt que des problèmes seulement dans l'articulation du genou.
Travailler les stabilisateurs de hanche
Souvent négligés, mais une source commune de problèmes de genou, sont les muscles autour de l'articulation de la hanche. Rappelez-vous quand quelqu'un vous a dit que l'os de la jambe est connecté à l'os de la hanche? Eh bien, de nouvelles recherches révèlent que les problèmes de genou peuvent souvent être attribués à la faiblesse des muscles qui entourent la hanche. Beaucoup de physiothérapeutes progressistes consacrent une quantité significative de temps de réadaptation pour renforcer les muscles de stabilisation de la hanche.
Un programme pour développer les stabilisateurs de la hanche devrait se concentrer sur les abducteurs de la hanche, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers.
La plupart de ces exercices peuvent être faits sans poids et devraient souligner la forme appropriée.
Augmentation de l'endurance musculaire
Beaucoup de patients réhabilitent leurs genoux en faisant un certain nombre d'exercices de renforcement à quelques reprises chaque jour. Mais le fait est que tout aussi important que la force globale, est la résistance de ces muscles. Sans endurance, ces muscles vont rapidement se fatiguer.
L'endurance accrue est mieux accomplie avec des activités cardiovasculaires à faible impact, parmi lesquelles la meilleure est de faire du vélo stationnaire. Également excellent sont la natation ou d'autres séances d'entraînement de la piscine. La marche est un impact modéré qui met un peu de stress sur l'articulation, mais pas autant que la course.
Si vous devez marcher ou faire d'autres sports à fort impact, essayez d'incorporer du vélo et de la natation. En outre, éviter les collines, en particulier en descente, peut réduire le stress sur l'articulation fémoro-patellaire.
Un mot de
La récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale nécessite un engagement actif des muscles entourant la zone à traiter. Souvent, ces muscles deviennent faibles et raides à la suite d'une blessure, et le rétablissement de la fonction normale de l'articulation du genou nécessite plus que la simple guérison ou la correction d'un défaut structurel. Si les muscles ne se rétablissent pas, l'articulation ne peut pas fonctionner normalement. Travailler avec un thérapeute, un entraîneur ou un entraîneur peut aider à s'assurer que vous faites les activités nécessaires pour restaurer la mécanique normale de votre articulation du genou.
Sources:
> Petersen W, Rembitzki I, Liebau C. "Douleur patellofémorale chez les athlètes" J Sports Med. 2017 Jun 12; 8: 143-154.
> Bronstein RD, Schaffer JC. "Examen physique du genou: ménisque, cartilage et affections patellofémorales" J Am Acad Orthop Surg. 2017 mai; 25 (5): 365-374.