Après une intervention chirurgicale à la hanche, au genou, à la cheville ou au pied, les muscles de la jambe deviennent souvent fragiles en raison d'une diminution de l'usage ou de l'inhibition due à la douleur. Pour cette raison, il est important de commencer à renforcer ces muscles une fois que votre médecin vous donne le feu vert pour le faire. La récupération de la force que vous avez perdue après une blessure ou une intervention chirurgicale est une étape importante pour obtenir une mobilité fonctionnelle complète et un rétablissement complet.
Avantages des exercices de la jambe après la chirurgie
Il y a certains avantages à effectuer des exercices de la jambe après l'opération. Ceux-ci peuvent inclure:
- Commencer à renforcer la force arrière
- Prévenir les caillots sanguins (la contraction des muscles de vos jambes agit comme une éponge, faisant bouger le sang dans vos veines)
- Améliorez votre capacité à vous déplacer au lit après la chirurgie
Travailler avec un physiothérapeute pour comprendre quels exercices de la jambe sont sans danger pour vous peut être une étape importante pour se remettre en marche après la chirurgie.
Commencer
Les exercices initiaux doivent cibler tous les principaux muscles de la jambe. Avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous. Voici quelques exercices sur les jambes pour vous aider à démarrer votre réadaptation:
- Ensembles fessiers : En position couchée sur le dos, serrez les muscles fessiers comme si vous étiez en train de retenir les flatulences. Tenez vos muscles serrés pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Vous pouvez répéter l'exercice pour 10 à 15 répétitions . Les ensembles fessiers peuvent être effectués plusieurs fois par jour. Les ensembles fessiers sont une forme isométrique de renforcement des hanches , vos muscles travaillent alors qu'aucun mouvement ne se produit à vos articulations de la hanche.
- Glissière de talon : En position couchée sur le dos, pliez le genou en glissant lentement le talon de la jambe opérée vers les fesses. Glissez aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant cinq secondes. Revenez lentement à la position de départ et répétez à nouveau.
- Short Arc Quad : Le quad arc court (SAQ) est un moyen simple de faire travailler vos muscles quad après une blessure ou une intervention chirurgicale. Pour faire la SAQ, allongez-vous sur le dos avec un mitre comme un rouleau de serviette ou un ballon de basket sous le genou. Redressez lentement votre genou, puis resserrez votre muscle quad sur le haut de votre cuisse. Tenez-le pendant 3 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
- Quad Set : En position couchée sur le dos, essayez d'appuyer le dos de votre genou contre le sol. Maintenez pendant 10 secondes et relâchez. Répétez 10 à 15 répétitions. Cet exercice aide à faire travailler vos quadriceps après une chirurgie ou une blessure, et aide à contrôler la position de votre rotule. Cela peut être important si vous avez un syndrome de stress patellofémoral (SPFF) .
- Soulèvement de la jambe droite (SLR): En position couchée sur le dos, soulevez la jambe droite d'environ 12 pouces du sol. Maintenez pendant 10 secondes et abaissez lentement. Répétez 10 à 15 répétitions. Assurez-vous de garder votre articulation du genou droite tout l'exercice. Vous pouvez rendre le reflex plus difficile en ajoutant un poids de brassard de 2 à 3 livres à la fin de votre cheville tout en faisant l'exercice.
- Renforcement des ischio-jambiers: Vos muscles ischio-jambiers travaillent à plier le genou et à étendre votre hanche vers l'arrière. Garder vos ischio-jambiers forts après une blessure ou une intervention chirurgicale peut vous aider à revenir à la capacité de marche normale. En vous allongeant sur le ventre, levez la jambe d'environ 12 pouces vers l'arrière. Maintenez pendant 5 secondes et abaissez lentement. Répétez pour 10 à 15 répétitions. Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en ajoutant un poids de brassard de 2 ou 3 livres à la fin de votre cheville pendant l'exercice.
Si vous souffrez d'une blessure aux membres inférieurs ou si vous avez subi une intervention chirurgicale, ou si vous avez simplement du mal à marcher ou à effectuer une mobilité fonctionnelle normale, vous pourriez bénéficier d'une physiothérapie pour vous aider à retrouver une mobilité optimale. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour les jambes semblables à ceux-ci dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. Vous pouvez passer d'un simple exercice de la jambe - comme ceux-ci - à des exercices avancés plus difficiles. Ne pas oublier l'importance de travailler sur votre équilibre et comment cela peut aussi aider votre mobilité.
Travailler dur en faisant ces exercices de jambe en physiothérapie et à la maison peut vous aider à retourner à votre niveau optimal de fonction et de mobilité rapidement et en toute sécurité.
Un mot de
Après la chirurgie, vous avez peut-être l'impression de vous déplacer beaucoup, ou la douleur peut vous empêcher de bouger. Dès que vous le pouvez, vous devriez vérifier avec votre PT après la chirurgie pour savoir quels exercices de la jambe sont les meilleurs pour vous faire. De cette façon, vous pouvez rapidement et en toute sécurité revenir à votre niveau optimal de fonctionnement.
Edité par Brett Sears, PT.