Contrôler la douleur et l'inflammation des pieds avec une bouteille de glace
La fasciite plantaire est une maladie douloureuse qui peut limiter votre capacité à marcher et à courir. Il se produit lorsque le fascia plantaire, le tissu dur sur le fond de votre pied, devient enflammé ou irrité. Cela peut se produire si vous avez de hautes arches, une tension dans les muscles autour de votre pied, ou si le bas de votre pied subit une surutilisation et une tension répétitive.
La gestion de la fasciite plantaire implique une évaluation approfondie de votre médecin ou physiothérapeute pour déterminer la cause de votre douleur au pied. Si vous avez mal au pied, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un traitement pour votre condition.
La prise en charge initiale de la fasciite plantaire consiste à contrôler le processus inflammatoire de votre pied. Cela implique généralement l'utilisation de glace pour diminuer la douleur et l'inflammation dans le fascia plantaire. Des packs de glace peuvent être appliqués au fond de votre pied pendant 10-15 minutes, plusieurs fois par jour, pour contrôler l'inflammation.
Une autre façon d'appliquer de la glace à votre fascia plantaire est avec le massage de la bouteille de glace. Cette technique d'application a l'avantage supplémentaire de masser doucement le tissu sur le fond de votre pied tout en le glaçant. Le massage de la bouteille de glace peut fournir une légère extension à votre fascia plantaire, ce qui peut aider à améliorer la mobilité globale de votre arche et de votre pied.
Pour effectuer le massage de la bouteille de glace pour la fasciite plantaire:
- Obtenir une bouteille d'eau en plastique. Si vous avez acheté de l'eau embouteillée, vous voudrez peut-être la boire en premier, puisque vous avez déjà payé un prix élevé pour l'eau filtrée ou l'eau de source.
- Remplissez votre bouteille d'eau aux trois quarts environ (assurez-vous que ce n'est pas rempli au sommet). Mettez la bouteille dans votre congélateur et laissez de l'espace pour que l'eau se dilate lorsqu'elle gèle.
- Gardez le bouchon de la bouteille que l'eau gèle, mais enregistrez le bouchon. Assurez-vous que la bouteille ne bascule pas dans votre congélateur.
- Attendez quelques heures que l'eau gèle, puis retirez la bouteille et mettez-y le bouchon.
- Asseyez-vous sur une chaise et posez la bouteille de glace sur le sol de son côté.
- Lentement rouler votre pied douloureux sur la bouteille d'eau, puis appuyez doucement sur la bouteille pour masser votre fascia plantaire douloureuse.
- Vous pouvez effectuer le massage de la bouteille de glace pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par jour - assurez-vous simplement de conserver la bouteille d'eau dans votre congélateur après chaque utilisation.
Une fois que l'inflammation de votre pied est sous contrôle, vous devrez peut-être améliorer la flexibilité de votre fascia veau et plantaire pour mieux gérer votre état. L' étirement du fascia plantaire et l'étirement du mollet sont deux moyens simples et efficaces d'améliorer la flexibilité autour de la cheville et de l'aponévrose plantaire.
Plusieurs fois, une mauvaise position du pied peut causer une fasciite plantaire, alors assurez-vous que votre physiothérapeute vérifie si vous avez besoin d'orthèses pour garder votre pied dans la meilleure position possible pendant la marche ou la course. La bande kinésiologique est parfois utilisée pour aider à soutenir votre pied et traiter la fasciite plantaire.
Des exercices pour toute la jambe peuvent être bénéfiques si vous avez une fasciite plantaire.
Des exercices de renforcement de la hanche et des exercices d'équilibre et de proprioception peuvent être nécessaires pour traiter complètement votre état. Bottom line: s'engager dans un programme d'exercice actif peut être nécessaire pour traiter complètement votre fasciite plantaire. En gardant la totalité de vos membres inférieurs forts et flexibles, vous pouvez traiter correctement votre fasciite plantaire et prévenir de futurs épisodes.
La fasciite plantaire peut être une cause de douleur au pied et peut limiter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes normales. La technique de massage de la bouteille de glace peut vous aider à maîtriser l'inflammation de votre pied pour vous aider à reprendre rapidement une activité normale.