Si vous avez une fasciite plantaire , alors vous savez à quel point cette condition peut être douloureuse. Cela peut vous faire marcher avec une boiterie, et cela peut limiter votre capacité à courir et à monter et descendre les escaliers correctement.
Les symptômes de la fasciite plantaire
Les symptômes de la fasciite plantaire comprennent, mais sans s'y limiter:
- Douleur au bas de votre pied près du talon
- Douleur située au milieu de la voûte plantaire
- Douleur au toucher et une masse palpable sur le bas de votre pied près du talon
- Douleur aiguë au pied lors de la marche, en particulier lors de la première levée du lit le matin
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, vous pouvez bénéficier d'un étirement simple - mais efficace - de l'arche de votre fascia plantaire et plantaire. L'étirement allonge votre fascia plantaire, améliorant la mobilité globale du pied. Cela peut aider à garder votre pied bouger normalement et peut diminuer la douleur que vous ressentez dans le bas de votre talon. Vérifiez auprès de votre médecin pour obtenir un diagnostic précis, puis allez droit au travail en traitant votre douleur au pied.
Que faire pour la douleur au pied et au talon de la fasciite plantaire
Si l'aponévrose plantaire sur le pied de votre pied devient enflammée et douloureuse, la première étape consiste à gérer le processus inflammatoire qui consiste à appliquer de la glace sur la zone douloureuse et enflammée. Un sac de glace peut être appliqué au fond de votre pied pendant 10-15 minutes plusieurs fois par jour.
Pour éviter d'endommager votre peau par les gelures, assurez-vous de ne pas appliquer de glace directement sur votre peau.
Vous pouvez également essayer le massage en bouteille de glace pour aider à diminuer l'inflammation de la fasciite plantaire. Cette technique a deux avantages: la glace aide à diminuer l'inflammation, et le massage aide à étirer doucement l'aponévrose plantaire sur le bas du pied.
Parfois, une tension dans le tendon d'Achille et le mollet peut contribuer à la fasciite plantaire. L'étirement de la molleton est un moyen sûr et simple d'améliorer la flexibilité de votre Achille et de votre mollet.
Certaines personnes atteintes de fasciite plantaire bénéficient de l' application d'une bande kinésiologique sur leur pied pour améliorer le soutien global de la voûte plantaire. Cette méthode de traitement n'est pas soutenue par la recherche actuelle.
Stretch direct à la fascia plantaire
Vous pouvez également bénéficier d'un étirement direct à votre fascia plantaire pour aider à améliorer la mobilité de votre pied et gérer la douleur de la fasciite plantaire. Voici comment vous le faites:
- Stand avec votre pied directement en face d'un mur. Assurez-vous que votre chaussure est éteinte.
- Lentement, placez votre pied de façon à ce que votre gros orteil repose sur le mur et que la plante du pied soit à quelques centimètres du sol. Votre gros orteil devrait se pencher doucement vers l'arrière.
- Un léger étirement doit être ressenti au bas de votre pied. Maintenez cette position pendant 15 secondes, puis retirez votre pied du mur.
- Répétez l'étirement cinq fois.
Si vous placez votre pied contre le mur s'avère difficile ou provoque des douleurs, vous pourrez peut-être étirer le fascia plantaire manuellement. Il vous suffit de croiser votre pied sur votre genou, de saisir votre orteil et de le plier doucement vers l'arrière en extension.
Maintenez l'étirement pendant 15 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.
Bien sûr, assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute ou votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice ou d'autogestion de la fasciite plantaire. La plupart des cas de fasciite plantaire se résolvent en quelques semaines, mais parfois, un peu d'aide supplémentaire est nécessaire de la thérapie physique pour gérer la maladie.
Un mot de
Un léger étirement du pied et du mollet peut être un élément nécessaire pour gérer la douleur au pied causée par la fasciite plantaire. En améliorant la flexibilité des pieds et en gérant l'inflammation de votre pied, vous pourrez peut-être revenir rapidement et en toute sécurité à une activité normale et à une fonction si vous avez une fasciite plantaire.