Causes communes et traitement de la douleur de la tendinite d'Achille
Aperçu
Tendinite d'Achille (tendinite) est une blessure courante chez les coureurs et autres athlètes qui pratiquent des sports qui nécessitent beaucoup de kilométrage de course, en particulier l'arrêt et commence à courir souvent pendant les sports. Le stress répétitif de la course et la tension accrue sur le tendon peuvent entraîner une inflammation et une douleur au fil du temps.
Qu'est-ce que le tendon d'Achille?
Le tendon d'Achille est le tendon le plus grand et le plus vulnérable du corps.
Il relie le muscle gastrocnémien (mollet) et les muscles soléaires de la jambe inférieure au talon du pied. Le muscle gastrocnémien traverse le genou, la cheville et les articulations sous - taliennes et peut créer du stress et de la tension dans le tendon d'Achille . Les tendons sont très forts, mais pas très flexibles, de sorte qu'ils ne peuvent s'étirer que très loin avant d'être enflammés et de se déchirer ou même de se rompre (une déchirure complète).
Symptômes
La tendinite d'Achille peut apparaître progressivement ou soudainement. Les symptômes aigus sont difficiles à ignorer et comprennent des douleurs à l'arrière de la cheville et juste au-dessus du talon qui survient rapidement au bout de quelques jours. Il augmente pendant l'exercice (en particulier en cours d'exécution). Il a souvent une sensibilité ou une sensibilité très spécifique qui augmente lors de la palpation.
Tendinite chronique d'Achille résulte souvent d'une crise de tendinite aiguë qui ne parvient pas à guérir correctement. Il est important de toujours laisser les blessures des tissus mous guérir complètement avant de retourner aux sports de haut niveau.
Les athlètes qui reviennent trop tôt ou qui en font trop risquent de transformer une blessure à court terme en une blessure à long terme.
Dans certains cas, la tendinite se développe lentement et s'aggrave progressivement au fil des semaines ou des mois. Ce type de douleur est souvent pire le matin au réveil et diminue au fur et à mesure que vous vous réchauffez et étirez le tendon.
Une maladie chronique peut en fait provoquer de petites bosses cicatricielles dans le tendon. Si vous passez votre main sur l'Achille, vous pouvez sentir de petites bosses et bosses.
Causes
La tendinite d'Achille est une blessure chronique qui survient principalement à cause d'une surutilisation. Il a tendance à se manifester graduellement avec le temps jusqu'à ce que la douleur soit constante et que l'exercice ou l'activité soit trop douloureuse pour continuer. La principale cause de la tendinite chronique du tendon d'Achille est d'ignorer les signes avant-coureurs et de repousser la douleur. Si le tendon d'Achille est douloureux ou douloureux, vous devez faire attention et vous reposer immédiatement.
Un autre facteur important contribuant au développement de la tendinite d'Achille est le manque de flexibilité des muscles du mollet, qui provoque une réduction du muscle, ce qui crée plus de tension dans le tendon. La surutilisation peut également contribuer à la tendinite d'Achille, tout comme une augmentation soudaine du kilométrage d'entraînement, de la course en côte ou de beaucoup de speedwork. Le tendon d'Achille a un apport sanguin limité, ce qui rend cette blessure lente à guérir. La reconnaissance précoce de toute tension, douleur ou sensibilité est l'aspect le plus important du traitement des blessures aux tendons.
Traitement
Au premier signe de douleur au tendon d'Achille, réduisez et réduisez votre entraînement. Arrêtez l'entraînement à la vitesse et la course en côte, et commencez à étirer doucement les mollets après l'exercice lorsque le muscle et le tendon sont encore chauds et flexibles.
La glace après l'exercice peut aussi aider. Veillez à éviter les étirements excessifs qui pourraient aggraver le problème. Renforcer le muscle du mollet peut aider à réduire le stress sur le tendon d'Achille. L'orteil lève, et l'équilibre sur vos orteils, et l' étirement des murs sont des exercices utiles.
Il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement l'activité (vous pouvez envisager un entraînement croisé) tant que vous faites attention aux douleurs musculaires et réduisez l'activité en conséquence.
La prévention
Étirements
- Achille Tendon Stretch - c'est l'étirement de base pour cibler le tendon lui-même.
- Calf Stretch - Il est toujours utile d'étirer le mollet en plus du tendon.
- Fascia Plantar Stretch - Maintenir une certaine flexibilité le long du pied du pied, peut également améliorer la santé du tendon d'Achille.
Renforcement
Certains experts pensent que le renforcement excentrique des muscles d'Achille, du gastrocnémien et du soléaire peut réduire le risque de tendinite d'Achille et de tension du mollet.