Orteils utilisés en physiothérapie pour les muscles du mollet
Effectuer un programme de renforcement des mollets peut être un élément important de votre réadaptation après une blessure. Certaines conditions peuvent exiger que vous travaillez pour renforcer vos muscles du mollet. Ces conditions peuvent inclure:
- Tendinite d'Achille
- Fracture de la cheville ou du pied
- Entorse de la cheville
- Douleur au genou
- Fasciite plantaire
Votre physiothérapeute peut vous montrer des exercices spécifiques à faire pour garder vos muscles du mollet forts pour aider à gérer votre condition spécifique ou pour tenter d'éviter d'autres problèmes.
Si vous éprouvez des difficultés à vous déplacer ou souffrez de douleurs aux genoux, aux mollets ou aux pieds, consultez votre médecin et votre physiothérapeute et apprenez les meilleurs exercices pour renforcer votre mollet.
Pourquoi avez-vous besoin de renforcer vos muscles du mollet
Les deux muscles du mollet sont les muscles gastrocnémien et soléaire. Ils agissent pour pointer les orteils en déplaçant la cheville dans une position vers le bas. C'est un groupe musculaire fort qui comprend deux têtes musculaires qui se terminent pour former le tendon d'Achille au talon.
Le muscle du mollet est important pendant la marche ainsi que les activités qui impliquent la course et le saut. Il est très sensible aux microtraumatismes musculaires. Après une blessure, il est important de commencer à renforcer le muscle du mollet touché dès que possible pour éviter l'atrophie (une perte de masse musculaire) et pour améliorer la fonction de l'ensemble de votre extrémité inférieure.
Les exercices de renforcement des mollets doivent être effectués quelques fois par semaine, sauf indication contraire de votre médecin ou kinésithérapeute.
Ils peuvent être effectués en tant que traitement pour une blessure spécifique ou peuvent être faits pour aider à prévenir les problèmes de mobilité.
Voici quelques exercices pour essayer de renforcer vos muscles du mollet. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices (ou tout autre).
Levée des orteils pour les muscles du mollet
Les souliers orteils décrivent un exercice spécifique utilisé pour renforcer les muscles du mollet.
Vous pouvez les faire assis ou debout.
Soulever les orteils assis: Initialement, les relances des orteils peuvent être faites en position assise. Cela enlève la majeure partie du poids du muscle du mollet pendant le renforcement, mais pas tellement que le muscle n'est pas "travaillé". C'est un excellent moyen de mettre un peu de stress en toute sécurité à travers votre muscle après une blessure ou une intervention chirurgicale.
Effectuez l'élévation de l'orteil assis comme suit:
- Asseyez-vous sur une chaise avec les deux pieds sur le sol.
- En descendant les orteils, relevez le talon du sol.
- Maintenez la position pendant 10 secondes.
- Répétez 10 fois.
- Vous pouvez utiliser un peu de résistance manuelle en mettant vos mains sur vos cuisses et appuyez doucement vers le bas.
Levée des orteils debout: Cet exercice est plus avancé que le soulèvement des orteils assis, car il place tout le poids du corps sur la jambe exercée.
Effectuer comme suit:
- Tenez-vous debout sur les deux pieds.
- Poussez vers le bas à travers vos orteils soulevant les deux talons du sol.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- Répétez 10 fois.
Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en effectuant l'exercice sur le bord d'une étape. Placez simplement les boules de vos pieds sur un marchepied et relevez-les. Effectuer cet exercice dans le cadre du protocole Alfredson peut aider à traiter la tendinite d'Achille et la tendinose.
Vous pouvez concentrer l'exercice sur votre muscle gastroc et soléaire en l'exécutant avec vos genoux droits et vos genoux pliés. (Plier les genoux travaille le muscle soléaire tout en effectuant l'exercice de relèvement du mollet.)
Exercices de veau de bande de résistance
Il y a aussi des exercices de renforcement des mollets que vous pouvez faire si vous avez une bande de résistance. Il suffit d'enrouler la bande autour de la fin de votre pied, et appuyez dans la bande. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.