7 choses que vous devriez faire maintenant pour traiter la douleur au pied causée par la fasciite plantaire

Si vous souffrez de douleurs aux pieds et au talon, vous pourriez souffrir d' une fasciite plantaire . Cette affection affecte le fascia plantaire, cette bande de tissu épais qui passe de votre talon à vos cinq orteils. Le fascia plantaire aide à soutenir l'arche naturelle de votre pied, et il contribue à fournir un ressort dans votre étape en étirant doucement et en sautant à chaque pas que vous prenez. Le fascia plantaire aide à soutenir l'arche naturelle de votre pied, et il aide à fournir un ressort dans votre étape en étirant doucement et jaillissant à chaque pas que vous prenez.

Lorsque votre fascia plantaire devient enflammé et douloureux, vous pouvez ressentir une douleur dans le talon ou la voûte plantaire. Cette douleur peut rendre les tâches fonctionnelles simples comme la marche et la course presque impossible.

Si vous avez une fasciite plantaire, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser diverses modalités comme l' iontophorèse ou l' échographie pour aider à traiter votre maladie, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour indiquer qu'il s'agit de traitements efficaces contre la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut également évaluer votre état de santé afin de déterminer le meilleur plan d'action pour vous aider à corriger les défauts biomécaniques qui peuvent causer votre douleur.

L'éducation sur votre état est l'un des éléments les plus importants de la thérapie physique pour la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute devrait être capable de vous dire quoi faire (et pourquoi vous le faites) pour aider à traiter votre fasciite plantaire. Jetez un oeil à cette liste de choses à faire si vous avez une fasciite plantaire, et appliquez certains des principes à votre propre situation. Rappelez-vous, c'est toujours une bonne idée de vérifier avec votre médecin ou physiothérapeute avant de commencer un traitement ou un régime de soins auto-administrés pour obtenir un diagnostic précis et pour s'assurer qu'il est sûr pour votre état spécifique.

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Du repos

Une des choses les plus importantes que vous pouvez faire si vous avez une fasciite plantaire est de reposer votre pied. Vous devez simplement trouver des moyens de soulager le stress et la tension de votre fascia plantaire.

Historiquement, la méthode RICE de traitement des blessures musculo-squelettiques aiguës a été utilisée. C'est un acronyme pour rient, i ce, c ompression et e levation.

Au cours des dernières années, un acronyme différent et plus proactif pour traiter la fasciite plantaire aiguë est la méthode POLICE . C'est un acronyme pour p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression et e levation.

La phase de protection de la guérison est toujours d'abord et avant tout, et cela nécessite de reposer votre pied pendant une courte période avant de commencer tout exercice. Cette phase de protection de la gestion des blessures dure habituellement de trois à cinq jours. Votre physiothérapeute peut vous aider pendant cette phase de repos à décider quand il est temps de commencer un chargement optimal, ce qui implique un étirement et un renforcement doux de la musculature de soutien de votre pied et de votre cheville.

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Des exercices d'étirement

Lorsque vous avez une fasciite plantaire, un léger étirement de l'aponévrose plantaire et des muscles autour du pied et de la cheville contribue à améliorer votre mobilité et peut favoriser une guérison optimale.

L'étirement de la paroi fasciale plantaire est un moyen simple d'allonger doucement votre fascia plantaire. L'utilisation d'une serviette pour étirer les muscles du mollet peut également aider à améliorer la flexibilité et la mobilité des muscles autour du pied et de la cheville.

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Renforcez les muscles qui soutiennent votre pied

Parfois, la faiblesse des muscles qui soutiennent votre pied et votre cheville peut contribuer à votre fasciite plantaire. Le renforcement et les muscles comme le mollet, les muscles tibiaux antérieurs ou les muscles tibiaux postérieurs peuvent être bénéfiques pour vous.

La pince à serviette orteil est également un moyen simple de contracter les muscles de votre pied pour aider à soutenir l'arche naturelle de votre pied. Cela implique d'utiliser vos orteils pour ramasser un mouchoir ou une petite serviette.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute pour voir quels exercices de renforcement sont bons pour vous.

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Essayez les bouteilles de glace

Au cours des phases aiguës et précoces de la prise en charge de la fasciite plantaire, il peut être avantageux d'utiliser de la glace pour aider à contrôler l'inflammation et la douleur associées à votre état.

Un massage en bouteille de glace est une méthode simple et efficace pour fournir de la glace à votre pied pendant que vous masser doucement votre fascia plantaire. Il suffit de congeler une bouteille d'eau, puis lentement rouler sous votre pied pendant 10 minutes.

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Utilisez des orthèses ou des chaussures pour soutenir votre voûte plantaire

Des changements dans l'arche de votre pied peuvent contribuer à la douleur au talon associée à la fasciite plantaire. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer si votre arcade est tombée ou si elle est anormalement élevée et si cela contribue à votre douleur.

Inserts de chaussures ou orthèses peuvent aider à soutenir l'arche de votre pied pour aider à soulager votre fascia plantaire comme il guérit d'une blessure. Les orthèses peuvent soutenir votre pied et l'aider à rester dans une position neutre pendant la marche et la course.

Des inserts de chaussures moulés personnalisés peuvent être nécessaires pour aider à traiter votre condition, mais ceux-ci peuvent être coûteux. Une solution simple et peu coûteuse consiste à essayer d'abord les semelles de chaussures sur étagère qui supportent l'arche médiale de votre pied. Ceux-ci peuvent fournir le soutien et le soulagement nécessaire pour votre fascia plantaire.

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Essayez la kinésiologie

L'enregistrement en kinésiologie peut être une autre méthode à utiliser pour aider à traiter votre fasciite plantaire en soutenant l'arche naturelle de votre pied tout en fournissant une stimulation neurale à votre pied et à votre cheville.

La kinésiologie est un ruban de coton souple. Cela peut aider à soutenir votre pied tout en permettant à votre pied et à votre cheville de bouger correctement. On pense également que la bande soulève doucement la peau de votre pied et de votre cheville, ce qui peut aider à améliorer la circulation dans la zone blessée et favoriser la guérison.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute avant d'appliquer une bande de kinésiologie pour apprendre les techniques appropriées et pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous d'utiliser.

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7 -

Portez des chaussures appropriées

Si vous avez une fasciite plantaire, vous devez porter des chaussures appropriées. Les talons hauts peuvent sembler bien, mais pendant que vous prenez soin de votre condition douloureuse, optez pour des chaussures plus sensibles qui soutiennent votre pied.

Beaucoup de gens ne portent pas de chaussures dans leur maison, mais marcher pieds nus peut être douloureux (ou impossible) si vous avez une fasciite plantaire. Le port de chaussures de soutien en tout temps est essentiel pour soulager votre fascia plantaire et permettre à votre pied de guérir.

Si vous souffrez de douleurs aux pieds et au talon causées par la fasciite plantaire, vous devez prendre des mesures pour aider à diminuer votre douleur et améliorer votre mobilité. Cela peut impliquer de se reposer, d'utiliser de la glace et d'effectuer des exercices simples pour étirer et renforcer votre pied et votre cheville.

Parfois, la fasciite plantaire persistante peut nécessiter des traitements plus invasifs tels que des injections de cortisone ou, en dernier recours, une intervention chirurgicale. Si votre état s'aggrave rapidement pendant plus de quelques mois, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour traiter votre problème.

Un mot de

La fasciite plantaire peut être un problème qui limite votre capacité à vous déplacer sans douleur au pied. Si vous avez mal au pied, votre médecin peut vous aider à proposer des traitements appropriés. En apprenant des stratégies simples d'autosoins, vous pourrez peut-être traiter votre fasciite plantaire avec succès et revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau antérieur de fonction et de mobilité.