La bande d'Iliotibial (IT) s'étend pour traiter ITBS

La bande iliotibiale est un fascia tendineux épais qui prend naissance sur la partie externe de la hanche et s'étend jusqu'au côté du genou. Après des activités telles que la course, la marche ou la randonnée, la bande iliotibiale peut devenir serrée et enflammée. Cela entraîne une maladie connue sous le nom de syndrome de la bande iliotibiale (ITBS).

Le syndrome de la bande iliotibiale est caractérisé par une douleur le long de la cuisse et du genou. Il se produit lorsqu'une bande iliotibiale raccourcie provoque une friction sur l'articulation de la hanche et du genou. Cette friction entraîne une inflammation de l'aponévrose. Le repos et l'étirement sont les premières étapes dans le traitement du syndrome de la bande iliotibiale.

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Comment l'étirement peut aider les problèmes de bande iliotibial

Si vous avez un ITBS , vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à traiter votre maladie. Votre physiothérapeute peut évaluer votre amplitude de mouvement et votre force et prescrire des exercices - un peu comme les étirements dans ce programme - pour aider à traiter votre ITBS.

N'oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d'exercices pour le syndrome de la bande iliotibiale.

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Le plus grand tronçon de bande illitibiale au monde

Vous voulez avoir une bonne partie de votre groupe d'Iliotibial en traversant votre genou? Alors ce tronçon est pour vous. Beaucoup de kinésithérapeutes le savent, mais peu de patients l'utilisent. Voici comment vous faites l'étirement de la bande iliotibiale sidelying :

1. Allongez-vous sur le côté avec votre genou affecté sur le dessus.
2. Pliez votre genou supérieur et prenez votre cheville. Vous devriez sentir une tension dans votre muscle quadriceps avec ceci.
3. Tirez un peu en arrière, puis placez votre pied du bas sur le côté de votre genou supérieur.
4. Tirez doucement le pied sur votre genou vers le sol, allongeant la partie extérieure de votre cuisse supérieure.
5. Vous devriez sentir un étirement dans le côté de votre genou où le groupe IT traverse le genou.
6. Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez.
7. Répétez 3 à 5 fois.

Assurez-vous de garder votre corps immobile pendant l'étirement - ne pas basculer vers l'arrière. Plus vous êtes en mesure de vous maintenir dans une position neutre, mieux vous obtiendrez un étirement.

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Hanche assise et ITB Stretch

Une grande extension pour votre ITB et votre hanche et piriformis est le tronçon de rotation de la hanche assis. Voici comment vous le faites:

1. Asseyez-vous avec vos jambes étendues devant vous.
2. Traversez la jambe blessée par-dessus votre jambe, pliez le genou et posez votre pied à plat sur le sol.
3. Tournez votre corps pour regarder par-dessus l'épaule du côté concerné jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
4. Tenez pendant 30 secondes.
5. Répétez quatre fois plus.

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L'étirement permanent des ITB

Le tronçon ITB debout est une bonne chose car il peut être fait n'importe où - à la maison ou au bureau, ou au gymnase avant d'aller travailler. Vous pouvez vous appuyer sur un mur pour l'équilibre si c'est plus facile. Voici comment vous le faites:

1. Tenez-vous debout.
2. Traversez la jambe impliquée (blessée) DERRIÈRE la jambe opposée.
3. Penchez-vous vers le côté non impliqué (loin du côté douloureux) jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à travers la bande iliotibiale affectée.
4. Tenez pendant 30 secondes.
5. Déverouillez vos jambes et redressez-vous.
6. Répétez quatre fois plus.

Certaines personnes ressentent un étirement dans la région de la hanche où l'ITB apparaît, alors que d'autres ressentent une sensation d'oppression au niveau du genou pendant cette période.

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Genou à l'épaule opposée Stretch

Voici un étirement relaxant pour compléter votre routine d'étirement ITB:

1. Allongez-vous sur votre dos.
2. Pliez le genou de la jambe blessée.
3. Saisir le genou de la jambe pliée avec les deux mains et tirer la jambe concernée vers l'épaule opposée.
4. Tenez pendant 30 secondes.
5. Détendez votre jambe.
6. Répétez quatre fois plus.

L'étirement de votre ITB pourrait n'être qu'un élément de votre programme de réadaptation pour le syndrome de friction de la bande iliotibiale. Beaucoup de gens avec ITBS bénéficient également de renforcer vos muscles de la hanche et de travailler pour améliorer l'équilibre et la mécanique de course. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer le meilleur programme global pour votre ITBS et peut vous aider à revenir à votre niveau d'activité normal rapidement et en toute sécurité.

Edité par Brett Sears, PT.