Assez probablement le meilleur étirement de bande IT
L'étirement de votre bande informatique est le meilleur moyen de prévenir le syndrome de friction de la bande iliotibiale (ITBS) . Cette affection provoque des douleurs à la hanche ou au genou et, bien qu'elle ait tendance à être courante, elle peut aussi survenir chez les non-coureurs. Souvent ITBS nécessite une thérapie physique pour aider à diminuer la douleur, améliorer la gamme de mouvement autour de la hanche et du genou, et renforcer les muscles de la hanche et les muscles autour du genou.
Quelles sont les causes ITBS douleur
Plusieurs fois, l'étanchéité dans une structure appelée la bande iliotibial (IT) peut être une cause de l' ITBS . La bande iliotibiale est une bande épaisse de tissu qui s'étend du côté de votre hanche à votre genou. Lorsque la bande ilio-tibiale traverse la partie externe ou latérale de votre genou, elle peut se frotter anormalement et causer de la douleur.
Parfois, une tension dans la bande iliotibiale provoque une douleur à la hanche. Plus souvent, l' étanchéité de la bande iliotibiale provoque des douleurs latérales du genou, qui se traduisent habituellement par une sensation de brûlure sur la partie extérieure de la rotule (rotule). L'étanchéité peut également entraîner le déplacement de la rotule, provoquant un syndrome de stress fémoro-patellaire ou des subluxations patellaires .
Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut limiter votre capacité à courir. Dans les cas graves, vous pouvez également ressentir une douleur aiguë au genou lorsque vous vous levez ou que vous marchez. Parfois, monter et descendre les escaliers devient un problème si vous avez ITBS.
Si vous souffrez d'une douleur au genou ou d'une douleur à la hanche , vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour déterminer s'il s'agit d'un BIT. Votre physiothérapeute peut évaluer votre situation et vous prescrire des exercices pour vous aider à améliorer votre force et votre souplesse dans votre groupe iliotibial.
Le meilleur tendeur de bande IT
Le tronçon latéral ITB est un excellent moyen d'améliorer la flexibilité de la bande illiotibiale où il traverse la face latérale du genou.
Voici comment vous le faites:
- Commencez par mentir d'un côté. Le côté que vous souhaitez étirer devrait être sur le dessus.
- Gardez votre genou plié pour la stabilité, puis retournez et attrapez la cheville de votre jambe supérieure et pliez votre genou. Vous devriez ressentir une sensation d'oppression à l'avant de la cuisse (le muscle du quadriceps ).
- Tout en tenant votre genou plié, reposez doucement le pied de la jambe inférieure sur le haut de votre genou. Utilisez votre pied sur le dessus de votre genou pour tirer lentement le haut de votre genou vers le sol. Vous devriez sentir une sensation de tiraillement sur le côté de votre rotule où la bande iliotibiale traverse l' articulation du genou .
- Maintenez cette position pendant 30-60 secondes, puis détendez-vous. Répétez cet étirement 3-5 fois.
Ce tronçon peut être fait 2-3 fois par jour. Bien sûr, si vous avez des questions ou si vous ressentez une douleur accrue, contactez votre physiothérapeute pour plus d'instructions individuelles dans ce segment.
Une autre façon d'étirer la bande iliotibiale est l' étirement debout ITB , qui se tient debout contre un mur, et est plus orientée vers la bande iliotibiale lorsqu'elle traverse la hanche.
Le syndrome de friction de la bande iliotibiale peut causer des douleurs au genou et à la hanche, et il peut limiter votre capacité à marcher, à courir et à profiter d'une activité récréative normale.
L'étirement de la bande iliotibiale est un exercice que vous pouvez faire pour aider à améliorer votre flexibilité pour vous aider à revenir rapidement à la normale.