Des changements hormonaux au gain de poids, des problèmes majeurs peuvent survenir
La privation de sommeil est fréquente dans de nombreuses sociétés, apparemment sans dommages à long terme, mais est-ce vrai? La privation de sommeil a-t-elle des effets physiques durables sur le corps humain? Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment pour répondre à vos besoins de sommeil? Renseignez-vous sur certaines des conséquences pour votre santé, allant des effets sur le système nerveux affectant le cerveau et la douleur, aux changements de signes vitaux affectant la tension artérielle et aux changements hormonaux qui affectent le gain de poids et la fonction thyroïdienne.
Les effets physiques de la privation de sommeil
La privation de sommeil se produit chaque fois que vous dormez moins que votre corps a besoin. Le degré de privation de sommeil peut aller de la perte totale du sommeil à la privation chronique en raison de la réduction de la durée totale du sommeil. Cela peut se produire pendant une nuit ou s'étirer sur des semaines, des mois ou même des années. Si une personne a besoin de 9 heures de sommeil pour se sentir reposée, il est possible qu'elle devienne privée de sommeil en dormant 8 heures.
La plupart des effets secondaires physiques de la privation de sommeil sont relativement mineurs et, heureusement, facilement réversibles. Et le remède? Dormir un peu. Si vous ne dormez pas assez, vous pourriez être confronté à une myriade de conséquences, notamment:
Effets neurologiques de la privation de sommeil sur le cerveau et la douleur
La privation de sommeil imite les effets de la consommation d'alcool - vous pouvez rencontrer des troubles de l'élocution et des mouvements réflexes incontrôlés de l'œil appelés nystagmus.
Vous pouvez également développer un léger tremblement ou tremblement dans vos mains.
Certaines personnes ont même un affaissement plus prononcé dans leurs paupières, appelé ptosis.
Divers autres réflexes neurologiques peuvent changer dans la privation de sommeil. Ceux-ci sont peu susceptibles de causer des symptômes que vous remarquerez. Cependant, si votre médecin les a testés, vous pourriez avoir des réflexes cornéens lents, un réflexe gag hyperactif et des réflexes hyperactifs du tendon profond.
En outre, vous pouvez avoir un seuil réduit pour les saisies . Par conséquent, les personnes atteintes d'épilepsie courent un plus grand risque de convulsions lorsqu'elles sont privées de sommeil.
Une chose que vous pouvez remarquer tout de suite est une sensibilité accrue à la douleur. Des études ont montré que notre sensibilité à la chaleur et à la douleur de pression est particulièrement augmentée quand nous ne dormons pas assez. En outre, il y aurait une sensibilité accrue à la douleur dans notre œsophage, comme cela pourrait se produire dans les cas de brûlures d'estomac nocturnes ou de reflux gastro-œsophagien (RGO) . À long terme, cela peut mener à un diagnostic de fibromyalgie ou d'autres problèmes de douleur chronique.
Signes vitaux changements dans la privation de sommeil affectent la pression artérielle
Des études de recherche ont démontré que la privation de sommeil peut causer des changements subtils dans vos signes vitaux. Les signes vitaux sont des marqueurs physiologiques importants qui sont souvent suivis dans le cadre d'une évaluation générale de la santé. Ceux-ci inclus:
- Température corporelle
- Tension artérielle
- Rythme cardiaque
- Fréquence respiratoire
À titre d'exemple, la privation de sommeil peut entraîner une légère diminution globale de la température de votre corps. Les changements dans les autres signes vitaux sont relativement bénins sur la base de diverses études. Lorsqu'elles dorment, les personnes privées de soins ont tendance à avoir des pauses plus longues et plus fréquentes dans leur respiration, appelée apnée.
Changements hormonaux dans le poids d'impact de privation de sommeil, fonction thyroïdienne
La privation de sommeil peut avoir des effets importants et importants sur la sécrétion d'hormones par les glandes endocrines, en particulier celles qui suivent un cycle circadien . Un exemple classique comprend l'effet de la perte ou de la perturbation du sommeil chez les enfants et l'impact sur la croissance . L'hormone de croissance est sécrétée pendant le sommeil à ondes lentes , ce qui est plus fréquent au début de la nuit chez les enfants. Lorsque ce sommeil est perturbé, soit par un sommeil inadéquat, soit par des troubles tels que l'apnée du sommeil , la quantité d'hormone de croissance libérée est compromise.
En conséquence, les enfants peuvent ne pas atteindre leur plein potentiel de croissance, devenant plus courts qu'ils ne l'auraient été autrement.
La privation de sommeil semble également affecter l'activité de la glande thyroïde. On pense que l'augmentation des besoins énergétiques tout en restant éveillé pendant trop longtemps exige plus de travail de la thyroïde.
Heureusement, des études suggèrent également que de nombreuses autres hormones (y compris les hormones sexuelles) ne semblent pas affectées par la privation de sommeil, notamment:
- Cortisol
- Adrénaline
- Catécholamine
- Hormone lutéinisante
- Hormone de stimulation de follicule
- Testostérone
- Progestérone
Cela peut vous procurer un certain soulagement, mais il y a toujours un risque d'effets majeurs sur la santé si vous ne dormez pas suffisamment.
Principaux effets sur la santé de la privation de sommeil - y compris la mort
En fin de compte, la préoccupation de ces divers effets physiques de la privation de sommeil est le rôle qu'elle peut avoir dans notre santé globale. En effet, la privation de sommeil peut affecter négativement notre santé et peut même conduire à la mort dans des situations extrêmes.
De plus, la privation chronique de sommeil peut avoir un impact négatif sur notre métabolisme, entraînant une altération de la tolérance au glucose (un risque de diabète) et une prise de poids. En outre, il semble y avoir des preuves que la privation de sommeil mine notre fonction immunitaire, ce qui nous expose à des risques de maladie fréquente. On craint également que la privation de sommeil chronique puisse contribuer à des affections comme le cancer et même des problèmes de mémoire comme la démence.
Pour toutes ces raisons, il est important que nous accordions une grande importance à notre sommeil et que nous obtenions la quantité de repos dont nos corps ont besoin.
Un mot de
Assurez-vous que vous répondez à vos besoins de sommeil. L'adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé. Les adultes plus âgés, au-delà de 65 ans, peuvent seulement avoir besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit en moyenne. Au-delà du nombre d'heures, la qualité est également importante. L'apnée du sommeil et d'autres troubles peuvent compromettre la qualité du sommeil. Parlez avec un médecin du sommeil certifié par le conseil d'administration de la nécessité d'effectuer des tests. Si vous avez de la difficulté à tomber ou à rester endormi, comme cela se produit avec l'insomnie, envisagez de participer à un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) qui peut aider à atténuer les effets de l'insomnie. Obtenez l'aide dont vous avez besoin pour vous assurer d'éviter les effets physiques de la privation de sommeil.
La source:
Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier , 5ème édition, pp. 502-503.