La privation de sommeil, qu'elle se produise à court ou à long terme, peut entraîner certains symptômes caractéristiques. Ces symptômes peuvent aller du relativement attendu et banal, comme la somnolence, à des plaintes un peu plus graves d' hallucinations , de problèmes de mémoire et de douleurs.
Le degré de gravité dépendra de deux facteurs. Tout d'abord, vous souffrirez évidemment plus des symptômes de privation de sommeil plus le temps que vous passez éveillé. À titre d'exemple, rester une heure de plus pour regarder votre émission de télévision préférée est loin d'avoir seulement quatre heures de sommeil. Cela peut être particulièrement vrai si la privation de sommeil se produit nuit après nuit ou si elle devient extrême (comme «tirer une nuit blanche»).
Deuxièmement, l'intensité de vos symptômes varie en fonction de votre horloge circadienne . Par conséquent, les symptômes de privation de sommeil sembleront beaucoup plus prononcés pendant les périodes où vous devriez naturellement être endormi (comme la nuit). Il peut également être plus notable lorsque le signal circadien plonge, comme dans la première moitié de l'après-midi.
La privation de sommeil peut entraîner une diminution de la vigilance, une somnolence diurne excessive , des capacités diurnes compromises et des conséquences majeures à long terme sur la santé telles que l' obésité .
Le seuil de privation de sommeil peut être différent selon les besoins personnels de sommeil d'une personne, mais l'obtention d'un sommeil inférieur à celui dont vous avez besoin entraînera inévitablement une privation de sommeil.
Explorez certains des symptômes communs de la privation de sommeil, et vous pouvez reconnaître les plaintes qui pourraient vous encourager à obtenir le sommeil dont vous avez besoin .
Envie de dormir
Peu importe ce que vous appelez, le symptôme le plus commun de ne pas dormir suffisamment est ce que vous attendez probablement: se sentir endormi. Cela peut conduire à un sentiment de somnolence ou de somnolence, dans lequel vous avez un fort désir de vous endormir. Cela peut aussi mener à un symptôme associé - un sentiment plus profond d'épuisement, appelé fatigue. Beaucoup de gens utilisent le mot fatigue pour décrire le sentiment de fatigue musculaire dans lequel une légère gêne peut survenir.
Dans ce cadre, vous serez en mesure de vous endormir plus rapidement. Les personnes qui s'endorment rapidement auraient une courte période de sommeil . Cela peut être objectivement mesuré avec une étude du sommeil appelée test de latence de sommeil multiple (MSLT) . En plus d'être un signe de privation de sommeil, les latences de sommeil de courte durée peuvent également être un marqueur de somnolence diurne excessive dans les troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou l'apnée du sommeil non traitée.
Inversement, la restriction du sommeil et la somnolence qui en résulte peuvent aussi être thérapeutiques. Dans certains contextes, comme chez ceux qui souffrent d' insomnie , cette somnolence ajoutée peut être souhaitée. En limitant la quantité de temps que vous êtes autorisé à dormir par restriction de sommeil , le lecteur résultant de sommeil peut améliorer les difficultés à tomber ou rester endormi, caractéristiques de l'insomnie.
Des changements d'humeur
Si vous vous êtes déjà mis en colère lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous reconnaissez certainement les effets que la privation de sommeil peut avoir sur l'humeur. Lorsque nous ne dormons pas assez, nous sommes plus susceptibles d'avoir des symptômes d'irritabilité. D'un autre côté, une bonne nuit de sommeil peut nous mettre de bonne humeur alors que nous commençons notre journée.
Ces changements d'humeur peuvent aller au-delà d'une attitude transitoire positive ou négative dans des problèmes plus graves, tels que l'anxiété et la dépression. L'interaction entre les troubles psychiatriques et le sommeil est riche, car le sommeil semble avoir un impact sur le lobe frontal du cerveau, un domaine lié à ces troubles de l'humeur. De nombreux symptômes de dépression se chevauchent avec ceux associés aux troubles du sommeil. Des problèmes tels que le syndrome de stress post-traumatique (TSPT) peuvent entraîner des cauchemars et une perte de sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont souvent de l'anxiété et un risque accru de suicide.
Le sommeil est une partie essentielle de notre santé, et cela inclut clairement notre santé mentale.
Difficulté Concentration et performance diminuée
Votre capacité à être attentif à votre environnement nécessite un cerveau bien reposé. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous développons inévitablement une altération subtile de notre capacité à nous concentrer. Cela peut être plutôt insidieux, au point que les personnes qui souffrent de privations chroniques de sommeil commencent à ne pas reconnaître leur niveau de déficience. Une vigilance réduite peut entraîner des erreurs, des accidents et des performances compromises.
Des études ont montré que la restriction chronique du sommeil entraîne des déficits cumulatifs dans notre performance. Par exemple, chez les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit, les déficiences de leurs performances cognitives s'accumulent à des niveaux comparables à ceux qui sont complètement privés de sommeil pendant une ou même deux nuits. Cette déficience est similaire à celle qui se produit avec une intoxication alcoolique.
Cela peut entraîner une diminution des temps de réaction et entraîner un risque accru d'accidents de la route. Cela nuit également à la performance au travail. Cela peut conduire à des erreurs et même des catastrophes faisant la une des journaux. La privation de sommeil chez les médecins résidents a été ciblée pour réduire les erreurs médicales et les dommages aux patients dans les hôpitaux. Il a également été partiellement blâmé dans des contextes aussi divers que la fusion du réacteur nucléaire de Tchernobyl et les accidents de transport tels que l'échouement de l'Exxon Valdez.
Il y a une certaine variabilité individuelle dans les impacts de la privation de sommeil, et le seuil de déficience peut varier. Toutefois, rien n'indique que vous puissiez être adapté à la privation de sommeil. Une fois que vous devenez altéré, vous ne pouvez même pas le réaliser.
Problèmes de mémoire et de réflexion
Le sommeil a des effets importants sur notre capacité à penser et à traiter les souvenirs. Par conséquent, lorsque nous ne dormons pas assez, ces capacités cognitives peuvent être altérées. La privation de sommeil peut entraîner d'autres problèmes avec des fonctions de niveau supérieur, telles que la planification, l'organisation et le jugement.
Le symptôme le plus commun de privation de sommeil concerne les problèmes de concentration et d'attention. Cependant, après une étape proche, il y a une altération de notre mémoire à court terme. Cela peut être une conséquence d'une diminution de l'attention (nous ne nous rappelons pas ce que nous ne pouvons pas enregistrer dans notre cerveau), mais la difficulté peut aller au-delà.
Le sommeil est essentiel au traitement de la mémoire. Le sommeil nous aide à consolider les événements de notre journée, à consolider et à enregistrer les souvenirs critiques. La recherche suggère qu'il a un rôle clé à jouer dans l'apprentissage. Par conséquent, lorsque notre sommeil est perturbé, ces processus, à leur tour, sont altérés.
Il y a d'autres éléments de la pensée qui peuvent être affectés par la privation de sommeil, en particulier ceux liés à la partie du cerveau appelée le lobe frontal. Ces fonctions sont légèrement plus sophistiquées et leur perturbation peut être plus conséquente. Une catégorie de ces éléments est appelée collectivement la fonction exécutive. La privation de sommeil peut entraîner des déficiences dans la fonction exécutive, entraînant:
- Mauvaise planification
- Prise de risque accrue
- Désorganisation
- Mauvaise priorisation
- Focus sur les récompenses à court terme
- Diminution du jugement
Le dernier jugement, altéré, peut être nettement anormal. Des choix peuvent être faits qui ne reflètent pas votre «bon sens» habituel. Cela peut également vous amener à sous-estimer votre degré de déficience de la privation de sommeil, tel que décrit précédemment.
Désorientation, hallucinations et paranoïa
La privation de sommeil peut également entraîner des conséquences psychiatriques inattendues. Ceux-ci sont étonnamment communs, et tout comme les autres symptômes, corrélés avec le degré de privation de sommeil. Certains des symptômes psychiatriques communs de la privation de sommeil comprennent la désorientation, les hallucinations et la paranoïa.
La désorientation fait souvent partie de la confusion qui se produit dans un état appelé délire. En général, les personnes désorientées perdent d'abord la notion du temps (confondant le jour, la date, la saison ou l'année). Ensuite, les gens désorientés peuvent devenir confus au sujet du lieu, ne sachant pas où ils sont. Enfin, dans les extrêmes de la désorientation, quelqu'un peut même ne pas savoir qui ils sont.
Les hallucinations sont un signe commun de privation de sommeil, et elles sont typiquement de nature visuelle. En d'autres termes, vous pouvez voir quelque chose qui n'est tout simplement pas là. On estime qu'environ 80 pour cent des personnes normales de la population auront éventuellement des hallucinations si elles sont assez longtemps privées de sommeil.
Enfin, la privation de sommeil peut également conduire à un autre symptôme psychiatrique: la paranoïa. La paranoïa consiste généralement à croire que vous êtes persécuté par une entité extérieure. Ces pensées ne sont pas fondées dans la réalité.
Par exemple, vous pourriez être convaincu que le gouvernement tape sur votre téléphone pour apprendre vos secrets. Une étude a révélé qu'environ 2% des 350 personnes qui étaient privées de sommeil pendant 112 heures ont commencé à éprouver des symptômes similaires à la schizophrénie paranoïde aiguë. Cela peut conduire à un diagnostic incorrect.
Heureusement, ces symptômes psychiatriques sont rapidement atténués par un repos adéquat.
Plaintes somatiques et douloureuses
La privation de sommeil peut conduire à d'autres signes physiques et à des plaintes somatiques non spécifiques ( soma est latin pour le corps). Mis à part le sentiment de fatigue décrit ci-dessus, vous pouvez avoir d'autres symptômes généralisés d'inconfort. Vous pouvez avoir un sentiment de malaise, qui peut se manifester comme se sentir épuisé ou simplement «pas bien».
Vous pourriez avoir des douleurs ou des douleurs dans votre corps. Cela peut conduire à un diagnostic de fibromyalgie ou d'autres conditions de douleur chronique. Vous pouvez vous plaindre d'un estomac dérangé ou de symptômes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée. Une enquête médicale sur ces problèmes pourrait ne pas mener à leur résolution si la cause sous-jacente est négligée et les symptômes sont plutôt dus à la privation de sommeil non reconnue.
Perturbation du cycle de sommeil
Enfin, la privation de sommeil perturbe le flux naturel du cycle du sommeil . Le sommeil se produit en deux étapes de base tout au long de la nuit. Les deux étapes du sommeil sont le sommeil rapide (REM) et le sommeil lent (NREM). L'excitation peut être un passage du sommeil REM au sommeil NREM, ou du sommeil NREM à un état d'éveil.
Le sommeil paradoxal est un stade profond du sommeil avec une activité cérébrale intense dans le cerveau antérieur et le mésencéphale. Il est caractérisé par le rêve et l'absence de fonction motrice à l'exception des muscles oculaires et du diaphragme. Il se produit cycliquement plusieurs fois pendant le sommeil, mais il comprend la plus petite partie du cycle de sommeil.
REM est l'un des deux états fondamentaux du sommeil. L'autre état de sommeil de base est le sommeil non mouvement rapide des yeux, ou sommeil NREM. NREM se compose de trois étapes distinctes.
Les trois étapes sont N1, N2 et N3, et chaque état séparé a des motifs d'ondes cérébrales électriques uniques, distincts et reconnaissables. Alors que le sommeil REM est l'état de sommeil le plus profond, le sommeil NREM occupe la plus grande partie du cycle de sommeil global.
Un mot de
La privation de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre santé et, dans des situations extrêmes, elle peut même entraîner votre mort .
De plus, cela conduit souvent à divers symptômes qui peuvent perturber votre vie et votre sentiment général de bien-être. Vous pouvez éprouver une somnolence excessive pendant la journée ou avoir des problèmes d'humeur tels que l'irritabilité, l'anxiété et la dépression. Cela peut nuire à votre capacité d'attention et de concentration, avec des effets importants sur votre performance.
La privation de sommeil peut nuire à votre mémoire à court terme, ainsi qu'à des fonctions cognitives de plus haut niveau, telles que la planification et le jugement. Cela peut entraîner des symptômes psychiatriques, tels que la désorientation, les hallucinations visuelles et la paranoïa. Enfin, la privation de sommeil peut contribuer à d'autres problèmes physiques, tels que la fatigue ou la douleur.
Ces symptômes peuvent avoir des répercussions importantes sur votre vie et ils témoignent de l'importance d'obtenir la qualité et la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous éprouvez des difficultés à dormir suffisamment, envisagez une évaluation par un médecin spécialiste en médecine du sommeil agréé par le conseil d'administration, qui pourra organiser des tests et d'autres traitements pour optimiser votre repos.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." Elsevier , 6ème édition, 2017.