Les besoins de sommeil changent tout au long de la vie et varient selon les individus
On nous a tous dit que nous devrions dormir huit heures par nuit, mais cette information est moyenne et peut ne pas convenir à tout le monde. Certains peuvent avoir besoin de plus de sommeil et d'autres moins, et nos besoins peuvent changer au fil des ans. Ainsi, le conseil souvent récité que chaque personne a besoin de huit heures de sommeil par nuit est un mythe.
Les dormeurs courts et les longs dormeurs
Tout le monde a un besoin de sommeil qui est probablement déterminé par des gènes ou des informations génétiques.
Ce besoin est la quantité de sommeil dont notre corps a besoin pour se réveiller en se sentant rafraîchi. Cette différence se produit probablement à travers un spectre, avec des «dormeurs courts» nécessitant moins que la moyenne et des «dormeurs longs» nécessitant plus.
Changer les besoins à travers une vie
La quantité moyenne de sommeil nécessaire change au cours de notre vie, en particulier pendant l'enfance et l'adolescence. Bien qu'il y ait des moyennes, il y aura des individus qui se situent à la fois au-dessus et au-dessous de ces besoins, y compris les groupes de personnes suivants:
- Les nourrissons (3-11 mois) ont besoin de 14-15 heures
- Les tout-petits (12-35 mois) ont besoin de 12-14 heures
- Les enfants d'âge préscolaire (3-6 ans) ont besoin de 11-13 heures
- L'âge scolaire (6-10 ans) a besoin de 10-11 heures
- Les adolescents (11-18 ans) ont besoin de 9,25 heures
- Les adultes ont besoin d'une moyenne de 8 heures
- Les adultes âgés peuvent avoir besoin de moins de sommeil
Manque de sommeil
Que se passe-t-il si nous ne répondons pas à nos besoins de sommeil? En ne dormant pas assez , nous accumulons une dette de sommeil que nous devons habituellement «rembourser». Cette récompense peut impliquer un sommeil supplémentaire en faisant la sieste , se coucher tôt, ou dormir pour se rattraper.
Si nous dormons moins que notre corps a besoin de se sentir rafraîchi et ne rattrape pas, nous pourrions éprouver:
- La somnolence diurne
- Fatigue
- Difficulté de concentration
- Pauvre pensée
- Risque accru d'accidents
- Autres complications de santé (c.-à-d. Gain de poids )
Comment puis-je déterminer mes besoins de sommeil?
Il existe un moyen facile de déterminer combien de sommeil vous avez besoin .
Suivez ces étapes:
- Mettez de côté une semaine ou deux que vous pouvez vous concentrer sur votre sommeil et ne pas permettre des perturbations ou des changements à votre horaire de sommeil.
- Choisissez un coucher typique et respectez-le, nuit après nuit.
- Permettez-vous de dormir aussi longtemps que vous le souhaitez, en vous réveillant sans réveil le matin.
- Après quelques jours, vous aurez remboursé votre dette de sommeil , et vous commencerez à approcher la quantité moyenne de sommeil dont vous avez besoin.
- Une fois que vous avez déterminé votre besoin, essayez de régler votre heure du coucher à une heure qui vous permettra de dormir, tout en vous réveillant à temps pour commencer votre journée.
Effets de la privation de sommeil
Il est extrêmement important que votre corps reçoive le sommeil dont il a besoin. La privation de sommeil chronique ou à long terme est liée à une variété de problèmes qui nuisent à votre santé, votre sécurité, votre productivité, votre humeur et plus encore.
Voici quelques répercussions possibles secondaires à la privation de sommeil:
- Diminution de la vigilance
- Diminution des performances
- Déficience de mémoire
- Déficience cognitive
- Blessure au travail
- Blessures causées par un accident d'automobile ou d'autres machines lourdes
Souvent, les personnes qui souffrent d' une privation chronique de sommeil écrivent leur condition comme une expérience «normale» et craignent leur fatigue en raison du stress de la vie, du travail et des enfants.
Ces personnes ne réalisent pas que ne pas dormir suffisamment est très malsain, et qu'elles peuvent continuer pendant des années sans corriger le problème ou demander de l'aide.
La source:
Fondation nationale du sommeil