Le bruit, la température, l'éclairage et d'autres facteurs peuvent aider ou empêcher le sommeil
Cela peut sembler une chose plutôt insignifiante, mais vous ne devriez pas sous-estimer l'importance de votre environnement de sommeil. C'est peut-être la seule chose qui vous aide à passer rapidement au repos - ou la chose qui vous fait tourner et tourner toute la nuit dans des crises d'insomnie. Considérez 5 façons d'optimiser une chambre pour le sommeil, y compris des facteurs tels que le bruit, la température, l'éclairage et la sélection de votre matelas.
Qu'est-ce qu'un environnement de sommeil?
L'environnement de sommeil est simplement l'espace dans lequel vous tentez de dormir. Dans la plupart des cas, cela signifie votre chambre à coucher. Cela peut varier selon notre mode de vie. Par exemple, un voyage d'affaires, un vol prolongé ou une expédition de camping peuvent entraîner des environnements de sommeil aussi variables qu'un hôtel, un avion ou une tente. Idéalement, l'espace dans lequel nous essayons de dormir serait propice à nos efforts.
Tout le monde ne sera pas d'accord sur ce qui fait pour les meilleures caractéristiques d'un environnement de sommeil choisi. Cela peut entraîner des problèmes relationnels entre les partenaires du lit, ce qui nous oblige à tenter de trouver un terrain d'entente. Cependant, il y a quelques variables communes qui devraient être reconnues:
1. Le bruit
En général, il est plus facile de dormir dans un endroit calme. Que ce soit un vestige de survivre dans le désert ou pour une autre raison, nous avons tendance à répondre aux stimuli externes pendant le sommeil. En d'autres termes, si nous entendons un bruit, nous nous réveillerons.
C'est avantageux si un lion essaie de nous manger pendant que nous dormons dans une grotte, mais quand le voisin fait exploser la radio trop fort, c'est moins souhaitable.
Lorsque nous entendons du bruit, nous ne pouvons pas devenir pleinement conscients, mais nous allons certainement sortir des profondeurs du sommeil . Si nous essayons de dormir dans un environnement bruyant, notre capacité à profiter d'un sommeil profond reposant sera compromise.
Il est donc préférable d'essayer de garder les choses aussi silencieuses que possible.
Certains peuvent tirer profit de l'utilisation d'une machine à bruit blanc (ou d'un ventilateur), de la mise en place de bouchons d'oreille ou du maintien d'une radio ou d'une télévision à faible volume pour étouffer les bruits de la rue.
2. Température
La plupart des gens préfèrent dormir dans un environnement un peu frais. Vous pouvez vous enterrer dans des couvertures épaisses, mais peu importe comment vous choisissez de dormir, vous voulez sans doute être à la bonne température. Si vous vous réveillez frissonnant ou trempé de sueur, la température de votre environnement de sommeil est un problème. Pourquoi est-ce un problème? Ça t'a réveillé!
Considérez les températures que vous éprouver si vous deviez dormir dehors. La température de l'air tombe pendant la nuit. De même, la température de notre corps baisse vers 4 heures du matin. Cela aide à préserver notre énergie (car une grosse différence conduirait à plus de perte de chaleur). Si vous souffrez d'insomnie, il peut même être utile de prendre un bain chaud ou de prendre une douche dans l'heure qui précède le coucher, car le fait de se rafraîchir peut aider à la transition vers le sommeil.
3. Éclairage
La quantité de lumière dans votre chambre peut avoir un impact sur votre sommeil. En général, il est préférable de dormir dans l'obscurité. Vous préférerez peut-être une veilleuse (surtout pour des raisons de sécurité si vous vous levez pendant la nuit pour uriner).
Le rythme circadien naturel de notre corps a tendance à vouloir suivre le cycle naturel de la lumière noire. Par conséquent, même si vous travaillez des nuits , vous devriez probablement essayer de garder la nuit quand vous essayez de dormir. La lumière du soleil du matin peut être un facteur clé qui vous aidera à vous réveiller. D'autre part, l'exposition à la lumière de l'écran artificiel peut effectivement vous tenir éveillé et causer de l'insomnie. Mettez hors tension dans l'heure ou deux avant le coucher pour aider à préserver votre capacité à s'endormir.
4. Literie / matelas
Il y a une variété d'options dans la façon dont les gens choisissent de dormir, et il n'y a pas de bonne façon. Les variations peuvent concerner les préférences personnelles, les pratiques culturelles, les situations financières et bien d'autres facteurs.
Une chose à considérer peut être la taille et la fermeté de votre matelas. Vous pouvez préférer seulement une feuille ou des monticules de couvertures ou une couette épaisse. Peu importe vos options, assurez-vous que votre confort reste une priorité. Ne cassez pas la banque en pensant qu'un matelas coûteux résoudra vos problèmes de sommeil; consultez d'abord un médecin du sommeil pour vous assurer qu'aucun trouble du sommeil ne contribue à vos difficultés.
5. Préserver l'environnement de sommeil
La chambre peut parfois devenir une pièce polyvalente, surtout si vous avez des contraintes d'espace (comme ceux qui vivent dans les dortoirs des collèges ). Vous pouvez choisir d'avoir une télévision dans votre chambre ou même dormir avec votre animal de compagnie préféré à vos côtés.
L'espace de la chambre devrait être un endroit relaxant et non une source de stress ou de stimulation. Dans le cadre des lignes directrices générales pour un bon sommeil , les chambres sont pour le sommeil et le sexe, pas pour d'autres activités. Vous ne devriez pas faire du travail là-bas. Divers appareils électroniques (téléviseurs, systèmes de jeu, ordinateurs, téléphones et autres gadgets) doivent être retirés de votre environnement de sommeil. Non seulement ils vous empêcheront de vous endormir, mais ils peuvent devenir perturbateurs à des moments inopportuns et vous réveiller.
En considérant soigneusement les variables dans votre environnement de sommeil et en préservant l'espace pour favoriser une bonne nuit de sommeil, vous serez en mesure de mieux vous reposer et de vous réveiller pour une journée réussie et productive.