Cela peut sembler être de la sémantique, argumenter sur la signification de mots similaires, mais la différence entre la somnolence et la fatigue a vraiment de l'importance. Non seulement la discrimination entre ces sentiments distinctifs peut identifier des causes différentes, mais elle peut aussi aider à traiter certains troubles.
Envie de dormir
Certaines personnes perdent le contact avec ce que cela fait d'être endormi.
La somnolence ou la somnolence est l'extrême désir de s'endormir.
Imaginez que vous êtes assis après le déjeuner dans votre fauteuil le plus confortable. Vous êtes confortable et détendu. Vos paupières deviennent lourdes, et chaque fois qu'elles se ferment, elles restent ainsi un moment de plus. Vous êtes prêt à somnoler. Tu as sommeil.
Généralement, les sentiments de somnolence augmentent au fur et à mesure qu'une personne reste éveillée. Cela a à voir avec l'accumulation d'un produit chimique dans le cerveau appelé l'adénosine. C'est un signal que nous avons besoin de dormir.
Puisque les niveaux d'adénosine s'accumulent toute la journée, la plus forte motivation pour le sommeil se produit à la fin de la journée. En conséquence, la plupart des gens se sentent endormis le soir, avec un désir irrésistible de sommeil à son plus haut sommet juste avant le début du sommeil. (Il n'est pas étonnant que les gens s'endorment en regardant la télévision ou en lisant juste avant leur coucher habituel.)
À son tour, la somnolence est soulagée par le sommeil lui-même. Si vous avez suffisamment d'heures de sommeil de qualité normale, vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi et le désir de sommeil devrait être presque entièrement diminué au réveil.
Fatigue et épuisement
Contraste cette somnolence avec une collection différente de mots: fatigue, fatigue, épuisement et faible énergie.
Ces sentiments sont ressentis profondément dans les os et les muscles, une lourdeur aux membres, comme si vous veniez de courir un marathon. Vous ne pouvez pas invoquer l'énergie pour accomplir ce dont vous avez besoin. Vous traînez physiquement et mentalement tout au long de la journée.
Cela peut se produire dans le cadre d'autres maladies, telles que l'anémie, l' hypothyroïdie ou même le cancer. Il peut même être étiqueté comme syndrome de fatigue chronique . Mais, quelle que soit la fatigue extrême, elle n'entraîne pas de sommeil.
Les personnes qui se sentent fatiguées peuvent s'allonger pour se reposer ou faire une sieste. Cependant, ils ne s'endorment pas souvent (bien que les personnes ayant une somnolence ou une somnolence extrême soient capables de dormir si on leur en donne l'occasion). De plus, ce sentiment de fatigue ne peut même pas être soulagé par le sommeil.
Privation et troubles
La somnolence se produit souvent dans la privation de sommeil chez ceux qui obtiennent un temps de sommeil total insuffisant. Il peut également s'agir d'un symptôme de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie . En revanche, la fatigue est une plainte fréquente chez les personnes souffrant d' insomnie .
Insomnie
Non seulement la distinction entre la somnolence et la fatigue conduit à un ensemble différent de causes possibles à votre problème, mais la reconnaissance de la somnolence peut également contribuer à améliorer l'insomnie.
Il est extrêmement important que les gens ne se couchent que lorsqu'ils ont sommeil. Si la fatigue (ou pire, l'heure de la nuit) est utilisée comme une invite à se mettre au lit, cela peut avoir pour résultat de rester éveillé pendant de longues périodes de temps en début de soirée, en essayant de s'endormir.
Au fur et à mesure que l'anxiété se développe, elle annule le signal de somnolence. Ceci est un contributeur majeur à l'insomnie.
L'un des remèdes les plus efficaces contre l'insomnie est de retarder votre sommeil. C'est contre-intuitif, mais efficace. En restant debout plus tard, le désir de dormir augmente. Au lieu d'aller au lit à 21 h, si vous souffrez d'insomnie, il peut vous être conseillé de rester debout jusqu'à minuit. Si vous maintenez votre heure d'éveil fixée à 6 heures du matin, la période de sommeil se consolide et il devient plus facile de s'endormir.
En outre, la qualité et la profondeur du sommeil sont améliorées. Après une période initiale de restriction de sommeil, le temps passé au lit peut être prolongé progressivement de manière à obtenir des heures de repos adéquates.
Un mot de
Considérez attentivement si vous avez plus de difficulté avec la somnolence ou la fatigue. Cela peut indiquer une cause sous-jacente distincte et la corriger dépendra d'un ensemble différent de traitements. En travaillant mieux pour dormir, réfléchissez à vos propres besoins et familiarisez-vous avec le sentiment de somnolence.
Si vous continuez à souffrir d'un sommeil insuffisant en raison d'une mauvaise qualité ou d'un manque d'heures de sommeil, demandez l'aide d'un médecin du sommeil certifié par le conseil d'administration. Il peut être nécessaire d'explorer la condition avec une étude du sommeil.
Dans certains cas, votre manque de sommeil peut diminuer avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI), un programme guidé de six semaines qui optimise le sommeil. Le CBTI peut être fourni par un psychologue du sommeil ou par la participation à un atelier ou à un cours en ligne.
La source:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principes et pratique de la médecine du sommeil . Elsevier, 6ème édition; 2017