Que manger si vous avez mélangé les symptômes IBS

Aliments à manger et à éviter lorsque les symptômes se manifestent

Quand il s'agit de symptômes différents (et souvent divergents) du syndrome du côlon irritable (SII ), il peut être difficile de savoir quels aliments vous pouvez et ne pouvez pas manger en toute sécurité. Alors que les gens se concentrent souvent sur les types d'aliments qu'ils doivent éviter, il est tout aussi important de trouver les aliments qui peuvent réellement aider à améliorer vos symptômes.

Voici quelques conseils pratiques qui peuvent vous aider si vous souffrez d'un IBS prédominant dans la constipation (IBS-C) , d'un IBS prédominant dans la diarrhée (IBS-D) ou d' un IBS de type alternatif (IBS-M) :

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Aliments à éviter si vous êtes constipé
Ross Durant Photographie / Photothèque / Getty Images

Si vous êtes constipé, la dernière chose dont vous avez besoin est de manger tout ce qui est contraignant. À cette fin, voici quelques aliments clés que vous devez éviter:

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Aliments à consommer si vous êtes constipé
Christopher Furlong / Getty Images

Si vous souffrez de constipation, vous devrez manger des aliments qui font bouger votre système. La clé de ceci est la fibre digestive, également connue sous le nom de fourrage grossier.

Particulièrement utile est un type connu sous le nom de fibre insoluble qui ne se dissout pas dans l'eau mais absorbe plutôt l'eau lorsqu'elle passe à travers les intestins, ramollissant les selles dans le processus.

Les meilleures sources de nourriture pour ceci sont:

Les haricots et les légumineuses (comme les pois chiches, le soja, les lentilles, les haricots blancs et les haricots rouges) sont de bonnes sources de fibres, mais figurent également sur la liste des aliments riches en FODMAP .

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Aliments à éviter si vous avez la diarrhée
Elaine Lemm / Getty Images

Si vous avez la diarrhée, la dernière chose que vous voulez est de manger des aliments qui peuvent aggraver votre état ou vous causer des spasmes intestinaux douloureux.

Certains des aliments à éviter comprennent:

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Aliments à manger si vous avez la diarrhée
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Un régime basique, BRAT régime (composé de bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) est souvent recommandé pour aider à lier les selles molles ou aqueuses. Cependant, le régime restrictif ne devrait pas être utilisé comme autre chose qu'une solution à court terme, car il peut vous priver d'une nutrition indispensable.

À cette fin, vous voudriez composer un régime plus équilibré comprenant les nourritures suivantes:

> Sources:

> Barr, W. et Smith, A. "Diarrhée aiguë chez les adultes." Suis médecin de la famille. 2014; 89 (3): 180-9.

> Gibson, P. et Shepherd, S. «Prise en charge diététique fondée sur des preuves des symptômes gastro-intestinaux fonctionnels: l'approche FODMAP». J Gastroenterol Hepatol. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.

> Mueller-Lissner, S. et Wald, A. "Constipation chez les adultes." BMJ Clin Preuve . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.

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