Lorsque vous êtes constipé, la dernière chose que vous voulez faire est de manger tout ce qui ne fera qu'empirer les choses. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez manger qui aideront à soulager la constipation , il ne devrait donc pas être trop de privation de sauter les aliments que vous trouverez ci-dessous.
Certains de ces aliments, vous pouvez choisir d'éviter seulement quand vous êtes constipé, mais il y en a d'autres que vous pouvez éviter complètement afin d'éviter d'autres épisodes de constipation.
Remarque: Il existe très peu de recherches publiées sur les effets de certains aliments sur la constipation. Les recommandations suivantes doivent donc être considérées comme des directives de bon sens.
Tout avec de la farine blanche
La farine blanche est le blé dont la plus grande partie de la fibre saine pour l'intestin a été enlevée. Un apport sain en fibres est essentiel pour que vos intestins vibrent en douceur.
Par conséquent, pour aider à soulager la constipation maintenant (et peut-être l'empêcher de revenir), évitez:
- Bagels
- gâteau
- Biscuits
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Sandwiches faits avec du pain blanc, du pain grillé ou des petits pains
Viandes transformées
Les viandes transformées sont considérées comme difficiles sur le système digestif . Vous ne voulez pas lui donner un nouvel emploi, par exemple en travaillant dur sur votre dernier repas, quand il n'a pas fini sa tâche originale - celle de vider tous les repas antérieurs. En outre, les viandes transformées contiennent généralement des nitrates, des substances qui peuvent augmenter la constipation.
Par conséquent, quand constipé (et au-delà!), Évitez:
- Bacon
- Bologne
- Chiens chauds
- Saucisse
Nourriture frit
Comme les viandes transformées, les aliments frits et autres aliments gras sont difficiles à digérer pour l'organisme, ce qui ralentit le processus et, par conséquent, peut contribuer à la constipation.
Pour soulager la constipation et peut-être l'empêcher de revenir, évitez:
- Côtes levées au barbecue
- Hamburgers de restauration rapide
- frites
- Poulet frit
- Poisson frit
- Ailes de buffle
Les produits laitiers
Beaucoup de gens rapportent que les produits laitiers peuvent les rendre constipés. Cela peut être dû à l'effet du lactose ou de certaines des diverses protéines présentes dans les produits laitiers.
Évitez ces produits laitiers lorsque vous êtes constipé.
- Fromage de tous types
- Crème glacée
- Lait
- Crème aigre
- Yaourt*
* Une fois que votre constipation a diminué, vous pouvez essayer de manger du yogourt à nouveau. Le yogourt a des probiotiques pour les intestins qui peuvent vous aider à éviter la constipation en premier lieu.
Si vous souffrez de constipation chronique, vous pouvez essayer un régime d'élimination dans lequel vous évitez de manger des produits laitiers pendant quelques semaines pour voir si cela a un effet sur vos symptômes.
Viande rouge
De nombreux experts soulignent que la viande rouge est un aliment à éviter lorsque vous êtes constipé. Cependant, ce peut être le type de viande rouge qui pose problème. La viande provenant de vaches nourries au grain et élevées de façon conventionnelle semble contenir des substances (protéines et graisses malsaines) qui peuvent contribuer à la constipation.
Si vous aimez vraiment le bœuf, cela peut valoir la peine de dépenser un peu plus d'argent pour la viande provenant de vaches au pâturage nourries à l'herbe. Puisque les vaches mangent les aliments qu'elles sont les mieux adaptés à manger, leur viande contient les substances que nous, humains, sommes le mieux à même de manger. Par conséquent, vous pouvez profiter de votre viande rouge sans compliquer votre problème de constipation.
> Sources
> "Constipation self-care" Medline Plus.
> Daley et.al. "Un examen des profils d'acides gras et de la teneur en antioxydants dans le bœuf nourri à l'herbe et nourri au grain Journal de la nutrition 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation chez les adultes. BMJ Clinical Evidence.