La rééducation intestinale est un moyen d'essayer de travailler avec les rythmes naturels du corps pour établir un programme régulier de selles. Cela peut être particulièrement utile aux personnes souffrant de constipation chronique . L'idée est d'essayer de créer les conditions qui maximisent la possibilité d'avoir une selle réussie. Avant d'essayer la rééducation intestinale, il est important d'obtenir l'accord de votre médecin pour que ce processus vous convienne.
Escaliers de recyclage
Bowel rééducation est plus que ce que vous faites dans la salle de bain. Voici les étapes à suivre pour obtenir votre corps sur un horaire régulier.
- Gardez un journal des mouvements de l'intestin pendant deux semaines. Cette information sera utile pour déterminer s'il y a des moments particuliers de la journée ou des situations spécifiques dans lesquelles votre corps est plus susceptible d'initier une défécation .
- Établissez des heures de repas régulières et uniformes. Nourrir votre corps sur un horaire régulier encouragera la digestion à se produire selon un schéma plus ordonné.
- Faites ce que vous pouvez pour contribuer au développement de selles molles et bien formées. Buvez beaucoup de liquides pour garder votre corps bien hydraté afin de minimiser la quantité d'eau dont le côlon aura besoin pour se débarrasser des selles . Si votre corps peut le tolérer, augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut également aider à former un tabouret mou. Parfois, la fibre est mieux tolérée lorsqu'elle augmente lentement.
- Choisissez un horaire régulier pour votre visite de salle de bain. Il est important que vous planifiez du temps pour vos selles tous les jours en même temps. Il peut être difficile d'équilibrer vos responsabilités de vie avec les besoins de votre corps, mais dans la mesure du possible, essayez de mettre votre corps en premier. Quelques conseils:
- Si votre journal a révélé une forme quelconque d'un schéma établi, faites ce que vous pouvez pour respecter ce rythme naturel préexistant de votre corps.
- Le matin est souvent un moment optimal pour la plupart des corps.
- Un autre temps avantageux est de 20 à 30 minutes après un repas.
- Avant votre visite à la salle de bain, essayez de stimuler le réflexe gastrocolique . C'est une réponse corporelle naturelle dans laquelle les contractions intestinales sont déclenchées en mangeant ou en buvant. Chacun des éléments suivants peut servir à renforcer l'intensité des contractions du côlon déclenchées par le réflexe.
- Mangez un gros repas.
- À ce repas, consommez des aliments riches en matières grasses.
- Buvez n'importe quel genre de boisson chaude.
- Ingest la caféine, si vous pouvez tolérer la substance sans irriter votre système digestif .
- Faites-vous aussi confortable que possible lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Utilisez des exercices de relaxation pour garder votre corps calme et à l'aise. Écoutez de la musique ou lisez quelque chose de stimulant et de divertissant.
- Utilisez vos muscles abdominaux, pas votre rectum. Veillez à ne pas essayer de forcer les selles en mettant une pression inutile sur votre rectum . Le but est de travailler avec votre corps pendant que vous ressentez les sensations du colon essayant de passer les selles. Vous trouverez peut-être utile de vous pencher en avant afin que vous puissiez concentrer vos efforts sur la contraction des muscles de votre bas-ventre.
Un mot de
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiats. La constipation chronique a de nombreuses causes et le progrès peut venir lentement. Rappelez-vous que la rééducation intestinale n'est pas conçue pour guérir votre constipation; le but est d'essayer de mettre en place les conditions optimales pour que votre corps établisse un rythme plus régulier.
Gardez avec elle et bientôt vous pourrez avoir des selles plus confortables.
> Sources:
> Recyclage des intestins. MedlinePlus.
> Programme de recyclage de l'intestin. UNC School of Medicine.