Pour beaucoup d'entre nous, notre plomberie est un mystère total. Nos corps semblent faire ce qu'ils font, souvent sans rime ni raison discernables. Par conséquent, il pourrait vous surprendre d'apprendre que vous avez réellement plus de contrôle sur la qualité de vos mouvements de l'intestin que vous n'auriez jamais pensé. Suivez ces étapes et vos voyages à la salle de bain seront sûrs de se sentir plus satisfaisant. Les
Boire assez d'eau
Le processus d'avoir des selles confortables ne commence pas lorsque vous entrez dans la salle de bain. Vous voulez penser à mettre vos selles dans un état optimal pour un passage facile. Cela signifie que ce que vous mettez dans votre corps aujourd'hui a beaucoup à voir avec ce qui en sortira demain. Par conséquent, votre premier pas vers ce BM impressionnant est de s'assurer que vous buvez beaucoup d'eau.
Chaque cellule de notre corps a besoin d'eau pour fonctionner. Nos corps reçoivent l'eau dont ils ont besoin à travers les liquides que nous buvons et les aliments que nous mangeons. La majeure partie de l'eau que nous consommons est absorbée dans le corps par notre estomac.
Qu'est-ce que l'eau a à voir avec les selles? Si nous ne consommons pas assez d'eau, nos corps se tournent vers le gros intestin pour obtenir l'eau dont il a besoin pour toutes ses cellules. Il tire l'eau des selles en formation, ce qui peut entraîner des selles plus dures et plus difficiles à passer. Et, pour une raison étrange, le corps est moins susceptible de vouloir aller à la selle quand les selles sont trop dures. Votre plat à emporter: Buvez de l'eau!
Il est recommandé que les hommes boivent environ 13 tasses (3 litres) d'eau chaque jour et que les femmes boivent 9 tasses (2,2 litres). Pour une estimation plus personnalisée, voir:
Mangez les bons aliments
Ce qui entre, doit sortir. Afin d'avoir un voyage confortable et satisfaisant à la salle de bain, vous voulez être sûr que vous mangez les bons aliments. Cela comprend beaucoup de légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines. Ces aliments ne sont pas seulement bons pour votre santé globale, mais jouent également un rôle énorme dans le maintien de votre système digestif bourdonnement.
Cela a beaucoup à voir avec la fibre ...
La fibre est la partie de la nourriture végétale que nous ne pouvons pas digérer. Ainsi, il constitue le cadre pour les selles que nous passons pendant les mouvements de l'intestin. Les légumes, les fruits et les grains entiers contiennent des fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau en se transformant en gel et donnent ainsi aux selles une base souple. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau, fournissant ainsi du volume aux selles et les gardant humides. Les deux types de fibres sont essentiels pour les selles saines - ainsi, comme ma grand-mère a toujours dit, "Mangez votre fourrage grossier!"
... Mais ce n'est pas seulement sur la fibre.
Manger des aliments sains est également essentiel pour assurer un équilibre sain de vos bactéries intestinales - et la santé de vos bactéries intestinales a beaucoup à faire avec le confort de vos mouvements de l'intestin. Nos bactéries intestinales jouent un rôle dans la vitesse des mouvements de nos gros intestins. Un équilibre malsain dans vos bactéries intestinales peut contribuer à des problèmes de vitesse. Trop vite, et vous êtes plus susceptible de souffrir de diarrhée. Trop lent, et vous êtes susceptible de connaître la constipation. Alors mangez sainement et gardez vos bactéries intestinales heureuses!
Quoi ne pas manger
Vous ne mettriez pas de mauvais carburant dans votre voiture, puis attendez-vous à ce qu'il fonctionne bien. Nos corps ne sont pas différents. La malbouffe et les aliments graisseux et gras vont bouleverser vos bactéries intestinales et causer des contractions intestinales plus fortes - des contractions qui pourraient mener à l' urgence de la diarrhée . Maintenez votre moteur en douceur en ne consommant que des aliments bons, sains et nutritifs.
Obtenez votre bon timing
Le meilleur moment pour un mouvement de l'intestin est le temps que votre corps veut avoir une selle. Cela dit, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour rendre l'ensemble du processus moins aléatoire:
1. Faites attention aux tendances
Au cours des prochains jours, faites attention à quand votre corps est le plus susceptible de vous envoyer le signal qu'il est "temps d'aller". Les corps tendent à avoir leurs propres bio-rythmes. Tirer parti de votre propre horloge interne va aider le processus à aller beaucoup plus en douceur. Pour beaucoup de gens, c'est le matin, mais ce n'est en aucun cas une règle absolue.
2. Faites le temps
Aussi gênant que cela puisse être, lorsque votre corps est prêt à partir, vous devriez essayer d'y aller. Si vous avez tendance à être une «personne du matin», assurez-vous de vous réveiller à temps pour vous donner le temps de visiter votre salle de bain. Les selles optimales se produisent lorsque vous réagissez aux signaux internes.
3. Utilisez les toilettes publiques
Ne laissez pas l'embarras faire obstacle à votre santé. Les toilettes publiques sont là pour une raison - parce que l'élimination fait partie de la vie de tout le monde. Oui, il y a des odeurs et des bruits, mais personne ne va vous juger en tant que personne parce que vous êtes allé "numéro deux". Attendre jusqu'à ce que vous arrivez à évacuer peut conduire à des hémorroïdes et, éventuellement, des problèmes chroniques de constipation.
4. Faites bouger les choses
Si vous savez que c'est "ce moment de la journée", il y a quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre corps à "entrer dans l'ambiance":
- Mangez un gros repas, de préférence avec de la graisse saine. Les gros repas et les graisses alimentaires peuvent aider à stimuler le réflexe gastrocolique de votre corps - un réflexe dans lequel l'alimentation déclenche des mouvements dans votre système digestif .
- Buvez du liquide chaud. Bien qu'il n'y ait pas de réponse définitive à cette question, boire une bonne tasse de café, de thé ou simplement de l'eau chaude avec du citron peut également déclencher ce réflexe gastro-colique.
- Exercice! Quiconque a déjà possédé un chien peut vous dire qu'une marche rapide peut être très efficace pour stimuler l'envie de caca.
Détendez-vous et laissez-le arriver
Vous penseriez que nous n'aurions pas besoin d'instructions pour quelque chose que tout le monde fait à peu près tous les jours, mais il y a quelques conseils pour améliorer votre niveau de réussite.
Ne pas tendre
Ne sentez pas que vous avez besoin de travailler à vos selles. Asseyez-vous, détendez-vous, respirez profondément. Votre corps sait ce qu'il doit faire. Ne sentez pas que vous avez besoin de pousser et de forcer pour sortir les selles. Tout ce qui est généralement accompli, c'est que vous pousser un peu de tissu anal et risquer le développement d'une hémorroïde. Votre mantra peut être celui que j'ai entendu en regardant un couple de citadins essayer de lancer un bateau hors d'une remorque pour la première fois, " Let it happen, Cap'n !"
Ne vous sentez pas obligé de vider chaque dernière goutte
Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent continuer jusqu'à ce qu'ils soient vides. Cette stratégie peut se retourner contre vous (excusez le jeu de mots!). Ce qui doit sortir, c'est la partie qui a été stockée, prête à partir, dans votre rectum, la dernière partie de votre gros intestin. Le «Saint-Graal» des selles est un tabouret en forme de banane souple mais ferme. Si vous avez passé avec succès un tel tabouret et votre corps commence à se taire en termes d'envies, vous pouvez vous considérer comme fait. Encourager la sortie des selles signifie que vous libérez des selles plus molles et aqueuses qui sont censées rester plus longtemps à l'intérieur de vous afin d'être mieux affermies pour les selles de demain.
Crédit supplémentaire: Pensez à l'accroupissement
Certaines personnes croient que l'utilisation d'une position accroupie aide à faciliter le processus de déféquer. Certes, nous avons évolué comme une espèce sans le luxe des cuvettes de toilette. Vous pouvez essayer d'étayer vos pieds avec quelques gros livres. Alternativement, il existe des produits disponibles qui transforment votre toilette ordinaire en une toilette accroupie.
Le nettoyage
Ne négligez pas l' hygiène de base une fois que vous avez fini votre selle:
- Soyez doux avec vos fesses: Afin d'éviter l'irritation et l'infection, assurez-vous de bien nettoyer la zone entourant votre anus. À l'aide du papier toilette, essuyez délicatement de l'avant vers l'arrière, en changeant de papier si nécessaire, jusqu'à ce qu'il soit propre. Ne pas frotter durement. Les lingettes affleurantes sont une option confortable, mais rappelez-vous, elles ne sont pas vraiment effaçables! Si vous choisissez d'utiliser des lingettes encastrées à la maison, conservez un récipient fermé près des toilettes dans lequel vous pouvez jeter les lingettes après utilisation.
- Fermez le siège lorsque vous rincez: Cela évitera que de mauvais microbes ne volent dans la salle de bain.
- Lavez-vous soigneusement les mains: utilisez de l'eau et du savon et chantez deux fois la chanson "Happy Birthday".