Ce que vous devez savoir sur les changements de régime et de style de vie à faible FODMAP
Peut-être est-il arrivé progressivement ou vous êtes tombé malade et votre système ne s'est jamais amélioré. Tout ce que vous savez, c'est que quelque chose semble terriblement mal avec votre système digestif . Vous avez été chez le médecin, pris une série de tests, et on vous a dit que vous avez un SCI .
Votre médecin peut vous avoir prescrit un médicament , mais tout ce que vous savez, c'est que votre vie est toujours bouleversée par vos intestins.
Que faire? Voici certaines choses à considérer et à apprendre lorsque vous essayez de trouver un moyen de réduire l'impact qu'IBS a sur votre vie.
Choses à exclure
Heureusement, si vous lisez ceci, votre diagnostic de SCI a été confirmé par un médecin. Sinon, consultez votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un trouble de santé plus grave.
Il existe d'autres conditions de santé digestive dans lesquelles les symptômes peuvent être très similaires à ceux IBS. J'espère que votre médecin a déjà envisagé ces possibilités. Mais, si ce n'est pas le cas, demandez à votre médecin d'effectuer les tests appropriés pour:
- Allergique au lait
- Maladie cœliaque
- D'autres maladies, comme indiqué
Regardez vos choix alimentaires
Avoir IBS signifie que vous avez un intestin extra-sensible. Par conséquent, les aliments que vos amis et les membres de votre famille peuvent manger sans conséquence peuvent ne plus vous convenir. Assurez-vous de vous renseigner sur les aliments qui ont la réputation d'être particulièrement difficile pour votre système digestif .
Le régime Low FODMAPs
Le régime bas de FODMAPs est la plus grande nouveauté dans le monde d'IBS. Ce régime implique d'éviter certains aliments qui ont des propriétés qui entraînent une détresse digestive chez certaines personnes. La recherche sur l'efficacité de l'alimentation est en cours, mais les premières études semblent prometteuses.
Renseignez-vous sur l'alimentation et lancez l'idée après votre médecin. Si vous pensez que vous pourriez vouloir essayer, trouvez un nutritionniste pour vous guider afin de vous assurer que vous continuez à prendre une nutrition adéquate.
- La théorie du régime FODMAPs pour IBS
- Efficacité d'un régime FODMAP faible pour le SCI
- Les aliments sur le régime FODMAPs
Essayez un régime d'élimination
Si vous estimez qu'un aliment ou un type de nourriture vous pose problème, adoptez une approche scientifique! Vous connaissez le mieux votre corps, mais il arrive que d'autres facteurs, tels que le stress ou les hormones, poussent votre système à agir plutôt que le dernier repas que vous avez mangé.
Une façon d'identifier positivement une sensibilité alimentaire consiste à utiliser un régime d'élimination. En utilisant cette approche, vous ne serez pas restreindre inutilement des aliments spécifiques de votre alimentation globale. Il y a quelques recherches émergentes qui montrent que, pour un certain sous-ensemble de patients IBS, une sensibilité au gluten existe même chez les patients qui ne souffrent pas de la maladie coeliaque. C'est un domaine dans lequel un régime d'élimination serait très utile.
Augmenter la fibre
Si le son s'avère problématique, évitez-le. Cependant, la fibre est bonne à la fois pour le syndrome du colon irritable prédominant (IBS-C) et la diarrhée prédominant IBS (IBS-D).
Il aide à garder les selles molles (bon pour la constipation) et à raffermir les selles (bon pour la diarrhée).
Mais notez que «fibre» et «son» ne sont pas interchangeables - le son n'est qu'une forme de fibre et, pour certains, il peut irriter le système digestif.
Essayez un probiotique
La sensibilisation accrue et la disponibilité des suppléments de probiotiques sont quelques-unes des plus grandes choses à se produire pour les patients atteints du SCI. Ces bactéries "utiles" semblent aider à améliorer l' équilibre bactérien dans le système digestif.
Pour la plupart des gens, il semble n'y avoir aucun inconvénient en termes d'effets secondaires indésirables.
Comme avec tout supplément en vente libre , obtenez d'abord l'autorisation de votre médecin.
Changements de style de vie
Si vous parlez à quelqu'un qui a eu un SCI pendant des années et qui a appris à minimiser les symptômes, il vous dira qu'il a fallu beaucoup d'essais et d'erreurs pour savoir ce qui fonctionne et ce qui ne marche pas. Un thème cohérent sera de faire tout ce qu'il faut pour réduire le stress dans votre vie.
Bien que le stress ne cause pas le SCI , la connexion étroite entre votre cerveau et votre intestin entraîne des symptômes exacerbés par l'anxiété et le stress. Bien que nous soyons souvent confrontés à des facteurs de stress chroniques ou indépendants de notre volonté, il y a des choses que nous pouvons faire pour contrer activement les effets de ces facteurs de stress sur notre santé et, dans le cas de l'IBS, sur la façon dont nos colons se comportent.
Recommandations spéciales pour IBS-D
Si votre symptôme prédominant de l'intestin est la diarrhée , vous êtes probablement en difficulté avec la perturbation de plusieurs voyages à la salle de bain et la crainte que l'urgence conduira à un accident de salle de bain . Vous trouverez peut-être rassurant d'apprendre qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour ralentir les choses afin que vous puissiez reprendre votre vie en toute confiance.
Recommandations spéciales pour IBS-C
Si vous faites face à la frustration de la constipation chronique , vous avez probablement déjà entendu parler de l'importance de l'augmentation des fibres. Une source de fibres qui a un certain soutien de la recherche dans l'allégement de la constipation est la graine de lin. Ces jolies petites graines dorées peuvent être moulues et saupoudrées sur les aliments ou ajoutées aux smoothies. Le meilleur de tous, la saveur est très agréable!
Une autre chose à considérer lors de l'apprentissage pour faire face aux symptômes de l'IBS-C est de jeter un oeil à vos habitudes intestinales. Renseignez-vous sur les étapes de la réentraînement de l'intestin pour vous assurer que vous faites tout ce que vous pouvez pour aider votre corps à retrouver un état de régularité.
IBS alternatif (ou mixte)
IBS-A présente son propre ensemble de défis. Il peut être exaspérant de traiter des intestins qui ne semblent jamais avoir raison. Parfois, tout le système semble s'être éteint, tandis qu'à d'autres moments, les selles semblent se venger. Il peut être difficile de savoir quelles sont les suggestions à suivre de peur que le traitement d'un problème mène à l'autre.
Sources
American College of Gastroenterology IBS Groupe de travail "Une déclaration fondée sur des preuves sur la gestion du syndrome du côlon irritable" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association directives basées sur des preuves pour la gestion diététique du syndrome du côlon irritable chez les adultes" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.