Les rigueurs du voyage, l'anxiété à propos de l'accès à la salle de bain, les aliments étranges et les horaires de sommeil perturbés peuvent tous contribuer à exacerber les malaises des symptômes du SCI . Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre niveau de confort lorsque vous vous aventurez.
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Préparez-vous mentalement préparéEn plus de faire vos arrangements de voyage de base, prenez le temps de vous visualiser avec succès face aux défis que vous rencontrerez. La répétition mentale est un outil efficace pour la réussite sportive - vous pouvez l'utiliser pour préparer votre corps pour votre prochain voyage.
Dans un endroit calme, asseyez-vous calmement et détendez votre corps. Fermez les yeux et promenez-vous pendant le voyage. Cela vous permettra d'identifier les aspects qui vous préoccupent particulièrement. Ouvrez les yeux et développez un plan pour gérer les scénarios du «pire des cas». Fermez à nouveau les yeux et répétez votre plan. Visualisez-vous gérer tous les défis d'une manière détendue et confiante. Cela va grandement améliorer votre capacité à rester calme pendant votre voyage.
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Soyez prêt avant même de quitter la maisonLes gens sont souvent réticents à faire des choses hors de l'ordinaire pour faire face à une maladie chronique, pensant qu'ils «cèdent» à leur maladie. Au contraire, prendre des mesures actives pour faire face à des scénarios douteux peut être assez stimulant et apaisant. Et comme vous le savez, tout ce que vous pouvez faire pour calmer votre corps ne va avoir un effet positif sur votre système digestif. Essaye ça:
- Parlez à votre docteur. Avant votre voyage, consultez votre médecin sur les options de prescription pour traiter les symptômes graves. De plus, demandez l'autorisation d'utiliser des produits en vente libre (OTC) - tels que des comprimés d'imodium pour la diarrhée ou des laxatifs pour la constipation - pour aider à minimiser votre inconfort. Vous n'avez peut-être pas besoin d'eux, mais savoir qu'ils sont disponibles peut grandement contribuer à la tranquillité d'esprit.
- Pack intelligent. Certains éléments à inclure pourraient être des collations conviviales pour l'IBS (comme les noix, les barres sans gluten et les mélanges montagnards), des lingettes pour bébés, des vêtements de rechange et des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Pour votre tranquillité d'esprit, vous pouvez également utiliser un produit pour incontinence, tel que Depends , et si vous partez pour un voyage sur la route, vous voudrez peut-être investir dans une petite toilette portative pour rester dans le coffre de votre voiture.
- Map out accès à la salle de bain. Il existe maintenant de nombreuses applications de recherche de salle de bain utiles pour votre appareil mobile. Sachant à l'avance où les salles de bains peuvent être trouvées peuvent certainement aider à garder votre niveau d'anxiété vers le bas.
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Mangez intelligentLe voyage peut être stressant en soi et implique parfois des changements dans les horloges corporelles et les routines de sommeil, qui peuvent tous aggraver vos symptômes du SCI. Une chose sur laquelle vous avez un certain contrôle est ce que vous choisissez de manger.
Parce que votre corps aura affaire à ces autres déclencheurs potentiels, faites-lui une pause quand il s'agit de nourriture. C'est peut-être le moment d'essayer de s'en tenir à des aliments à faible teneur en FODMAP et d'éviter les aliments riches en FODMAP.
Il peut être difficile de trouver des aliments sains et faciles à digérer lors de vos déplacements. Cependant, de nombreux lieux de restauration rapide offrent maintenant des options plus saines comme le poulet grillé, les salades et les smoothies. Autant que possible, évitez la malbouffe et les aliments frits car ils peuvent servir à déclencher des symptômes indésirables.
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Travailler à garder votre corps détenduParce que les voyages peuvent être stressants, il devient impératif que vous participiez à des activités qui aideront à compenser ce stress. Les exercices de relaxation sont un moyen facile de le faire et peuvent être très efficaces pour garder votre calme.
Comme pour toutes les choses, vous vous améliorez avec la pratique. Essayez ces différentes techniques pour déterminer quel type d'exercice de relaxation vous convient le mieux, puis pratiquez, pratiquez, pratiquez!
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Confiez-vous à vos compagnonsTraiter avec IBS est déjà assez difficile. Ne vous en faites pas plus pour vous-même en essayant de cacher votre détresse à vos compagnons de voyage. Si vous avez besoin d'un logement spécial, parlez! Vous avez un trouble médical légitime et vous avez donc le droit de vous assurer que vous serez aussi à l'aise que possible.
Rappelez-vous, la plupart des gens ont un vrai désir d'être utile. Compte tenu de l'incidence élevée du syndrome du côlon irritable dans la population générale, vous pourriez être surpris de savoir qui d'autre est confronté à la même chose. Vous pouvez simplement dire: «J'ai un trouble digestif qui me rend parfois malade lorsque je voyage, par conséquent je dois faire attention à ce que je mange et il se peut que je doive passer plus de temps dans la salle de bain.
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Faites attention à votre horloge corporelleDe manière optimale, les mécanismes dans notre corps qui régulent le sommeil, l'appétit et les selles fonctionnent tous selon un rythme interne. Voyage, en particulier à travers les fuseaux horaires, peut jeter l'horloge de votre corps et ainsi déclencher certains symptômes IBS. En particulier, voyager peut augmenter le risque d'être constipé.
Semblable à l'importance de mettre un nouveau-né sur un calendrier, essayez de respecter et de prêter attention aux besoins de votre corps pour la prévisibilité. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir une certaine cohérence dans vos heures de repas et vos heures de coucher.
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Bouge ton corpsAutant que possible, engagez-vous dans un exercice léger. Un antidépresseur éprouvé, il vous fera du bien de faire circuler votre sang et de faire bouger vos muscles et vos articulations. Étirez vos jambes à une halte ou promenez-vous dans les aérogares. Évitez une séance d'entraînement inhabituellement intense pendant les périodes de déplacement, car vous ne voulez pas mettre plus de stress sur votre système immunitaire.
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Restez hydratéLa déshydratation est un risque très réel de voyager, en particulier sur les avions. Un apport adéquat en liquide est crucial pour une digestion optimale. Si vous ne buvez pas assez d'eau, vous risquez de devenir constipé.
De même, si vous êtes sujet aux épisodes de diarrhée, vous devrez reconstituer les liquides perdus lors de vos voyages répétés dans la salle de bain. Buvez beaucoup d'eau embouteillée tout au long de votre voyage. Essayez d'éviter l'alcool et la caféine - en plus de contribuer à la déshydratation, ils peuvent être irritants pour votre système digestif.
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Éviter l'infectionLa dernière chose que vous voulez faire est de compliquer votre situation de santé déjà comprise en vous exposant à une infection bactérienne non désirée, communément appelée diarrhée des voyageurs . Protégez-vous en faisant ce qui suit:
- Ne buvez que de l'eau en bouteille ou bouillie.
- Évitez les vendeurs de rue ou d'autres sources de nourriture non hygiéniques.
- Évitez les légumes et les fruits crus ou insuffisamment cuits.
- Évitez les viandes crues ou insuffisamment cuites et les fruits de mer.
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S'amuser!Malgré les rigueurs, le voyage est rempli de nombreux avantages qui améliorent la vie et sont agréables. Les récompenses peuvent être énormes! Et tandis que IBS peut être un trouble isolant, prendre les mesures pour sortir dans le monde en dépit de l'inconfort peut être extrêmement habilitant. Voir chaque excursion comme un succès indépendamment de ce que vous ressentiez ou des symptômes que vous avez vécus.
La source:
Centre national d'information sur les maladies digestives (NDDIC) "Maladies d'origine alimentaire".