11 conseils pour éviter la constipation lorsque vous voyagez

La plupart des gens accordent beaucoup d'attention aux stratégies de prévention de la diarrhée des voyageurs , car personne ne veut être gravement malade alors qu'il n'est pas chez lui. Ce qui est souvent négligé est la situation assez commune, et assez inconfortable, d'être constipé lorsque vous voyagez. Ici, nous allons voir quelles mesures vous pouvez prendre pour garder vos intestins en mouvement pendant que vous êtes hors voir de nouvelles parties du monde.

La constipation est généralement définie comme connaissant moins de trois mouvements intestinaux en une semaine. Mais la constipation peut aussi être décrite comme une sensation de selles qui sont petites, dures et difficiles à transmettre, ainsi que la nécessité de faire des efforts pendant une selle. Si vous ne faites pas régulièrement face à la constipation, vous constaterez peut-être que lorsque vous voyagez, vous éprouvez des difficultés à évacuer les selles dures, tout en ressentant le sentiment désagréable d' une évacuation incomplète .

Pourquoi voyager peut causer la constipation

Il existe une variété de facteurs qui peuvent changer la vitesse du fonctionnement de votre système digestif , vous faisant devenir constipé. Ceux-ci inclus:

• Changer de votre routine normale
• Changer de votre routine normale
• Changements dans la taille et le moment de vos repas
• Changements à votre horloge corporelle interne
• Manque d'hydratation
• Changements dans les aliments que vous mangez
• Augmentation du temps passé assis
• Votre système digestif étant affecté par les contraintes liées au voyage
• L'incapacité de répondre à l'envie de selles due au manque d'accès immédiat à la salle de bain
• Changements de décalage de corps liés à l'expérience de l'évolution des fuseaux horaires

Maintenant, jetons un coup d'œil à certaines choses que vous pouvez faire pour que les choses bougent bien dans votre tube digestif pendant que vous avancez dans vos voyages.

1 -

Boire beaucoup d'eau

L'un des plus grands contributeurs à la constipation est un état de déshydratation . Lorsque nous ne donnons pas assez de fluides à notre corps, notre corps compense en tirant de l'eau de la matière fécale qui se trouve dans nos intestins. Cela peut contribuer à dur, difficile de passer les selles. Et pour une raison étrange, la présence de selles plus dures semble rendre nos intestins moins enclins à vouloir aller à la selle. Il est donc absolument essentiel que vous fassiez un effort concerté pour boire beaucoup de liquide pendant votre voyage.

Essayez d'éviter les boissons contenant de l'alcool ainsi que celles contenant de la caféine, comme le café, le thé et les colas, car ils peuvent tous se déshydrater. Le lait a aussi la réputation d'être constipé. Vos meilleurs choix sont l'eau, les jus de fruits et les soupes claires. Lorsque vous voyagez hors du pays, vous devez toujours boire de l'eau en bouteille afin d'éviter la diarrhée des voyageurs redoutés.

Lorsque vous prenez l'avion, il est important de garder à l'esprit que les règlements de la TSA ne vous permettent pas de transporter des liquides à travers la sécurité de l'aéroport. Cependant, une fois que vous êtes à travers la sécurité, vous pouvez acheter une grande bouteille d'eau qui peut vous garder hydraté tout au long de votre vol.

2 -

Écoutez votre corps

Si votre corps vous indique qu'il est prêt à aller à la selle, faites de votre mieux pour aller aux toilettes le plus tôt possible. Ignorer l'envie peut contribuer au développement de la constipation, car le matériau des selles devient de plus en plus difficile car il reste dans votre rectum. Plus le tabouret est dur, plus il est difficile de passer.

Certaines personnes ont des difficultés avec l'idée d'utiliser une salle de bain publique pour une selle . Cependant, lorsque vous voyagez, vous ne pouvez pas avoir le luxe d'attendre jusqu'à ce que vous êtes dans une salle de bain privée. Pour vous rendre plus confortable en utilisant un établissement public, vous pouvez écouter de la musique à l'aide d'écouteurs ou lire un magazine pour vous aider à vous détendre.

Essayez de ne pas fatiguer. Si vous constatez que les toilettes ne produisent pas de selles dans un délai de cinq à dix minutes, il est préférable de se lever et d'attendre jusqu'à un moment dans le futur pour espérer que votre corps vous donnera des indications plus claires sur l'état d'évacuation.

3 -

Essayez de rester sur le calendrier

Bien qu'il n'y ait aucune preuve solide que votre corps a des biorythmes distincts, nous semblons avoir quelques horloges internes qui influencent des choses comme lorsque nous avons faim, sommeil et besoin de bouger nos intestins. Garder votre corps aussi près de l'horaire que c'est le cas lorsque vous êtes à la maison peut aider vos intestins à se déplacer de façon prévisible.

Au mieux de vos capacités, essayez de respecter votre horaire de repas habituel et l'heure du coucher, car ces deux éléments aideront votre système digestif à respecter son horaire.

Si vous voyez un schéma régulier de vos mouvements de l'intestin lorsque vous êtes à la maison, faites de votre mieux pour honorer cet horaire tout en voyageant. Dans la mesure du possible, essayez de vous assurer que vous avez le temps de profiter d'une visite relaxante de votre salle de bain au moment optimal.

4 -

Prenez le temps de manger

Une des choses que la plupart d'entre nous font différemment quand nous voyageons est de manger des repas à la course. Le problème avec cela est que notre système digestif ne peut pas enregistrer ces collations sur le pouce comme un repas. De plus gros repas peuvent stimuler les contractions intestinales, favorisant ainsi une selle en temps opportun. Donc, autant que possible, asseyez-vous, ralentissez et profitez d'un repas complet.

5 -

Mangez un bon petit déjeuner

Pour beaucoup de gens, les mouvements de l'intestin sont plus susceptibles de se produire le matin. Vous pouvez améliorer ce regain naturel en mangeant un grand déjeuner, et de préférence en consommant des aliments qui contiennent des graisses saines. Les grands repas et l'apport en graisses alimentaires peuvent tous deux déclencher la libération de certaines hormones dans votre corps qui peuvent déclencher l'envie d'aller à la selle. L'expérience d'une selle satisfaisante au début de la journée peut certainement améliorer votre plaisir de votre voyage.

6 -

Buvez quelque chose de chaud

Une autre façon d'encourager vos intestins à se vider au début de votre journée est de boire un liquide chaud le matin. Cette boisson chaude pourrait être du café, du thé ou de la soupe.

Si vous êtes un buveur de café, ayez cette tasse du matin de Joe. Il existe des composés dans le café, caféiné et décaféiné, qui peuvent servir à stimuler la défécation. Cependant, vous pouvez éviter de boire du café contenant de la caféine pendant le reste de la journée, car la caféine peut se déshydrater, ce qui pourrait entraîner un excès d'eau tirée de vos selles et provoquer ainsi la constipation.

7 -

Obtenez votre fibre dans

Les fibres alimentaires sont si importantes pour garder vos intestins en mouvement constant. Manger des aliments riches en fibres en voyage peut être un défi, mais avec effort et attention, vous pouvez trouver ce dont vous avez besoin. Les bonnes sources de fibres comprennent les fruits, les légumes et les céréales complètes et les pains.

Autant que possible, il peut être très utile d'emballer de tels aliments pour vous-même. Les fruits, les barres protéinées riches en fibres, les mélanges montagnards, les céréales et les granolas voyagent bien.

Lorsque vous voyagez à l'extérieur du pays, vous devez faire attention de manger des légumes crus, des fruits et des salades afin d'éviter les infections bactériennes qui peuvent causer la diarrhée des voyageurs. Vous êtes le plus sûr de ne manger que des fruits et des légumes cuits. Les fruits qui ont des peaux épaisses, que vous avez épluchés pour vous-même, sont également une option sûre.

8 -

Prenez un laissez-passer sur la malbouffe

Les gens ont tendance à manger plus de malbouffe en voyageant pour deux raisons: La première est que les choix pour des aliments sains et complets sont plus limités. La deuxième est que nous entrons dans un «état d'esprit de vacances» dans lequel nous rationalisons que c'est correct de «se traiter» nous-mêmes.

Le problème avec la malbouffe est qu'elle a généralement tendance à être faible en fibres, ce qui peut contribuer au problème de la constipation en voyage. Essayez d'éviter la restauration rapide, les viandes transformées, les croustilles et les produits de boulangerie. Au lieu de cela, recherchez des salades, des options de grains entiers comme la farine d'avoine et des viandes maigres. Le yogourt est un choix particulièrement bon car il contient des probiotiques qui sont généralement considérés comme bons pour le fonctionnement de votre système digestif.

9 -

Bouge ton corps

Le voyage exige souvent beaucoup de temps assis, que ce soit dans la voiture, dans les trains, dans les aéroports ou dans les avions. Déplacer votre corps peut aider votre système digestif à continuer à bouger aussi bien. En attendant votre avion, vous pouvez marcher sur le périmètre de l'aéroport. Si vous voyagez en voiture, essayez de planifier des arrêts routiers, de sorte que vous puissiez étirer votre corps et peut-être faire un peu de marche. Pendant votre séjour, profitez des piscines et des gymnases de l'hôtel pour faire de l'exercice.

dix -

Restez détendu

Bien que le but d'un voyage soit généralement de se détendre et de rompre avec les routines ordinaires, voyager peut être stressant. Essayez de suivre la règle selon laquelle "le voyage fait partie des vacances". Soyez prêt pour les retards, la circulation et autres tracas. Assurez-vous d'apporter des choses qui vous amuseront - du matériel de lecture, des livres sur cassettes, de la musique et des applications de jeux pour smartphones.

Il peut également être utile d'utiliser des exercices de relaxation tels que des techniques de respiration profonde, des poses de yoga, la méditation et la relaxation musculaire pour compenser les facteurs de stress impliqués dans le voyage. Garder votre corps dans un état de relaxation, par opposition à l'expérience de tous les changements du corps associés à la réponse au stress , aidera à garder votre système digestif fonctionne comme il se doit.

11 -

Parlez à votre docteur

Si vous trouvez que votre voyage vous cause de la constipation, parlez-en à votre médecin avant de partir. Votre médecin peut vous recommander d'utiliser un laxatif avant de partir en voyage à titre de mesure préventive, ou peut-être recommandera-t-il un produit que vous pouvez prendre avec vous si vous devenez constipé. Quoi qu'il en soit, il sera rassurant de choisir un produit en fonction de la recommandation de votre médecin, plutôt que d'être limité par des options limitées parce que vous êtes dans une destination étrange ou éloignée.

_Sources:

_{"Constipation" Cleveland Clinic Site Web.}

_{"Constipation" Site Web de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales .}