Trouver un soulagement de la constipation par l'alimentation et les changements de style de vie
La constipation est un problème commun pour les enfants et les adultes. Dans de nombreux cas, le traitement de la constipation non compliquée comprend certains changements au régime alimentaire, au mode de vie et aux habitudes intestinales.
Une constipation chronique ou ayant une cause sous-jacente , comme un médicament ou une maladie, peut nécessiter une évaluation et un traitement sous la supervision d'un médecin. Dans certains cas, les gens pensent qu'ils sont constipés alors qu'en fait, leurs mouvements de l'intestin sont dans la plage normale pour la fréquence et la forme ou la taille.
Consultez votre médecin pour savoir si la constipation devient un problème récurrent ou si les changements de régime et de mode de vie n'apportent aucun soulagement.
Les bonnes nouvelles sont que la plupart des gens trouvent un soulagement de la constipation en faisant attention à leurs mouvements de l'intestin et en faisant quelques petits changements. Essayer une ou deux des idées ci-dessous peut aider à apporter un certain soulagement, sans utiliser de lavements ou de laxatifs (ce qui peut être une habitude). Parlez à votre médecin si votre constipation ne répond à rien, ou si vous souffrez de douleurs et de ballonnements.
Comment traiter la constipation avec des changements de régime et de style de vie
Agir sur l'envie de déféquer. Ignorer l'envie "d'aller" peut conduire à la constipation. Au lieu de cela, prenez le temps chaque jour d'avoir une selle. Certaines personnes trouvent cela plus facile le matin, tandis que d'autres peuvent découvrir que plus tard dans la journée, comme après le dîner, peut mieux fonctionner. Prendre le temps de se détendre et permettre à la selle de se produire naturellement est optimal.
Ajouter exercice à votre journée. L'exercice peut aider votre corps à bien fonctionner, à l'intérieur comme à l'extérieur. Les personnes qui sont alitées ou incapables de se déplacer en raison d'un handicap ou d'une maladie souffrent souvent de constipation. Si vous êtes capable, faire de l'exercice régulièrement, même une promenade quotidienne, peut aider à garder vos intestins se déplaçant correctement.
Ajoutez des fibres à votre alimentation. Dans les pays occidentaux (comme les États-Unis), le manque de fibres dans l'alimentation contribue fréquemment au problème de la constipation. Beaucoup de gens ne savent pas comment ajouter plus de fibres alimentaires , ou quel type de fibre serait le plus efficace. Certains aliments, y compris les pruneaux, les figues, la réglisse et la rhubarbe, ont des propriétés laxatives naturelles et peuvent aider à soulager la constipation. Obtenir des fibres à travers les aliments que l'on mange est optimal, mais il existe de nombreux suppléments de fibres (voir les laxatifs de formation de masse ci-dessous) qui peuvent être prises pour aider à traiter ou prévenir la constipation.
Traiter la constipation avec des laxatifs et des lavements
Laxatifs en vrac . Il existe plusieurs types de suppléments de fibres disponibles dans le commerce qui peuvent aider à traiter la constipation. Ceux-ci sont connus sous le nom de laxatifs «en vrac», car ils permettent de rendre les selles molles et donc plus faciles à passer. Ces suppléments peuvent également aider à traiter la diarrhée en absorbant l'eau et en rendant les selles plus solides. Les laxatifs en vrac ne sont pas une habitude, et la plupart peuvent être utilisés tous les jours et à long terme. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à choisir le bon type de supplément de fibres pour vous.
Over-The-Counter Laxatifs . Il y a un certain nombre de laxatifs disponibles dans les pharmacies qui peuvent aider dans les cas où la constipation n'est pas soulagée par les changements de régime et de style de vie.
Même si ces médicaments peuvent être achetés sans ordonnance, consultez toujours un médecin pour prendre un laxatif. Les laxatifs peuvent aider à soulager la constipation à court terme, mais ils ne constituent pas une solution à long terme, car ils peuvent entraîner une accoutumance et même aggraver la constipation lorsqu'ils ne sont pas utilisés correctement.
Enemas . Les lavements sont utilisés pour aider à nettoyer l'intestin avant un test de diagnostic, comme une coloscopie, mais peuvent également aider à soulager la constipation. Un lavement est une solution à court terme et ne convient pas au traitement de la constipation chronique. C'est parce que l'utilisation de lavements régulièrement peut empêcher le côlon de fonctionner correctement et éventuellement conduire à une dépendance sur eux pour avoir une défécation.
Biofeedback et recyclage de l'intestin pour la constipation
Biofeedback . Le biofeedback est un type de traitement qui peut aider à traiter plusieurs conditions, y compris la constipation. Pendant le biofeedback, la température, la fréquence cardiaque et l'activité musculaire d'une personne sont surveillées avec des électrodes. Les informations fournies grâce à cette surveillance peuvent aider une personne à apprendre, grâce à un effort ciblé spécifique, à détendre les muscles nécessaires pour aller à la selle. Les avantages de ce traitement sont qu'il est non-invasive et peut travailler à long terme. L'inconvénient est qu'il n'a pas fait l'objet d'études approfondies, qu'il faut beaucoup de temps et d'efforts et qu'il peut être difficile de trouver un praticien pour administrer un traitement.
Bowel recyclage . Dans certains cas, la rééducation intestinale peut être utile pour apprendre à avoir un mouvement de l'intestin qui est doux et facile à franchir. Le recyclage de l'intestin prend du temps et un effort conscient. L'objectif est de créer un horaire et une routine quotidiens qui aident à faire en sorte que les selles deviennent un processus plus facile et plus confortable. Cette méthode prend du temps et des efforts et devrait être entreprise avec l'aide d'un médecin.
La ligne de fond
Dans les cas de constipation sans complication, certains changements dans l'alimentation et le mode de vie sont tout ce qui sera nécessaire pour atteindre l'objectif d'un tabouret doux, bien formé, facilement passé. Lorsque la maladie ou les médicaments sont la cause de la constipation, d'autres traitements peuvent être nécessaires. Toujours consulter un médecin concernant la constipation qui devient chronique ou si des lavements ou des laxatifs stimulants sont nécessaires pour avoir une défécation.
> Sources:
> Bassotti G, F Chistolini, Sietchiping-Nzepa F, et al. "Biofeedback pour le dysfonctionnement du plancher pelvien dans la constipation." BMJ 2004 Feb 14; 328: 393-396.
> Institut national du cancer. "Constipation". Complications gastro-intestinales (PDQ®) 12 mai 2015.
> Le Centre UNC pour les troubles fonctionnels de GI et de motilité. "Programme de recyclage de l'intestin". UNC School of Medicine 2011.