Travailler avec IBS peut être difficile, mais il a plusieurs avantages
L'exercice pourrait-il être la clé pour maîtriser vos symptômes du syndrome du côlon irritable (SCI) ? Ce n'est pas un secret que l'exercice est bon pour nous, mais travailler avec IBS peut être difficile étant donné les symptômes imprévisibles de ce trouble peuvent être. Mais si vous aimez faire de l'exercice ou êtes tout simplement prêt à tout essayer, même faire de l'exercice, pour mieux gérer votre SII, il est important de connaître la relation entre la condition physique et cette maladie chronique.
Pourquoi l'exercice est important
L'exercice n'est pas seulement bénéfique pour le SCI, mais pour votre santé en général. Un régime de conditionnement physique régulier a longtemps été considéré comme un élément nécessaire pour une vie saine. C'est parce que l'exercice réduit votre risque de nombreux problèmes de santé, y compris les suivants:
En plus de jouer un rôle protecteur pour votre santé, la forme physique peut également améliorer les symptômes d'une grande variété de troubles de santé que l'on éprouve déjà.
Entraînements et symptômes gastro-intestinaux généraux
La recherche indique que, en général, l'exercice peut soit aider ou aggraver les symptômes gastro-intestinaux (en fonction du niveau d'intensité de l'exercice). Un exercice modéré et modéré peut réduire le risque de constipation, de maladie diverticulaire , de calculs biliaires et, comme indiqué plus haut, de cancer du côlon.
D'autre part, une activité extrêmement intense peut entraîner un certain nombre de symptômes gastro-intestinaux gênants.
Ceux-ci incluent les suivants:
- Crampes abdominales
- Belching
- Ballonnements
- La diarrhée
- Saignement gastro-intestinal (dans de rares cas)
- Brûlures d'estomac
- La nausée
- Demande instamment un mouvement de l'intestin
- Vomissement
Fait intéressant, un nombre étonnamment élevé d'athlètes d'élite, avec des estimations allant jusqu'à 50 pour cent, rapportent que les symptômes digestifs interfèrent avec leur entraînement et leur capacité à concourir.
Les femmes sont plus à risque de symptômes GI indésirables, tout comme les coureurs dans l'ensemble. La peur de développer ces symptômes peut garder les gens avec IBS hors du gymnase, mais la clé est un exercice léger à modéré. Essayez de faire de l'exercice à un rythme modéré pendant 30 minutes et voyez si vous pouvez tolérer ce court exercice.
IBS et exercice
L'exercice a été associé à l'amélioration des symptômes de troubles qui se chevauchent avec IBS, tels que la dépression et la fibromyalgie . Mais on ne sait pas grand-chose de l'effet de l'exercice sur le SCI.
Un groupe de chercheurs a constaté qu'une intervention de 12 semaines au cours de laquelle un exercice modéré a été augmenté a entraîné une amélioration des symptômes du SCI. Après un suivi de cinq ans, bon nombre de patients ont continué à faire de l'exercice modérément et ont non seulement connu une amélioration continue de leurs symptômes du SII, mais ont également signalé une amélioration dans les domaines suivants: anxiété, dépression, fatigue et qualité de vie.
D'autres chercheurs ont identifié un risque plus élevé de souffrir d'IBS avec diarrhée chez les coureurs de fond. Mais vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite pour récolter les nombreux avantages de l'exercice.
Devriez-vous frapper la gym quand vous avez IBS?
Bien que la recherche n'ait pas grand chose à offrir en termes de réponses définitives, il semble qu'un exercice modéré peut être utile à votre SCI et sera certainement utile à votre santé globale.
Faire ce qui suit peut vous aider à exercer sans aggraver votre IBS:
- Assurez-vous de rester bien hydraté.
- Ne faites pas d'exercice à une intensité pour laquelle vous n'avez pas été entraîné.
- Mangez de petits repas les jours d'exercice.
- Évitez les aliments contenant du lactose ou du sorbitol pendant les jours d'exercice.
Sources:
Johannesson, E., et.al. "L'activité physique améliore les symptômes dans le syndrome du côlon irritable: un essai contrôlé randomisé." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "L'intervention pour augmenter l'activité physique dans le syndrome du côlon irritable montre des effets positifs à long terme" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "L'impact de l'exercice physique sur le tractus gastro-intestinal" Avis actuel dans la nutrition clinique et des soins métaboliques 2009 12: 533-538.