Adoptez un régime riche en fibres lorsque vous avez une diverticulose
Êtes-vous revenu de votre première coloscopie et on vous a dit que vous aviez une diverticulose? Comme vous le savez, cette condition signifie que de minuscules poches se sont formées le long de la muqueuse de votre gros intestin . Pour la plupart des gens, c'est une condition bénigne. Cependant, certaines personnes se retrouvent face à des symptômes persistants de douleur ou de sensibilité abdominale et à un changement de leurs habitudes intestinales, comme la diarrhée ou la constipation .
Premières étapes lorsque vous avez une diverticulose
Les facteurs qui pourraient mener à la formation des poches minuscules dans votre côlon sont que les selles dures pressent contre la paroi du gros intestin, prenant peut-être plus de temps pour passer par votre côlon. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir les symptômes mineurs en cours, et j'espère également prévenir une attaque de diverticulite aiguë dans laquelle ces petites poches appelées diverticules deviennent infectées ou enflammées.
Un plan d'autogestion préventive comprendrait l'usage minimal d'alcool, l'exercice régulier, l'interdiction de fumer et le maintien d'un poids santé. Un mode de vie sédentaire est un facteur de risque, alors assurez-vous que vous n'êtes pas assis pendant de longues périodes à la fois peut également être utile. Essayez de vous lever et de bouger toutes les heures, et aussi de faire de l'exercice chaque jour à un niveau d'exercice modéré à vigoureux de la marche rapide à la course.
Vous voulez vous assurer que vous buvez assez d'eau et d'autres liquides.
Visez à ce que votre urine soit jaune clair ou claire la plus grande partie de la journée. Une autre partie importante d'un programme préventif est de manger un régime riche en fibres.
Fibre pour la diverticulose
La quantité de fibres recommandée pour l'adulte moyen est de 20 à 35 grammes par jour. Si votre diagnostic de diverticulose signifie que vous devez augmenter votre consommation de fibres alimentaires, il est fortement recommandé de le faire lentement.
Trop de fibres, trop tôt, pourrait entraîner des symptômes de gaz, des ballonnements et de la diarrhée. Il est également essentiel de boire beaucoup d'eau pour aider votre corps à tirer le meilleur parti de la fibre que vous mangez.
Les meilleures sources de fibres sont les fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers:
- Haricots, tels que les haricots noirs, les haricots rouges
- Riz brun et sauvage
- Fruits, tous types, frais et secs, crus ou cuits
- Noix et graines
- Légumes, en tout genre, crus ou cuits
- Pains de grains entiers, céréales et pâtes
Devriez-vous éviter les noix, le maïs soufflé et les graines?
Auparavant, ils conseillaient aux personnes souffrant de diverticulose d'éviter les noix, le maïs soufflé, le maïs, les graines et les fruits et légumes ensemencés, car ils craignaient que ces aliments ne se retrouvent enflammés dans les diverticules. Ce conseil n'est plus considéré comme valide. En fait, comme ces aliments sont une excellente source de fibres, il serait bon de les inclure dans votre régime alimentaire habituel.
Suppléments
Maintenant que vous avez un diagnostic de diverticulose, votre médecin peut également vous recommander d'ajouter ce qui suit à votre alimentation quotidienne:
- Suppléments de fibres: pour assurer un apport adéquat en fibres et prévenir la constipation.
- Probiotiques : comme une mesure possible pour prévenir la diverticulite .
Sources:
> "Manger, l'alimentation et la nutrition pour la maladie diverticulaire." Centre national d'information sur les maladies digestives (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "article de revue: la pathogenèse et la gestion de la diverticulite aiguë du côlon" Alimentary Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359-370.