6 façons de prendre le contrôle de vos symptômes IBS
Comme toute personne vivant avec le syndrome du côlon irritable (IBS) sait, une attaque IBS peut être à la fois physiquement et émotionnellement épuisant. Au-delà de la douleur et de l'inconfort souvent invalidants, les personnes atteintes du SII peuvent souvent se trouver prises de panique pour trouver une salle de bain ou s'inquiéter du fait qu'elles peuvent être prises en public sans aucune préparation.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à atténuer les symptômes d'une attaque (et même pour les éviter à l'avenir):
Utilisez la chaleur pour traiter les spasmes
Lors d'une attaque IBS, il est utile d'appliquer de la chaleur sur l'abdomen avec un coussin chauffant électrique ou une bouillotte. La chaleur douce non seulement se sent bien, elle aide à stimuler le flux sanguin et à détendre les muscles lisses du côlon, réduisant ainsi les spasmes et les crampes.
Assurez-vous de placer une serviette ou un vêtement entre vous et la source de chaleur afin de ne pas vous brûler.
Siroter des thés IBS-friendly
Siroter une bonne tasse de thé IBS-friendly peut être apaisant et aider à soulager les spasmes douloureux et les crampes. Les thés IBS-friendly ne sont pas fermentés et ne contiennent aucun des ingrédients qui peuvent déclencher ou enflammer les symptômes IBS.
Les thés IBS-friendly incluent la menthe poivrée, le thé noir, le thé blanc et le thé vert.
En revanche, les thés que vous pensez être sûrs (comme la camomille, le chai, le pissenlit et certaines tisanes) peuvent devenir problématiques si vous les laissez tremper pendant longtemps. Si vous choisissez de boire ces thés, laissez-les reposer juste une minute ou deux pour une faible pente.
Respirez profondément et détendez-vous
La réponse naturelle au stress de votre corps peut avoir un effet dramatique sur votre IBS, déclenchant la libération d'hormones de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) qui peuvent augmenter les symptômes du SCI. Il y a plusieurs façons de gérer cela:
- Respirer profondément permet non seulement de calmer les nerfs, mais aussi d'envoyer des messages puissants au cerveau en lui disant que tout va bien et qu'il n'y a pas besoin d'une intervention d'urgence.
- Pranayama respiration, une pratique de yoga dans lequel vous contrôlez le débit et le rythme de votre respiration, est particulièrement utile. Il est souvent incorporé dans certaines pratiques de méditation.
- L'imagerie guidée est une autre technique de relaxation dans laquelle vous créez des images mentales pour stimuler les sentiments calmes et, ce faisant, déplacez doucement vos pensées des zones d'inconfort physique.
Gardez un journal des symptômes
Garder une trace de vos symptômes peut vous aider à identifier les tendances dans vos attaques IBS, qu'il s'agisse des aliments que vous mangez, des activités que vous pratiquez ou des routines qui causent du stress (comme préparer une réunion ou préparer les enfants à l'école).
Sachant, par exemple, que vous êtes plus susceptible de subir des attaques le matin peut aider à planifier votre journée. En identifiant et en enregistrant ces modèles, vous pouvez supprimer un grand nombre de «what ifs» de votre vie et participer à des activités avec plus de confiance.
Connaissez vos FODMAPS
Les FODMAP sont un groupe de glucides présents dans les aliments de tous les jours qui contribuent aux symptômes du SCI. Ces hydrates de carbone sont mal absorbés dans l'intestin et peuvent être attaqués par les bactéries intestinales, entraînant une augmentation des gaz, des ballonnements, de la douleur et des selles aqueuses.
En mettant l'accent sur les aliments qui sont faibles en FODMAP , vous pouvez diminuer votre sensibilité gastro-intestinale et vous procurer un soulagement si nécessaire après une attaque IBS.
Cela étant dit, vous ne devriez pas vous limiter aux aliments FODMAP pendant de longues périodes. Restreindre votre régime alimentaire peut entraîner des carences nutritionnelles qui nuisent non seulement à votre santé, mais peuvent paradoxalement augmenter vos symptômes du SCI. Au lieu de cela, se concentrer sur la modération et manger de plus petits repas pour éviter de surtaxer votre système digestif.
Travaillez avec votre docteur
Il n'y a pas besoin de souffrir en silence. En travaillant avec un médecin, vous pouvez mieux cerner les particularités de votre SCI et trouver des stratégies combinant les styles de vie, le soulagement du stress et les médicaments, qui peuvent offrir un contrôle plus efficace et plus durable de vos symptômes du SCI.
Il existe une gamme de plus en plus large de médicaments capables de traiter à la fois le syndrome du côlon irritable prédominant en cas de diarrhée et le syndrome du côlon irritable prédominant en cas de constipation . Ceux-ci comprennent des antispasmodiques pour soulager les crampes, des liants d'acides biliaires pour réduire la diarrhée, et des laxatifs osmotiques pour soulager la constipation.
Les médicaments de nouvelle génération comme Viberzi ( eluxadoline ) et Xifaxan (rifaximine) sont spécialement conçus pour traiter le SCI et offrent un meilleur contrôle des symptômes que jamais auparavant.
> Sources:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Monographie de l'American College of Gastroenterology sur la gestion du syndrome du côlon irritable et de la constipation idiopathique chronique." American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "L'efficacité comparative des thérapies psychologiques pour améliorer la santé mentale et le fonctionnement quotidien dans le syndrome du côlon irritable: un examen systématique et méta-analyse." Revue de psychologie clinique. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Efficacité de la diète faible Fodmap pour le traitement du syndrome du côlon irritable: les preuves à ce jour." Gastroentérologie clinique et expérimentale. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.