Siroter une tasse chaude de tisane est une bonne option apaisante pour faire face aux malaises de l' IBS . Bien que le soutien à la recherche sur les effets des tisanes sur le SII soit limité, certaines herbes ont traditionnellement été utilisées pour apaiser les symptômes digestifs. Rappelez-vous que bien que les tisanes sont généralement considérées comme sûres, vous devriez toujours consulter votre médecin avant d'utiliser régulièrement un remède IBS.
Les variétés pré-emballées des tisanes suivantes pour IBS peuvent être trouvées facilement. Une option plus économique consiste à acheter l'herbe en vrac et ensuite brasser votre propre thé au besoin.
Pour de meilleurs résultats gustatifs, suivez les instructions d'infusion qui accompagnent votre thé acheté. Une règle générale consiste à placer une cuillère à café de votre herbe choisie dans une tasse d'eau bouillante, infuser pendant 10 minutes, filtrer l'herbe, et profiter de votre thé. Pour ceux d'entre vous si enclins, il est assez facile de cultiver vos propres herbes.
Thé à la menthe poivrée
Thé à la menthe poivrée a longtemps été associée à avoir un effet apaisant sur le tractus gastro-intestinal. Comme son homologue à l' huile de menthe poivrée, le thé à la menthe est censé réduire les spasmes intestinaux, soulager les douleurs abdominales et soulager les symptômes des gaz intestinaux. La plupart des épiceries auront une variété de menthe poivrée dans la section de thé. Menthe poivrée est également une bonne option pour l'appariement avec d'autres thés à base de plantes si vous n'aimez pas leur goût (la camomille est assez fade, par exemple).
Thé à l'anis
Le thé d'anis a longtemps été pensé pour fournir les avantages des maux d'estomac apaisants et soulager les symptômes de gaz et de ballonnements . L'anis, qui a une saveur semblable à la réglisse, est également considéré comme ayant des effets antispasmodiques, ce qui aide à soulager la douleur du SCI. Le thé d'anis peut agir comme un laxatif , ce qui en fait un bon choix pour toute personne qui a un IBS prédominant dans la constipation (IBS-C), mais peut ne pas être bon pour toute personne ayant un IBS prédominant pour la diarrhée (IBS-D).
Thé de fenouil
Le thé de fenouil est fabriqué à partir des graines de la plante de fenouil. Avec une saveur de réglisse, on pense que le fenouil a des propriétés antispasmodiques analgésiques, pour augmenter la motilité intestinale , et pour avoir des effets laxatifs doux, c'est donc un bon choix pour ceux qui ont un IBS-C.
Bien qu'il réchauffe et apaise, utilisez le thé de fenouil avec parcimonie si vous avez IBS-D. Et si vous suivez le régime pauvre en FODMAP pour IBS , vous pouvez éviter le fenouil, car c'est un fructane. Mais comme avec la plupart des produits alimentaires et IBS, les symptômes individuels et les réactions varient. Si le fenouil vous apporte du soulagement, allez-y.
Thé à la camomille
Thé à la camomille est brassée à partir des fleurs de la plante de camomille. La recherche a indiqué que la camomille a une pléthore d'effets bénéfiques. Il est censé réduire l'inflammation, les spasmes abdominaux et les crampes et a l'avantage supplémentaire de réduire l'anxiété (c'est pourquoi il est parfois commercialisé comme un somnifère à base de plantes).
Les personnes qui souffrent de réactions allergiques aux plantes de la famille des marguerites, ou qui ont l'ambroisie ou des allergies saisonnières similaires, peuvent avoir des réactions allergiques similaires à la camomille.C'est un autre thé à surveiller si vous suivez un régime pauvre en FODMAP. La camomille ne figure pas sur la liste des aliments «sécuritaires» à faible teneur en FODMAP, mais comme le fenouil apporte du soulagement à beaucoup de personnes ayant des problèmes d'estomac.
Thés à faible teneur en FODMAP
Les thés suivants ne peuvent pas nécessairement aider vos symptômes IBS, mais parce qu'ils sont faibles dans FODMAPs ne sont pas susceptibles d'aggraver vos symptômes:
- Thé noir
- Thé chai (faiblement infusé)
- Thé de pissenlit (faiblement brassé)
- Thé vert
- Thé à la menthe poivrée
- thé blanc
Gardez à l'esprit, cependant, que la caféine a longtemps été associée à l'aggravation des symptômes IBS, alors lisez attentivement les étiquettes des thés en boîte. Les thés contenant de la caféine, comme le café, doivent être utilisés avec modération pour éviter les perturbations du sommeil et les interactions potentielles avec les médicaments que vous prenez.
> Sources:
> Prchalova, J., Kovarík, F. et Rajchl, A. "Évaluation de la qualité et de l'efficacité des tisanes par analyse directe en temps réel." Journal of Mass Spectrometry, février 2017
> Alam M., Roy P., Miah A., et al. "L'efficacité de l'huile de menthe poivrée dans le syndrome du côlon irritable prédominant." Mymensingh Medical Journal 2013.
> Diète FODMAP de Monash University
Picon, P., et.al. "Essai clinique randomisé d'un composé phytothérapique contenant Pimpinella anisum, Foeniculum vulgare, Sambucus nigra, et Cassia augustifolia pour la constipation chronique" BMC Médecine complémentaire et alternative 2010 10:17.