Isoler la cause peut aider à améliorer vos symptômes.
Nous connaissons tous le sentiment: peu de temps après avoir mangé un délicieux repas, votre ventre se gonfle comme un ballon. La nourriture ressemble à un rocher assis dans votre estomac. Et si vous êtes en public, vous luttez contre l'envie de roter ou de faire un rot ou de faire passer du gaz.
Le gaz, les ballonnements et la distension ne sont pas des symptômes agréables, et ils peuvent non seulement gâcher une soirée, mais ils peuvent aussi être embarrassants, inconfortables, et s'ils sont sévères, carrément douloureux. Si vous faites face à ces symptômes sur une base chronique, ils peuvent interférer avec les activités de la vie quotidienne et peut-être même vous amener à chercher de l'aide médicale pour vaincre le ballonnement.
Rassurez-vous, c'est un problème extrêmement commun. Bien que cela puisse être lié au fait de prendre trop d'air et de faire certains choix alimentaires, comme les boissons gazeuses ou les aliments gazogènes comme les haricots ou les légumes crucifères, cela se produit souvent à cause de la fermentation des aliments non digérés dans l'intestin grêle. Voici plus sur la science derrière les ballonnements et ce que vous pouvez faire pour l'arrêter ou l'empêcher.
Aliments produisant du gaz
Comme indiqué ci-dessus, certains aliments contiennent des substances qui sont mal digérées. Cela signifie que leurs composants ne sont pas absorbés dans la circulation sanguine au cours du processus de digestion. Ces composants sont donc disponibles pour être fermentés par des bactéries intestinales, provoquant des gaz intestinaux et des ballonnements. Cette fermentation est bonne pour la santé, mais elle peut devenir un problème quand il y en a trop.
Les types de glucides suivants peuvent être un problème pour certaines personnes:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (trouvé dans certains légumes)
- Sorbitol (trouvé dans certains fruits et certains produits sans sucre)
- FODMAPs (hydrates de carbone facilement fermentescibles qui peuvent contribuer aux symptômes des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) .
La plupart des aliments qui sont plus susceptibles de causer des gaz sont en bonne santé, comme les légumes et les fruits. Comment sauriez-vous si ces aliments sont un problème pour vous? Vous pourriez essayer un régime d'élimination pour une courte période de temps, suivi d'une réintroduction pour voir si vos symptômes reviennent.
Parce que ces aliments sont bons pour vous, il est important de les manger régulièrement, mais vous pouvez les ignorer ou les limiter les jours où le gaz supplémentaire ou piégé pourrait poser un gros problème (comme un entretien d'embauche ou un premier rendez-vous!). À ces occasions, vous voudrez peut-être choisir des aliments qui sont moins susceptibles de vous donner du gaz , comme les aliments qui sont principalement des protéines.
Petite prolifération bactérienne intestinale
Pour en revenir au sujet des bactéries intestinales qui fermentent notre nourriture, il y a une chose telle que d'avoir trop de bonnes choses. Il est absolument nécessaire et crucial pour la santé d'avoir beaucoup de bactéries dans le côlon, cependant, il n'est pas normal ou nécessaire que cette bactérie vive dans l'intestin grêle. C'est ce qu'on appelle la prolifération bactérienne de l'intestin grêle, ou SIBO. Lorsque ces bactéries s'installent dans l'intestin grêle - où nous assimilons les nutriments de la nourriture -, elles se nourrissent non seulement de nutriments, mais aussi de symptômes tels que ballonnements et distensions, rots et éructations, flatulences, nausées. et même des vomissements et de la diarrhée.
Tous les aliments producteurs de gaz de la diapositive précédente aggravent souvent les symptômes de SIBO. Si vous ne pouvez jamais manger des aliments tels que les fruits, les produits laitiers, les haricots ou le brocoli, cela peut être une indication que votre intestin grêle a une prolifération bactérienne. Les glucides facilement fermentescibles peuvent constituer le groupe alimentaire le plus problématique avec SIBO, et encore une fois, ils sont appelés FODMAP .
Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir SIBO, demandez à votre médecin gastro-intestinal de prendre le test respiratoire SIBO, où vous ingérer une substance sucrée et souffler dans un sac pour tester la présence de gaz spécifiques libérés par les bactéries SIBO. La présence de ces gaz en grande quantité confirme le diagnostic de SIBO. Heureusement, SIBO fait actuellement l'objet de recherches plus approfondies pour déterminer la meilleure façon de le traiter, bien que de nombreux traitements existent déjà, comme un antibiotique appelé rifaximin (marque Xifaxan) qui reste localement dans l'intestin grêle, ainsi qu'un faible Régime FODMAP ou régime spécifique aux hydrates de carbone (SCD), qui sont conçus pour limiter l'apport alimentaire aux bactéries.
Pour plus d'informations sur SIBO, visitez www.siboinfo.com, le site du Dr. Allison Siebecker, l'un des chercheurs pionniers de SIBO.
Avaler de l'air ou manger trop vite
Un autre contributeur au gaz intestinal est l'air avalé. Prenez un moment pour réfléchir à certaines de vos habitudes. Avez-vous tendance à manger ou à boire rapidement? Est-ce que vous mâchez de la gomme ou sucez souvent des bonbons durs? Buvez-vous beaucoup de boissons gazeuses? Êtes-vous un fumeur (cigarettes, cigares, pipes)? Toutes ces habitudes peuvent vous amener à prendre trop d'air dans votre tube digestif. Un dernier contributeur possible à l'excès de gaz intestinal est les prothèses mal ajustées.
Stratégies d'autosoins
Réduire le gaz et les ballonnements ne consiste pas seulement à changer ce que vous mangez. Parfois, vous devez aussi faire quelques changements de comportement simples. Voici quelques choses que vous pouvez essayer:
- Utilisez la chaleur. Un coussin chauffant ou une bouteille d'eau chaude peut aider à détendre les muscles responsables du mouvement dans votre gros intestin. Cela peut aider à évacuer tout gaz piégé de votre système.
- Avoir une tasse chaude d'eau de citron le matin dès que vous vous levez. Le liquide chaud peut aider à stimuler le péristaltisme, les contractions responsables de l'élimination. L'élimination régulière est importante, car la constipation peut causer des gaz et des ballonnements.
- Vous pouvez également utiliser un laxatif pour faire bouger les choses . (Si vous souffrez de constipation chronique, vous devriez en informer votre médecin.)
- Bouge ton corps. La marche ou quelques torsions simples de yoga peuvent aider à faciliter le gaz emprisonné. Pose de vent-soulagement dans le yoga est conçu pour aider à libérer le gaz.
- Sirotez du thé. Le thé de fenouil, en particulier, a la réputation d'atténuer les gaz et les ballonnements.
Remèdes en vente libre
Votre pharmacie vous offrira une variété de remèdes conçus pour réduire les gaz et les ballonnements. Les produits de Simethicone, tels que Gas-X, peuvent apporter un soulagement rapide, bien qu'ils puissent ne pas fonctionner pour tout le monde.
Si vous trouvez que votre gaz et les ballonnements sont plus mauvais après avoir mangé des haricots ou certains légumes, vous pouvez trouver que Beano peut être utile.
Si vous êtes intolérant au lactose, un supplément de lactase, tel que Lactaid, peut vous aider à profiter de petites quantités de produits laitiers sans ressentir les symptômes d'un excès de gaz ou d'autres troubles abdominaux.
Les probiotiques sont des suppléments qui peuvent aider à traiter la cause sous-jacente de votre excès de gaz en favorisant théoriquement un équilibre optimal de vos bactéries intestinales .
> Sources:
> Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels. Gaz et ballonnements. Juin 2016
> Clinique Mayo. Douleurs de gaz et de gaz. Belching, gaz intestinaux et ballonnements: conseils pour les réduire. Juin 2017
> www.siboinfo.com.