Éviter les flambées, se reposer, se sentir régénéré
Quand on parle de psoriasis, on se préoccupe beaucoup de passer la journée avec des démangeaisons et une inflammation de la peau . Mais la nuit est souvent un problème pour beaucoup de personnes atteintes de psoriasis, aussi. En fait, pour les 30 pour cent des personnes atteintes de psoriasis qui ont une forme modérée ou sévère de la maladie de la peau, l'heure du coucher peut être accueillie avec un certain degré de crainte.
Le sommeil est une période de faible maîtrise de soi. Ainsi, alors que vous pouvez vous empêcher de vous gratter la peau pendant les heures de veille, vous pouvez inconsciemment ratisser vos plaques de peau rouge et démangeaisons pendant que vous dormez. Par conséquent, vous-même - comme beaucoup d'autres personnes atteintes de psoriasis - vous vous réveillez avec des taches de sang ou des taches blanches (desquamation de la peau) sur vos draps.
Ce qui est pire, cependant, c'est que les poussées peuvent résulter de grattage nocturne, ce qui déclenche une réaction connue sous le nom de phénomène de Koebner, dans lequel la peau blessée se transforme en plaques de psoriasis. Des études montrent que cela se produit entre 11% et 75% des personnes atteintes de psoriasis. Le phénomène Koebner se produit dans de nombreuses formes de maladies de la peau , y compris le psoriasis.
Et il y a plus. «Ne pas dormir suffisamment augmente le stress, qui est un facteur de psoriasis parce que notre corps se répare quand nous dormons», explique le dermatologue Doris J. Day, MD, professeur clinique adjoint de dermatologie au New York University Medical Center.
"Le sommeil est si important et si peu respecté."
En d'autres termes, dit Day, un cercle vicieux peut se développer pour les personnes atteintes de psoriasis qui sont privées de sommeil. Le stress qui en résulte peut être un déclencheur majeur des poussées de psoriasis , et l'aggravation de la maladie elle-même peut causer d'autres troubles du sommeil et, par conséquent, encore plus de stress.
Comment bien dormir avec le psoriasis
Si vous souffrez de psoriasis et avez de la difficulté à dormir, ces six étapes peuvent vous aider.
1) Porter des gants de coton au lit
Les chaussettes sur vos mains fonctionneront aussi bien. "[Utilisez] tout ce qui met autant de distance entre vos ongles et le psoriasis que possible", conseille Day.
2) Gardez vos pires corrections couvertes
Enduire les zones d'une crème hydratante riche et les recouvrir d'une pellicule plastique prévient non seulement les égratignures, mais peut aussi aider à enlever les squames de psoriasis pendant le bain le lendemain matin, puisque votre peau sera plus douce.
3) Prendre des antihistaminiques
Les patients atteints de psoriasis peuvent éprouver un grand soulagement des démangeaisons grâce aux antihistaminiques. Certains antihistaminiques ont également un effet sédatif qui aide à dormir. Bien que ce ne soit pas une bonne idée de s'appuyer sur ces médicaments, un antihistaminique occasionnel pris la nuit pendant les épidémies de psoriasis est parfaitement acceptable, dit Day. Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant d'essayer.
4) Évitez l'alcool avant le coucher
La consommation excessive d'alcool est un facteur déclencheur du psoriasis, et la consommation d'alcool en soirée entraîne souvent l'éveil pendant la nuit.
5) Évitez la caféine
La caféine peut être trouvée dans le chocolat et le cola, ainsi que dans le café et le thé. Ses effets stimulants peuvent vous aider à rester debout.
6) Définir un lit normal et le temps de réveil
Cette étape simple, qui est souvent suggérée comme un moyen d'obtenir un meilleur sommeil dans l'ensemble, aide votre corps à savoir à quoi s'attendre, peu importe quels autres symptômes vous avez affaire.
Sources:
Centre des troubles du sommeil: Hygiène du sommeil: conseils utiles pour vous aider à dormir. Université du Maryland Medical Center. 2 nov. 2007. Centre médical de l'Université du Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Le phénomène isomorphe de Koebner. Journal indien de dermatologie, vénérologie et léprologie. 2008; 70.3. 2004. 187-189.