Les symptômes du psoriasis en plaques chronique sont plus profonds que la peau. Le bilan psychologique de la maladie est souvent plus profond que la maladie elle-même, ce qui nuit souvent à la confiance en soi, à l'image de soi et aux relations interpersonnelles. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux faire face aux défis de vivre avec le psoriasis en plaques.
Ils comprennent la réduction du stress, le régime alimentaire et l'exercice physique, l'amélioration des choix de mode de vie et le soutien émotionnel. Cette approche holistique peut à la fois améliorer votre réponse aux thérapies médicamenteuses et améliorer votre qualité de vie globale.
Émotif
Le stress est un cercle vicieux par lequel les pressions psychologiques peuvent déclencher les symptômes du psoriasis, tandis que l'apparition des symptômes peut déclencher le stress. En tant que facteur de risque indépendant, le stress déclenche la libération d'hormones dans le corps, y compris le cortisol et l'adrénaline, ce qui peut augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes du psoriasis en plaques.
Il existe un certain nombre de techniques de réduction du stress qui peuvent aider. Désignés comme des thérapies corps-esprit, ils vous permettent de jouer un rôle plus actif dans la façon dont vous répondez à votre maladie et à ses symptômes gênants. Ces approches fonctionnent en redirigeant votre attention de la douleur et des sentiments négatifs que vous pourriez avoir à un endroit de calme, d'équilibre et d'acceptation de soi.
Parmi certaines des thérapies corps-esprit les plus populaires qui peuvent vous être bénéfiques lorsque vous travaillez pour faire face au psoriasis:
- La méditation de pleine conscience est une pratique méditative qui peut être dirigée par des sons, des sensations, des chants ou une respiration guidée.
- Le yoga est bénéfique à la fois physiquement et émotionnellement, en particulier les formes moins pénibles comme le yoga yin. (Le yoga chaud et le yoga de puissance devraient être évités, particulièrement pendant les fusées éclairantes aiguës.)
- L'imagerie guidée est une technique dans laquelle vous vous concentrez sur des images mentales agréables pour induire des sentiments de calme.
- Le scannage du corps mental est une autre technique méditative. Habituellement effectué couché, vous dirigez votre attention vers le haut ou le bas de votre corps pour détecter des sensations subtiles agréables ou neutres, plutôt que de vous concentrer sur les sensations désagréables.
Recherche d'aide professionnelle
Cela n'aide pas votre esprit ou votre corps à vous dire que vous êtes OK si vous ne l'êtes pas. Ceci, cependant, n'est pas une chose rare à faire. Dans un effort pour contrer les sentiments de colère, de désespoir ou peut-être même d'embarras, les personnes atteintes de psoriasis ont souvent un «visage heureux» pour ceux qui les entourent. Cela aide rarement et peut même aggraver le stress sous-jacent.
Si vous êtes incapable de faire face ou avez des sentiments d'anxiété ou de dépression persistants ou qui s'aggravent, demandez l'aide d'un psychiatre ou d'un psychologue expérimenté dans les maladies chroniques. La psychothérapie et le traitement médicamenteux à court terme peuvent non seulement aider à améliorer vos symptômes émotionnels, mais ils peuvent potentiellement améliorer votre psoriasis en atténuant le stress sous-jacent.
Physique
En plus d'aider à améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ces étapes peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes, atténuer les risques potentiels et peut-être même influencer la progression du psoriasis:
Perdre du poids
L'obésité est l'un des facteurs de risque du psoriasis . L'accumulation excessive de cellules graisseuses peut augmenter le volume de protéines inflammatoires, appelées cytokines , circulant dans le sang. Plus il y a de cellules graisseuses, plus le risque de symptômes est grand .
Changez votre régime
Alors que quelques études suggèrent que seul le régime alimentaire peut changer le cours de la maladie, de nombreux médecins appuieront un régime faible en gras riche en acides gras oméga-3 , y compris des aliments comme le poisson d'eau froide (saumon, hareng, maquereau), grains, haricots, légumes et fruits.
Si cela vous aide souvent à consulter un nutritionniste qui peut travailler avec votre médecin pour vous assurer que votre consommation de nutriments (tels que le calcium ou le fer) est ajustée pour compenser les médicaments que vous prenez.
Repenser l'alcool et le tabagisme
L'alcool doit être évité, d'autant plus que la plupart des médicaments utilisés pour traiter le psoriasis peuvent provoquer une toxicité hépatique. De plus, vous devriez faire tous les efforts possibles pour cesser de fumer, car les cigarettes constituent un facteur de risque indépendant de psoriasis sévère.
Déplacer Plus
L'exercice régulier peut également contribuer à la perte de poids et faire des merveilles pour améliorer votre humeur, vos perspectives, vos niveaux d'énergie, votre force et votre apparence.
Social
Certains avec le psoriasis disent qu'il peut être aliénant. Les gens peuvent penser que vous êtes contagieux, bien que vous ne le soyez pas, et d'autres peuvent simplement sentir votre malaise et garder leurs distances. La conséquence de ces expériences peut être significative, vous conduisant potentiellement à vous isoler de plus en plus physiquement et émotionnellement.
Si vous souffrez de psoriasis chronique, essayez de vous rappeler que vous n'êtes pas seul. Le psoriasis est plus commun que vous ne le pensez.
Vous pouvez contacter les autres pour un soutien entre pairs de plusieurs façons:
- Rejoignez un groupe de médias sociaux, y compris les pages Facebook psoriasis.
- Démarrer ou rejoindre un groupe local de psoriasis en utilisant une plate-forme de réseau, comme MeetUp.
- Contactez votre section locale de la National Psoriasis Foundation pour en savoir plus sur les réunions en personne et les groupes de soutien dans votre région.
- Inscrivez-vous à Talk Psoriasis, une plateforme de médias sociaux avec plus de 100 000 membres gérés par la National Psoriasis Foundation.
Mais n'excluez pas ceux qui vous entourent de faire partie de votre réseau de soutien. Souvent, le simple fait d'ouvrir et de laisser les autres comprendre ce que vous traversez peut modifier leur relation avec vous et vice versa. En les aidant à comprendre ce qu'est le psoriasis en plaques, ils seront d'autant plus capables et, espérons-le, disposés à vous soutenir.
Chercher (et trouver) le traitement le plus efficace pour votre condition est juste une pièce du puzzle. Faites tout ce que vous pouvez pour vous soutenir physiquement et mentalement pour vivre votre meilleure vie avec le psoriasis.
> Sources:
> Académie américaine de dermatologie. "Psoriasis: Conseils pour la gestion." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Le risque de dépression, d'anxiété et de suicidabilité chez les patients atteints de psoriasis: Une étude de cohorte basée sur la population." Arch Dermatol . 2010 août; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Régime alimentaire et psoriasis: partie I: Impact des interventions de perte de poids." J Am Acad Dermatol. 2014 sept. 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.