10 avantages d'une bonne nuit de sommeil

Dans le passé, le sommeil était souvent ignoré par les médecins et entouré de mythes . Maintenant, cependant, nous commençons à comprendre l'importance du sommeil pour la santé et le bien-être. Nous avons appris, par exemple, que lorsque les gens dorment moins de six à sept heures par nuit, ils courent un plus grand risque de développer des maladies.

Raison de plus pour dormir, non? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez l'appeler une nuit tôt.

1 -

Le sommeil maintient votre coeur en santé

Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire au petit matin, ce qui peut être dû à la façon dont le sommeil interagit avec les vaisseaux sanguins. Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la tension artérielle et du cholestérol, qui sont des facteurs de risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Votre cœur sera en meilleure santé si vous avez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.

2 -

Le sommeil peut aider à prévenir le cancer

Saviez-vous que les personnes qui travaillent tard ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein et du côlon? Les chercheurs croient que l'exposition à la lumière réduit le niveau de mélatonine s. La mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, est censée protéger contre le cancer car elle semble supprimer la croissance des tumeurs. Assurez-vous que votre chambre est sombre et évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher afin d'aider votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin.

3 -

Le sommeil réduit le stress

Quand votre corps manque de sommeil, il entre dans un état de stress. Les fonctions du corps sont mises en état d'alerte, ce qui provoque une pression artérielle élevée et la production d'hormones de stress. L'hypertension artérielle augmente votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et les hormones de stress rendent l'endormissement plus difficile. Apprenez des techniques de relaxation pour contrer les effets du stress et vous endormir plus rapidement.

4 -

Le sommeil réduit l'inflammation

L'augmentation des hormones de stress causées par le manque de sommeil augmente le niveau d'inflammation dans votre corps. Cela crée un plus grand risque pour les maladies cardiaques, ainsi que le cancer et le diabète. On pense que l'inflammation provoque la détérioration du corps à mesure que nous vieillissons.

5 -

Le sommeil vous rend plus alerte

Une bonne nuit de sommeil vous fait vous sentir plein d'énergie et alerte le lendemain. Être engagé et actif ne fait pas que vous sentir bien, mais augmente vos chances de passer une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous vous réveillez en vous sentant rafraîchi, utilisez cette énergie pour sortir à la lumière du jour, faire des choses actives et être engagé dans votre monde. Vous dormez mieux la nuit suivante et augmentez votre niveau d'énergie quotidien.

6 -

Le sommeil améliore votre mémoire

Les chercheurs ne comprennent pas parfaitement pourquoi nous dormons et rêvons, mais ils ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Pendant le sommeil, votre corps peut se reposer, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, à établir des liens entre les événements, les réactions sensorielles, les sentiments et les souvenirs. Le sommeil profond est un moment très important pour votre cerveau pour faire des souvenirs et des liens, et obtenir un sommeil de meilleure qualité vous aidera à mieux vous souvenir et à mieux traiter les choses.

7 -

Le sommeil peut vous aider à perdre du poids

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses. On pense qu'un manque de sommeil a un impact sur l'équilibre des hormones dans le corps qui affectent l'appétit. Les hormones ghréline et leptine , qui régulent l'appétit, ont été perturbées par le manque de sommeil. Si vous voulez maintenir ou perdre du poids, n'oubliez pas que le fait de dormir suffisamment régulièrement constitue une partie importante de l'équation.

8 -

La sieste vous rend "plus intelligent"

La nuit n'est pas le seul moment pour attraper z. La sieste pendant la journée est une alternative efficace et rafraîchissante à la caféine qui est bonne pour la santé globale et peut vous rendre plus productif. Une étude menée auprès de 24 000 adultes grecs a montré que les personnes qui faisaient une sieste plusieurs fois par semaine avaient moins de risques de mourir d'une maladie cardiaque. Les personnes qui font la sieste au travail montrent des niveaux de stress beaucoup plus faibles. La sieste améliore également la mémoire, la fonction cognitive et l'humeur.

9 -

Le sommeil peut réduire votre risque de dépression

Le sommeil affecte de nombreux produits chimiques dans votre corps, y compris la sérotonine. Les personnes présentant des déficiences en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez aider à prévenir la dépression en vous assurant d'obtenir la bonne quantité de sommeil: entre 7 et 9 heures chaque nuit.

dix -

Le sommeil aide le corps à se réparer

Le sommeil est un moment de détente, mais c'est aussi un moment où le corps travaille dur pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et autres expositions nocives. Vos cellules produisent plus de protéines pendant votre sommeil. Ces molécules de protéine forment les blocs de construction pour les cellules, leur permettant de réparer les dommages.