Comment l'hormone a un rôle dans les rythmes circadiens, le décalage horaire et l'insomnie
La mélatonine est une hormone naturelle qui peut être efficace pour traiter certains problèmes de sommeil, notamment le décalage horaire, l'insomnie et les troubles du rythme circadien. Renseignez-vous sur cette aide au sommeil et si elle vous convient.
Qu'est-ce que la mélatonine?
La mélatonine est une hormone qui est sécrétée par la glande pinéale, située plus vers l'arrière du cerveau au-dessus du cervelet et une zone appelée le troisième ventricule.
La mélatonine est produite à partir de l'acide aminé appelé tryptophane et peut être trouvée dans le sang ainsi que dans le liquide céphalo-rachidien qui baigne le cerveau et la moelle épinière. En tant qu'hormone, elle transmet des signaux à d'autres organes et semble aider à réguler les rythmes circadiens du corps. La production de mélatonine diminue à mesure que la personne vieillit.
La mélatonine est souvent vendue comme aide-sommeil et peut être incluse comme ingrédient dans plusieurs formulations en vente libre. Il est disponible à des doses plus faibles (souvent 1 à 3 mg), mais certaines pilules peuvent avoir des doses aussi élevées que 5 ou 10 mg. C'est la seule hormone non réglementée disponible à l'achat aux États-Unis.
Le rôle de la mélatonine dans le rythme circadien
Le rythme circadien est le schéma naturel du corps des processus physiologiques et comportementaux qui sont chronométrés sur une période de près de 24 heures. Ces processus comprennent des choses comme le cycle veille-sommeil ainsi que les variations de la température corporelle, la pression artérielle et la libération d'autres hormones.
Les niveaux de mélatonine augmentent après le début de l'obscurité et culminent au milieu de la nuit entre 23 heures et 3 heures du matin. On l'appelle parfois «l'hormone nocturne» ou «l'hormone du sommeil». La mélatonine semble favoriser le sommeil et peut influencer le moment de la période de sommeil.
Utilisation de la mélatonine pour traiter les problèmes de sommeil
La mélatonine peut être efficace dans le traitement des troubles du rythme circadien dans lesquels le désir de sommeil est perturbé dans son moment, ce qui entraîne une difficulté à s'endormir (insomnie) ou une somnolence inappropriée.
Il y a beaucoup de conditions communes qui peuvent être aidées, telles que:
- Décalage horaire
- Désordre de travail de décalage de travail
- Insomnie chez les personnes âgées
- Le syndrome de la phase avancée du sommeil
- Le syndrome de la phase de sommeil retardée
- La cécité, qui bloque la perception du cycle lumière-obscurité naturelle
Tout le monde ne profite pas de l'utilisation de la mélatonine, et la dose et le moment de l'administration du médicament sont des considérations importantes.
Effets secondaires communs de la mélatonine
Il existe de nombreux effets secondaires potentiels de tout médicament, y compris des suppléments hormonaux comme la mélatonine. Bien qu'il soit peu probable que vous subissiez la plupart des effets secondaires - et vous n'en possédez peut-être pas - certains d'entre eux peuvent survenir fréquemment:
- Des crampes d'estomac
- Diminution de la vigilance
- Amnésie (perte de mémoire)
- Douleur de poitrine
- Rupture du rythme circadien
- Confusion
- Crampes
- Fatigue diurne
- Dépression transitoire
- La diarrhée
- Vertiges
- Somnolence
- Hallucinations
- Cauchemars
- Mal de tête
- Les changements hormonaux
- Sucres sanguins élevés
- Pression artérielle faible
- Augmenter la pression oculaire
- Irritabilité
- Des changements d'humeur
- La nausée
- Vomissement
- Paranoïa
- Prurit (peau qui démange)
- Saisies
- Tachycardie (fréquence cardiaque rapide)
- Perturbation du goût
La mélatonine n'est pas réglementée comme un médicament et est disponible en vente libre, mais vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu'il est approprié et sécuritaire d'utiliser pour traiter vos difficultés de sommeil.
La prudence est recommandée lors de l'utilisation de la mélatonine chez les enfants et les femmes enceintes.
Si vous avez de la difficulté avec l'insomnie chronique, parlez avec un spécialiste du sommeil des autres traitements qui peuvent être efficaces pour vous, y compris la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI).
Sources
Brzezinski, A et al . "Effets de la mélatonine exogène sur le sommeil: une méta-analyse." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Mélatonine." Epocrates Rx Pro. Version 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, Californie.