Plusieurs options peuvent vous empêcher de garder le dos la nuit
Dans certains cas, la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact considérable sur votre capacité à respirer et exacerber le ronflement et l'apnée du sommeil . Comment savez-vous si vous avez une apnée du sommeil positionnelle? Quelles sont les options de traitement qui pourraient vous aider à mieux dormir?
Déterminer votre risque
Afin d'évaluer votre risque potentiel de ronflement ou d'apnée du sommeil qui dépend de la position, il peut être utile d'avoir une étude formelle du sommeil qui documente votre position de sommeil.
Au cours de l'enregistrement, les perturbations respiratoires peuvent être notées. À la fin de la nuit, un rapport résumant les données sera généré.
Souvent, votre rapport sur l'étude du sommeil comprend un tableau indiquant l' indice d'apnée-hypopnée (IAH) ou l'indice de perturbation respiratoire (IDR) en fonction de la position du sommeil. Ces positions comprennent le décubitus dorsal (sur le dos), latéral (sur le côté gauche ou droit) et sur le ventre (sur le ventre). Si l'IAH ou la RDI est normale lorsque vous restez sur votre dos, avec moins de 5 événements par heure notés, vous pouvez bénéficier d'une thérapie positionnelle. Votre spécialiste du sommeil vous aidera à déterminer si suffisamment de temps a été observé dans cette position pour justifier cette option pour vous.
Soyez prudent en supposant que votre respiration est normale si vous dormez sur vos côtés sans test. Beaucoup de gens dorment mieux et ronflent moins quand ils restent à l'écart de leur dos, mais il se peut qu'ils ne se normalisent pas complètement malgré ces améliorations observées.
Lorsque le ronflement et l'apnée du sommeil empirent par la position
Le ronflement et l'apnée du sommeil peuvent être pire sur le dos en raison des effets simples de la gravité. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la mâchoire inférieure (mandibule), la langue et les tissus mous du palais et de la luette peuvent facilement tomber et bloquer vos voies respiratoires. Cela peut perturber la respiration et perturber le sommeil.
Afin de vous tenir à l'écart, il existe une poignée d'options de traitement efficaces, allant du simple au sophistiqué, et du moins cher au plus cher. Certaines de ces options de traitement comprennent:
T-shirt de balle de tennis
D'accord, celui-ci a l'air un peu bizarre. Néanmoins, il peut être efficace s'il est utilisé de manière cohérente. En cousant une balle de tennis dans un t-shirt et en la portant au lit la nuit, vous pouvez vous tenir à l'écart de votre dos. Chaque fois que vous roulez sur votre dos, l'inconfort de la balle vous retournera à vos côtés.
Sac à dos
Certaines personnes profitent du port d'un sac à dos pour se coucher le soir. Comme avec la balle de tennis, placer une balle de baseball solide dans le sac peut ajouter un peu d'inconfort qui vous fera dormir sur le côté.
Zzoma et Bumpers
Zzoma est un exemple des ceintures pare-chocs en tissu et en mousse qui peuvent être portées au lit la nuit. Ceux-ci comprennent le plus souvent un bloc et une bande Velcro qui vous empêche de dormir sur le dos. Ceux-ci sont un peu plus chers, et certains exigent des prescriptions d'un médecin.
Dispositif de décalage de nuit
Pour la technologie inclinée, le dispositif Night Shift est une simple bande de plastique portée autour du cou qui vibre lorsque vous passez sur votre dos. À un coût d'environ 350 $, c'est définitivement une option plus coûteuse.
Wedges et oreillers empilés
Parfois, dormir sur un coin réduit le degré de ronflement et l'apnée du sommeil qui se produit. La gravité est incapable de déplacer les tissus et de provoquer l'effondrement des voies respiratoires tout autant. Il est important de ne pas faire basculer la tête vers l'avant et de plier le cou. Cela peut provoquer le frisage des voies aériennes, ce qui va à l'encontre du but recherché. De même, une pile d'oreillers peut être utilisée pour repositionner le corps.
Lits réglables et réglables
Enfin, certaines personnes peuvent bénéficier d'un lit réglable qui soulève la tête du lit. Alternativement, à un coût réduit, il est possible d'empiler des livres, des briques, ou même des blocs de parpaing sous les pieds à la tête du lit pour le mettre en pente.
Certainement, vous ne voulez pas faire cela trop extrême car vous ne voulez pas sortir du lit la nuit.
Commencer à évaluer la thérapie positionnelle en tant qu'option
Commencez par parler avec votre spécialiste du sommeil pour déterminer si la thérapie positionnelle peut être utile dans votre cas. Si cela vous semble possible, explorez certaines de ces possibilités et voyez si une bonne position vous aide à mieux respirer et à mieux dormir. L'adhésion à long terme à ces thérapies est généralement faible. Pour ceux qui luttent encore, des traitements alternatifs, y compris CPAP et un appareil oral peuvent efficacement soulager la condition.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principes et pratique de la médecine du sommeil." ExpertConsult , 5ème édition, 2011.